Дієта на авокадо для схуднення

Серед величезного розмаїття інгредієнтів для схуднення, авокадо є лідером за кількістю корисних компонентів. Він ефективний завдяки своїм корисним властивостям. Одне з яких — позбавлення від жирових відкладень назавжди.

Якщо правильно скласти меню на основі цього вічнозеленого плоду, можна не тільки істотно схуднути, але і принести величезну користь організму, у вигляді поліпшення стану здоров'я.

Які особливості вживання цього фрукта, можна їсти його на вечерю і як часто потрібно готувати рецепти на його основі, розглянемо в наступному матеріалі.

Можна їсти авокадо при схудненні?

Авокадо — продукт, найбільш часто рекомендований дієтологами для схуднення. Ефективність «мексиканської аптечки» при схудненні величезна. За рахунок того, що він має велику калорійність, він позбавляє організм від почуття голоду на довгий час.

Ще він ефективний для схуднення тим, що вважається фруктом, а виглядає як овоч. Відповідно, вживання лише цього одного продукту здатне замінити кількість корисних властивостей усіх разом узятих фруктів і овочів.

Худнути за допомогою вищевказаного інгредієнта можна і потрібно, так як завдяки йому відбуваються такі позитивні зміни в організмі:

  • нормалізація обмінних процесів;
  • очищення організму від холестерину;
  • засвоєнню корисних жирів і вуглеводів;
  • очищення кровоносних судин;
  • нормалізація рівня цукру в крові.

Найголовніше в регулярному вживанні плоду — позбавлення від зайвої ваги за рахунок зниження жиру в організмі. Більш того, підшкірні відкладення вже назад не повернуться.

При дотриманні дієти, виключіть з рецептів смажене, борошняне і солодке, так як ці продукти перешкоджають швидкому ефективного скидання ваги.

Ефективність

Ефективність авокадо для схуднення полягає в тому, що регулярне вживання цього продукту для схуднення зміцнює імунну систему людини і підвищує стійкість до стресових ситуацій.

Для бажаючих схуднути за найкоротший відрізок часу, дієта на зеленому ласощі — відмінна можливість виконати мрію. Особливо актуальна дана дієта для людей, ведучих малорухливий спосіб життя.

Ще ефективність дієти в тому, що:

  • знижується рівень калорійність споживаних продуктів;
  • організм збагачується клітковиною;
  • відбувається позбавлення від токсинів і шлаків.

Ефективна дієта розрахована на 3 дні. За допомогою даного інгредієнта можна готувати такі страви, як салати, супи, смузі і настоянки.

Незважаючи на те, що зелений фрукт здатний замінити безліч інших продуктів, користь дієти буде тільки в тому випадку, якщо ви будете поєднувати з іншими інгредієнтами. Наприклад, з:

  • яйцями;
  • листям салату;
  • оливковою або рослинним маслом;
  • лимонним соком;
  • оцтом;
  • фруктами, банани, ківі, полуниця, апельсини;
  • овочі — огірки, помідори, перець;
  • рибою — крабові палички, сьомга, тунець, лосось, оселедець;
  • м'ясо — свинина, курятина.

Користь

Користь авокадо при схудненні, особливо для жінок, полягає в наступному:

  • нормалізується менструальний цикл;
  • прискорюється ріст волосся;
  • знижується ймовірність безсоння;
  • нервова система стає більш стійкою;
  • відновлюється енергія.

Завдяки вищевказаним корисним властивостям, зелене мексиканське плодова рослина — джерело вітамінів і запорука успішного схуднення за короткий проміжок часу.

Розглянемо основну користь плоду, яка актуальна не тільки для дотримання дієти, але і в звичайному вживанні авокадо:

  • захищає організм від вірусів;
  • покращує пам'ять;
  • стабілізує функціональність серцево-судинної системи;
  • знижує артеріальний тиск;
  • стабілізує кровообіг;
  • підвищує працездатність;
  • покращує роботу травної системи;
  • перешкоджає розвитку онкологічних захворювань;
  • зміцнює кістки і зуби.

Тепер розглянемо, чим же корисне масло цього мексиканського зеленого фрукта:

  • перешкоджає появі зморшок;
  • зволожує шкіру;
  • нормалізує кисневий обмін;
  • перешкоджає розвитку шкірних захворювань.

Ніж у дієті можна замінити авокадо?

З причини алергії або просто непереносимості цього фрукта, авокадо в дієту можна замінити на огірок, несолодке прісне яблуко або грушу.

За своїм складом з мексиканським фруктом дуже схожі гарбузове насіння. Вони також містять:

  • рослинний жир;
  • вітамін E;
  • калій;
  • антидепресант.

Замість 50 г авокадо, знадобиться 30 г насіння.

Якщо не любите гарбузове насіння, шукайте продукти, що містять вищевказані речовини. Але як би ви не старалися, цей продукт замінити неможливо. Дієта на зелених плодах — найбільш ефективна методика схуднення, що містить масу корисних речовин для людського організму.

Як часто можна їсти?

Оскільки даний продукт відмінно втамовує голод і бореться із зайвою вагою, розглянемо, як часто можна їсти авокадо при схудненні.

Від цього фрукта доведеться відмовитися тим, у кого проблеми з печінкою або з підшлунковою залозою. Іншим можна з'їдати не більше 2-3 штук в день. Якщо перевищити цю норму, є вірогідність відкладення жирів і відчуття тяжкості.

Якщо користуватися дієтою на авокадо, максимальне навантаження організму тільки цим мексиканським продуктом не повинна перевищувати позначку в три дні. Якщо є закордонне екзотику спільно з іншими продуктами, бажано вживати не більше 120 грам продукту в день. Як правило, це половина фрукта. Частина плоду можна з'їсти, наприклад, на обід у вигляді салату, іншу частину — на вечерю.

Авокадная дієта

Авокадо для схуднення живота — один з найбільш ефективних способів позбавитися від зайвих жирових відкладень. Даний продукт слід вибирати дуже ретельно:

  • плоди повинні бути твердими, а злегка м'якими, при натисканні на них;
  • шкірка повинна бути гладкою;
  • наявність плям говорить про перезрілості фрукта, а для такої дієти не годиться.

Зберігати зелений фрукт рекомендується в холодильнику, у пластиковому контейнері з кришкою.

Раціон дієти розрахований на три дні. Основними продуктами даного раціону є авокадо, сир і листя салату.

Меню дієти на день виглядає наступним чином:

  • Сніданок: з'їсти половину плоду і не сильно обсмажену пісний біфштекс;
  • Обід: зробити салат з двох дрібно нарізаних огірків, одного авокадо і двох варених яєць. Страву необхідно заправити оливковою олією або лимонним соком;
  • На вечерю начинити половину зеленого фрукта знежиреним сиром.

Ефективність даної дієти заснована на тому, що мексиканський фрукт містить безліч корисних жирів, які легко засвоюються у організмі. Завдяки цьому, людина, що харчується по даній дієті, не відчуває почуття голоду тривалий час.

Щоб запустити процес схуднення, потрібно включити в меню дієти п'ять інгредієнтів:

  • авокадо;
  • цибуля;
  • огірки;
  • сир;
  • пісне м'ясо.

Суть дієти в тому, що в рецептах необхідно задіяти ці продукти. Розрив між прийомами не повинен перевищувати п'яти годин.

Розглянемо найбільш ефективні рецепти дієти для схуднення:

Салат з авокадо і сьомгою

Салат з авокадо і сьомгою

Інгредієнти: половинка авокадо, 2 середніх помідора, 50 г сьомги і стільки ж листя салату, 150 г креветок, 25 г руколи, ст. л. оливкової олії.

  • нарізати кубиками помідори і авокадо;
  • дрібно порізати листя салату;
  • змішати фрукт, помідори і листя салату;
  • сьомгу нарізати невеликими шматочками і додати до салату;
  • обсмажити креветки;
  • заправити салат оливковою олією;
  • посипати руколою.

Салат з солодкого перцю з авокадо

Салат з солодкого перцю з авокадо

Інгредієнти: один авокадо і один апельсин, по одному зеленому, жовтому і червоному перцю, щіпка м'яти, 3 ст. л. оливкової олії, ч. л. меду, 2 ст. л. лимонного соку.

  • очистити зелений плід від шкірки і нарізати тонкими часточками;
  • розділити на дольки помаранч;
  • викласти апельсин і авокадо на тарілку;
  • нарізати перці і викласти зверху;
  • розтерти м'яту в ступці;
  • до м'яті додати мед, масло і лимонний сік і змішати;
  • потім полити салат вышеприготовленной заправкою.

Салат з авокадо з помідорами і сиром

Салат з авокадо з помідорами і сиром

Інгредієнти: 15 помідорів чері, один зелений плід, пучок рукколи, 150 г сиру фета, ст. л. оливкової олії, 2 ст. л. соєвого соусу, половина червоного перцю і 2 ст. л. бальзамічного оцту.

  • порізати помідори на четвертинки;
  • сир нарізати кубиками;
  • очистити мексиканський фрукт і нарізати кубиками;
  • змішати оливкову олію, соєвий соус і бальзамічний оцет;
  • викласти всі інгредієнти на тарілку і полити вищевказаної заправкою.

Вищевказана дієта для схуднення різноманітить ваше життя і забезпечить тіло стрункістю і здоров'ям.

Читай також: