Дієта на ківі: мінус 7 кг за тиждень

Останнім часом дуже популярні монодієти для схуднення, що полягають у вживанні одного продукту протягом 3-7 днів. Однією з таких дієвих методик зниження ваги в короткі терміни є дієта на ківі. Особливо вона сподобається любителям цього кисло-солодкого цитрусового фрукта, які можуть ласує їм безмежно. За допомогою даної монодієти можна позбутися від 7 зайвих кілограмів всього за тиждень.

Користь ківі для організму

Ківі – корисний для здоров'я цитрусовий фрукт. У ньому міститься безліч різних мікро-і макроелементів (натрій, кальцій, калій, залізо, марганець, цинк, фосфор), що сприяють нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту і поліпшення самопочуття в цілому. В кисло-солодкому цитрусовому фрукті містяться вітаміни групи: B, PP, K, A, E, C. Ківі є лідером з фруктів з вмістом бору та алюмінію.

Регулярне вживання цього цитрусового плоду сприятливо позначається на зміцненні імунної системи організму, посилення захисних та відновних функцій, підвищення стресостійкості. Корисні речовини, що містяться в цитрусовому фрукті, сприятливо впливають на серцево-судинну систему, дихальну систему, покращують травлення, активізують клітинний обмін, знижують рівень холестерину в крові, запобігають ризик розвитку онкозахворювань і сечокам'яної хвороби,

Калорійність ківі = 40 Ккал на 100 гр продукту.

Ківі є найкращим натуральним жіросжігателя, а тому її включають в меню більшості дієт для схуднення. Містяться в його складі флавоноїди, вітамін С сприяє інтенсивному спалюванню жирів.

Суть дієти на ківі

Дієта для схуднення з ківі може бути, як в строгому, так і в полегшеному варіанті:

  • Строгий варіант дієти триває 4 дні. За цей час можна позбутися від 3-5 зайвих кілограмів. Полягає строгий варіант дієти у щоденному вживанні 1,5 кг показаних цитрусових, розділених на 4-5 прийомів їжі. Плоди під час дієти необхідно вибирати виключно стиглі. В перервах між прийомами їжі рекомендується пити негазовану воду, не менше 1,5-2 літрів в день.
  • Полегшений варіант дієти розрахований на 7 днів. За тиждень можна схуднути на 7 кг Полегшений варіант дієти полягає у щоденному вживанні 1 кг стиглих плодів ківі і 500 гр будь-яких продуктів зі списку дозволених, але з мінімальною кількістю жиру (нежирне м'ясо, птиця, кисломолочні продукти, овочі, фрукти, крупи). При цьому крупи повинні складати половину обсягу всіх дозволених додаткових продуктів. Даний варіант дієти більш ефективний і корисний для здоров'я.

«Чи можна їсти ківі на ніч на дієті?» — задаються питанням багато тих, що худнуть. При гострому відчутті голоду краще з'їсти на ніч один стиглий фрукт, що дозволить не зірватися з дієти і продовжити курс схуднення.

Дієта на ківі і кефірі полягає у вживанні протягом дня цитрусових плодів (3-4 шт.) і 1 л кефіру 1%. Показані продукти можна вживати як окремо, так і готувати з них коктейль, збивши з допомогою блендера. Дана монодієта допоможе очистити організм від накопичених шкідливих речовин, а також позбавить від 2-3 зайвих кілограмів за 3 дня.

Що ще можна їсти?

При полегшеному варіанті дієти можна наступні продукти:

  • Нежирне м'ясо (кролятина, яловичина, телятина);
  • Нежирна птиці (курятина, індичка);
  • Нежирна риба та морепродукти;
  • Крупи і злаки (овес, гречка, рис);
  • Яйця (не більше 2 шт в день);
  • Некрохмалисті овочі (капуста, шпинат, брокколі, огірки, болгарський перець);
  • Зелень;
  • Несолодкі фрукти (цитрусові, яблука, груші, абрикоси);
  • Ягоди;
  • Лимонний сік;
  • Оливкова олія.

Сіль і цукор з раціону повністю виключаються. Страви слід відварювати, запікати, тушкувати, готувати на пару. Смаження страв повністю виключається. Овочеві салати можна заправляти лимонним соком або оливковою олією.

Меню

Полегшений варіант дієти на ківі – меню на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Вівсяна каша 150 гр. Ківі 200 гр;
  • Цитрусові плоди 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Відварене куряче філе 100 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Вінегрет 150 гр.

Вівторок:

  • Гречана каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Рис 100 гр. Запечений судак 100 гр;
  • Цитрусові плоди 400 гр;
  • Салат «Грецький» 100 гр.

Середа:

  • Рисова каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Парові котлети з телятини 100 гр;
  • Цитрусові плоди 400 гр;
  • Стакан кефіру.

Четвер:

  • Мюслі 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Цитрусові плоди 400 гр;
  • Пшоняна каша 100 гр. Фрикадельки з яловичини на пару 100 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Салат з капусти 150 гр.

П'ятниця:

  • Ячна каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Рис 100 гр. Креветки 100 гр;
  • Цитрусові плоди 400 гр;
  • Салат з тертої моркви 150 гр.

Субота:

  • Пшоняна каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Відварене філе хека 100 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Салат «Щітка» 150 гр.

Неділя:

  • Вівсяна каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Цитрусові плоди 400 гр;
  • Рис 100 гр. Тефтелі з індички 100 гр;
  • Цитрусові плоди 400 гр;
  • Салат з огірків і помідорів 150 гр.

В перервах між прийомами їжі рекомендується пити негазовану воду, не менше 1,5 л на день, а також чай (трав'яний, зелений) без цукру та домішок.

Правильний вихід

Правильний вихід з дієти на ківі, особливо при дотриманні суворого варіанти, важливий не тільки для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення, але і запобігти можливі проблеми з шлунково-кишкового тракту (затримки стільця, запори). Для цього необхідно вводити нові продукти в свій раціон поступово, невеликими порціями.

В перші дні при виході з монодієти рекомендується включити в своє меню на сніданок каші, зварені на воді (вівсяну, гречану), на обід слід обмежитися овочевим супом, а на вечерю – нежирним кисломолочним продуктом (сиром, кефіром). До кінця першого тижня можна їсти практично все, але для збереження результатів схуднення, рекомендується виключити з свого раціону смажені, жирні страви, жирні соуси, солодощі та свіжу випічку. Дотримуватися сувору монодієту на цитрусовому плоді можна не частіше 2 разів на рік.

При виході з полегшеному варіанті дієти рекомендується в першу тиждень продовжувати харчуватися по позначеному меню для схуднення, збільшивши обсяг спожитої порції на 20-30%. Для того, щоб скинуті кілограми не повернулися надалі назад, слід намагатися харчуватися корисними продуктами (нежирним м'ясом, птицею без шкіри, рибою, овочами, кисломолочними продуктами). Повторити полегшений варіант дієти на цитрусовому плоді можна не раніше, ніж через місяць.

Для підтримки фігури в формі рекомендується приділяти увагу своїм фізичним навантаженням. Щодня слід робити зарядку, відмовитися від користування ліфтом, здійснювати прогулянки на довгі дистанції. Заняття спортом повинні бути регулярними, що допоможе зберегти м'язову масу і запобігти накопиченню жирових відкладень за рахунок витрати калорій.

Протипоказання

Перш ніж почати дотримуватися дієти на ківі для схуднення слід переконатися у відсутності протипоказань. Як і будь-який інший продукт, вживати ківі можна далеко не всім. Цитрусові фрукти высокоаллергенны, а тому не слід дотримуватися цю дієту під час вагітності і в період лактації, щоб не викликати алергічну реакцію в дитини.

Строгий варіант монодієти категорично заборонено людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка, коліт), а також підвищеною кислотністю і цукровий діабет. Перед початком дотримання дієти, навіть в полегшеному варіанті, краще проконсультуватися з лікарем, оскільки обмеження в раціоні можуть спровокувати розвиток багатьох захворювань.

До недоліків монодієти відносяться: слабкість, запаморочення, швидка стомлюваність, зниження працездатності, потемніння в очах, млявість. У деяких випадках можуть спостерігати розлади травлення, оскільки плід володіє м'яким проносним дією.

Читай також: