Дієта на 500 калорій в день — меню на тиждень

Дієта на 500 калорій в день — спосіб швидко втратити зайву вагу. Добова норма споживання калорій для кожного своя. Вона залежить від способу життя, обміну речовин, росту і ваги. Середнє значення споживання калорій для жінки за добу – 1500-2000 калорії. Назва дієти містить суть дієти — в день споживати 500 калорій.

Мета: організм, отримуючи меншу норму, починає витрачати свої запаси.

Як у будь-якого способу змінити своє харчування, у цього методу є свої переваги і недоліки. Мінус дієти: доведеться вираховувати кількість калорій кожній порції. Щоб виміри були точними слід придбати кухонні ваги і озброїтися таблицею калорійності продуктів.

Недолік методики — різке обмеження і великий стрес для організму, якщо ви довго будете дотримуватися такого режиму харчування.

Перевага дієти при схудненні в різноманітності раціону. Якщо монодієти швидко набридають своїми продуктами, то тут можна щодня готувати щось новеньке. Відповідно, на такому харчуванні можна провести багато часу без зривів.

Правила дієти на 500 калорій в день

В режимі харчування важливо вести рахунок вживаним калоріях. Принцип простий: вважаємо калорії і худнемо швидко і ефективно. Раціон харчування для схуднення жорсткий, тому постарайтеся завчасно придбати комплекс вітамінів, який захистить імунітет.

Зниження споживаної енергії до 500 калорій в день це різке обмеження. Тому лікарі не рекомендують використовувати методику постійно. Оптимальним, на думку дієтологів, вважається чергування днів звичайного харчування з днями, коли можна їсти тільки до 500 калорій. Вони вважають, що розвантажувальних днів має бути не більше 2 на тиждень, тому цей варіант харчування отримав назву 5:2. Дні з обмеженим режимом харчування повинні бути не підряд, а в проміжках між звичайними днями.

Заборонені продукти

Рекомендується їсти їжу максимально багату вітамінами і мінералами, щоб втрата ваги не завдала шкоди організму. У чому обмеження такого режиму схожі на звичайне правильне харчування: не можна смажене на маслі, жирне, випічку і солодощі. Але даний метод схуднення має ще більш суворі рамки.

Заборонені продукти:

  • все жирне;
  • смажене;
  • фастфуд;
  • солодка газована вода;
  • копчене;
  • борошняне, солодке;
  • сіль (блокує воду);
  • продукти з високим вмістом крохмалю (картопля, кукурудза.).

Зразкове меню питної дієти

Ще один варіант схуднення це питна дієта, де всі прийоми їжі замінюються напоями. Принцип той же можна вживати до 500 калорій в день.

Питна дієта до 500 Ккал — зразкове меню:

  • сніданок: 200 г натурального йогурту 2% (132 Ккал);
  • перекус: 300 г морквяного соку (84 Ккал);
  • обід: 200 кефіру 1%-го (80 Ккал);
  • полуденок: 300 г грейпфрутового соку (90 Ккал);
  • вечеря: 300 г апельсинового соку (108 Ккал).

Не можна пити:

  • згущене молоко
  • калорійні коктейлі
  • алкоголь.

Важливий момент в цій дієті – правильний вихід. Якщо ви проведете на питною дієті 7-10 днів, то кишечник відвикне від твердої їжі. Тому відразу після закінчення питного режиму не накидайтеся на їжу, а потроху вводите в раціон рідкі каші, після супи і м'ясо з овочами.

Меню на тиждень

При складанні меню на тиждень за умови двох розвантажувальних днів, можна уявити приблизну схему.

Меню на тиждень для дієти на 500 Ккал в день (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

1-й день

  1. 100 г вареної вівсянки на воді (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зелений чай без цукру;
  2. 100 г томатного соку (21 Ккал);
  3. 200 г цибульного супу (88 Ккал), 100 р вареної перепелиці (134 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурту 2% (60 Ккал);
  5. 100 г сиру 0% (71 Ккал), 50 р полуниці (20 Ккал).

2-й день

  1. 100 г вареної ячної каші на воді (76 Ккал), 500 г чорної смородини (22 Ккал), 100 г кави Латте (29 Ккал);
  2. салат: 100 г тертої моркви (32 Ккал) з 1 апельсином (36 Ккал);
  3. 100 дорадо на грилі (96 Ккал), 50 г шпинату (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зелений чай;
  4. 50 г ожини (15 Ккал);
  5. 200 г кефіру 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

  1. 100 г вареної гречки на воді (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблучного соку (42 Ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г відвареної риби минтай (79 Ккал), 2 огірка (30 Ккал), 100 г морквяного соку (28 Ккал);
  4. 100 г ряжанки (40 Ккал);
  5. 100 г сиру 0 %, 50 г малини (15 Ккал), зелений чай;

4-й день

  1. 100 г омлету (184 Ккал), 100 г гарбузового соку (38 Ккал);
  2. 1 апельсин (36 Ккал);
  3. 150 г і борщів зелених (54 Ккал), 100 р лимонаду (26 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурту 2% (60 Ккал)
  5. 200 г грибного супу (100 Ккал).

5-й день

  1. 100 г рисової каші на воді (78 Ккал), 100 р персикового соку (40 Ккал);
  2. 100 г натурального йогурту 2% (60 Ккал)
  3. 100 г вареного філе індички (130 Ккал), 100 р листя салату (12 Ккал), 100 р сладкиого червоного перцю (27 Ккал);
  4. 100 г грейпфрутового соку (30 Ккал);
  5. 150 г сиру 0 % ( Ккал), 50 р лохини (15 Ккал);

6-й день

  1. 100 г вівсяної каші на молоці (102 Ккал), 100 г кави латте (29 Ккал);
  2. 100 г морквяного соку (28 Ккал);
  3. 150 г селеровому супу (55 Ккал), 100 р крабового м'яса (73 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 р лимонаду (26 Ккал);
  4. 100 г кефіру 1 % (40 Ккал);
  5. 100 г курячої грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

  1. 100 г вареної ячної каші на воді (76 Ккал), 100 г сливового соку (39 Ккал)
  2. 2 томата (30 Ккал);
  3. 150 г розсольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зелений чай;
  4. 100 г чорносмородинового соку (40 Ккал);
  5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г руколи (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 150 р киселя з кураги (81 Ккал);

Результати схуднення

Дієтологи стверджують, що дотримуючись дієти на 500 калорій в день швидко скидається вага, але в подальшому для підтримки ваги необхідно чергувати дні із звичайним харчуванням і з обмеженим.

Якщо ж цілеспрямовано сидіти на цій дієті день за днем, то можна дуже сильно схуднути в дуже короткі терміни. Але є високий ризик довести себе до повного виснаження.

Фото до і після схуднення:

Читай також: