Дієта на курячій грудці

Існує багато дієтичних режимів харчування: дієта Дюка, сім пелюсток, лікувальне голодування. Одним із самих популярних варіантів для схуднення є дієти на основі вживання одного овочів, фруктів або м'яса.

Дієта на курячій грудці входить в їх число. Завдяки такому способу можна не тільки схуднути, але і поліпшити показники здоров'я і навчитися готувати багато смачних і корисних рецептів.

Чим корисна дієта на курячій грудці?

Курка, на відміну від інших видів м'яса, вважається дієтичним продуктом. Лікарі-дієтологи настійно рекомендують вживати не тільки в період схуднення, але і при звичайних умовах живлення.

Використання курячої грудки для дієти дуже зручно. Оскільки її можна легко і швидко приготувати, в Інтернеті є безліч рецептів, як зробити її корисною і смачною.

Дієта на курячій грудці дозволить кожному худеющему не зірватися і скинути заповітні зайві кг. Меню на підставі курки поєднує в собі корисний білок, який насичує організм на тривалий час.

Користь курячої грудки від використання для схуднення та приготування полягає в наступному:

  1. М'ясо, порівняно з іншими видами, коштує недорого. Кожен, хто худне може купити в магазині курячі частини.
  2. Куряче м'ясо, якщо правильно вживати і приготувати, легко засвоюється в організмі, несе корисний білок і живильні компоненти, які приводять у норму метаболізм і обмінні процеси.
  3. Будь-яка частина пісного м'яса: філе, ніжка, стегно зміцнюють м'язи тіла, підвищують імунітет і знижують ризик виникнення інфаркту, інсульту і гіпертонії.
  4. Курка поєднується з багатьма овочами і крупами. На основі рецептів з використанням курячого м'яса можна приготувати безліч страв. Меню дієти на курячій грудці вийде поживним, легким, ефективним і різноманітним.
  5. Якщо правильно здійснювати приготування і вживання білкового продукту, за десять днів можна схуднути на 5 кг.
  6. Зменшує відчуття голоду.

Якщо худне зупинився на курячої дієти, він кожен день буде одночасно відчувати легкість і насичення.

Завдяки використанню і приготування пісного м'яса підвищується настрій і зміцнюється імунна система. Результати, якщо правильно готувати продукт, порадують людини вже за тиждень дотримання раціону.

Різновиди монодієти

Курка — корисний білковий продукт, який можна поєднувати з багатьма овочами, крупами та молочною продукцією.

Ефективні дієти на курячій грудці для схуднення:

  • Курка і овочі.
  • Філе пісного м'яса і рис.
  • М'ясо і кефір.
  • Білковий продукт і гречка.

Якщо використовувати для схуднення раціон: куряче м'ясо і овочі, потрібно дотримуватися графіка:

Дієта курино-овочева триває 21 день:

  1. На сніданок потрібно приготувати 200 грам відварного м'яса.
  2. Протягом дня можна здійснювати приготування тушкованих або на пару овочів — 400 грам, приготувати 200 грам будь-якої крупи.
  3. Обов'язково в меню повинні бути присутніми несолодкі фрукти.
  4. За 21 день можна схуднути від 5 до кг.

Для любителів рису може прийти за смаком дієта, меню якої розрахована на три дні.

Режим харчування включає:

  1. Сніданок: рис, яблуко і несолодкий чай.
  2. Обід: 200 грам курячої грудки і 200 грам рису і овочів на пару.
  3. Вечеря: овочі і 200 грам м'яса курки. Овочі можна запекти в духовці.

Якщо їсти таке меню протягом трьох днів, можна не тільки скинути зайву вагу, але і налагодити обмінні процеси.

Для зниження невеликої ваги в якості розвантажувальних днів можна використовувати дієту на основі грудки і кефіру.

  1. Режим зниження ваги розрахований на два дні.
  2. У меню дієтичного харчування входить: кожен день випивати 1,5 л кефіру, з'їдати 200 грам курки.
  3. Робити перекуси овочами: брокколі, капустою, огірком, помідором, перцем.
  4. Здійснити схуднення можна на 2 кг.

Який варіант вибрати — правильне приготування пісного білого м'яса допоможе позбутися від жиру, шкідливих речовин і токсинів. Результат буде ефективніше, якщо складати меню на основі овочів і фруктів, які приготовані на пару, в мультиварці або духовці.

Меню на тиждень

Щоб схуднути, можна протягом тижня їсти пісне куряче м'ясо з додаванням овочів, круп, фруктів і скинути вагу швидко і без особливих зусиль.

Меню на тиждень для дієти на курячій грудці:

Понеділок.

Протягом дня з'їсти 500 грам м'яса, 400 грам рису. З напоїв можна випити склянку соку і на ніч чашку кефіру.

Вівторок.

Приготувати 700 грамів пісної грудки і 500 грам ананасів. В фруктах міститься речовина, яка здатна розщепити жири. Для зменшення кислотності на ніч випити склянку кефіру.

Середовище.

Здійснити приготування 500 грам бульйону. Протягом дня вжити 200 грам капусти, моркву і чотири яблука. Можна з'їсти продукти окремо, а можна приготувати з них смачний салат.

Четвер і п'ятниця.

Меню ґрунтується на режимі харчування третього дня. Головне не забувати про вживання не менше 1,5 літрів води.

Субота.

Протягом дня з'їсти 800 грам курки і листяний салат із заправкою з лимонного соку. В якості напою пити зелений чай або сік.

Неділя.

Щоб схуднути, можна вибрати меню з минулих днів. Головне не забувати про рясне випивання води.

Якщо дотримуватися всіх правил дієти, можна за сім днів схуднути на 5-6 кг.

Рецепти

В курячій грудці міститься корисний для організму білок. Курку вважають дієтичним продуктом, тому для схуднення приготування і вживання інгредієнта — оптимальний варіант.

Незважаючи на зменшений перелік продуктів, які можна при дієтичному харчуванні, важливо вміти здійснювати приготування дієтичних страв правильно і смачно.

Приготувати курячу грудку для дієти смачно можна наступним чином:

Запекти в духовці:

  1. Для рецепта знадобиться: грудинка, шість яєць, сіль, перець, зелень.
  2. Відварити м'ясо і три яйця.
  3. Дрібно порізати білковий продукт, зелень і яйця.
  4. Збити яйця віночком, посолити і поперчити.
  5. Влити яєчну суміш до курки, добре перемішати.
  6. Вилити м'ясне блюдо в форму для запікання.
  7. Готувати рецепт при 220 градусах 20 хвилин.

Для того, щоб курочка була ніжною, соковитою і смачною, використовуйте наступний рецепт:

  1. Взяти 2 літри води, м'ясо, сіль, спеції, лимонний сік.
  2. Довести до кипіння воду, всипати в неї сіль і спеції.
  3. Почекати поки вона охолоне і бризнути сік з лимона.
  4. Отриманим розчином залити білковий продукт і почекати 5-6 годин.
  5. Далі курячу грудку можна готувати будь-яким способом. Вона за рахунок лимона стане м'якою, а завдяки солі волога залишиться всередині.

Можна приготувати парові котлети:

  1. Для цього знадобиться: м'ясо, яєчний білок, сіль, спеції, цибуля, кріп.
  2. Збити інгредієнти: грудинку, сіль, спеції, кріп і цибулю в блендері.
  3. Додати до фаршу яєчний білок, добре перемішати.
  4. Зліпити котлети і готувати на пару близько 30 хвилин.

Який би рецепт і варіант приготування не вибрати, дієтичний продукт не тільки дасть можливість схуднути, але і наситить, підвищить показники організму в кращу сторону.

Читай також: