Дієта на 1200 калорій — меню на кожен день з рецептами

Простий, швидкий, доступний спосіб схуднути і зберегти вагу — це низькокалорійна дієта на 1200 калорій в день.

Правила дієти 1200 калорій в день

Позбавитися від зайвої ваги легко і зручно, дотримуючись дієти для схуднення 1200 калорій в день — саме стільки потрібно споживати в день, щоб схуднути.

Правильно буде назвати цю низькокалорійну дієту – законом здорового харчування. Все що від Вас потрібно – дотримуватися графік харчування і вживати тільки дозволені за методикою продукти щодня.

Приберіть з раціону «легкі» вуглеводи. Саме вони призводять до порушення обміну речовин і появи зайвої ваги.

Збалансоване харчування

Низькокалорійне меню дієти на 1200 калорій на день повинна складатися з продуктів з низьким глікемічним індексом і найменшим вмістом калорій. Легко орієнтуватися в них за кольором і способом приготування. Правильні продукти повинен бути відварені або приготовані на пару. Іноді можна запекти без додавання масла або жиру. Жирна, смажена їжа розщеплюється в ті ж вуглеводи, кількість калорій у ній збільшується в 3-4 рази.

Харчування повинно бути збалансованим. Голодувати не можна!

Продукти, які повинні бути в меню дієти кожен день:

  • М'ясо: індичка, кролик, курка, пісна яловичина і свинина. З курки видаляти шкіру. На 100 гр. продукту від 100 до 150 калорій. Обов'язковий продукт на час процесу схуднення;
  • Риба та морепродукти: тріска, горбуша, морський окунь, креветки, мідії, кальмари. Не використовуйте жирну рибу: сель, скумбрія. У них велика кількість калорій. Для схуднення риба і морепродукти повинні бути присутніми в меню кожен день;
  • Яйця курячі або перепелині низькокалорійні. 1 куряче яйце — 60 калорій, перепелине – 20 калорій;
  • Крупи: гречка, перловка, великі вівсяні пластівці. 100 гр. готового продукту містить 100-120 калорій;
  • Олія рослинна: соняшникова, оливкова, лляна. 1 ч. л. — 50 калорій. Не варто щодня вживати один і той же вид масла, чергуйте їх. Масло під час дієти нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • Хлібобулочні вироби: хліб з борошна грубого помелу. 1 шматок (30 гр.) — 60 калорій. Шматочок чорного хліба з'їдайте щодня;
  • Молочні низькокалорійні продукти: кефір, сир, натуральний йогурт. 1 склянка містить 100-130 калорій. У кисломолочних продуктах міститься мінімальна кількість калорій і багато корисних білків, амінокислот і бактерій. Для схуднення повинні бути в дієті щодня;
  • Овочі — самі низькокалорійні: все зелене – огірки, капуста, кабачки, зелень. До овочів з більш високим глікемічним індексом відносяться: перець, буряк, помідори, морква, кукурудза, квасоля червона. Віддавайте перевагу зеленим овочам, а червоні і жовті додавайте в меншій кількості для смаку. Калорій в овочах не багато, але вони містять корисну клітковину, вітаміни і мінерали. Кількість овочів у день практично необмежено, це самий зручний продукт для дієти. Відчуваєте нестерпний голод – з'їжте салат з капусти або огірків;
  • Фрукти і ягоди: яблука, ківі, ананас, смородина червона і чорна, журавлина, лохина;
  • Вода проста або мінеральна, не менше 1,5 л. в день.

Для досягнення результату від дієти важливо не тільки насичувати організм правильними і корисними продуктами, але у відповідний для цього час дня.

Дієти часто «висушують» організм, домагаючись короткочасного зниження ваги-за втрати рідини. При поверненні від низькокалорійної дієти до звичного харчування, дефіцит води заповнюється, і втрачені кілограми повертаються.

Харчування по годиннику

Мета низькокалорійної збалансованої дієти на 1200 калорій в день по годинах «розчинити» запаси жирів і вивести їх. Харчування по годиннику запускає здоровий режим метаболізму, вживана їжа не відкладається в запаси. Дана дієта абсолютно не узгоджується з прийомом алкоголю. Всі спиртні напої містять велику кількість калорій і «швидких» вуглеводів.

При дуже суворому дотриманні низькокалорійної, низкоуглеводной дієти, щодня тримайте з собою продукт з високим вмістом калорій (шоколад, солодка газована вода). Буває що на початковому етапі дієти, поки організм ще не встиг помітно перебудуватися, рівень цукру в крові падає сильно і різко, з'являються симптоми гіпоглікемії – холодний піт, тремор рук, стан близький до втрати свідомості. Необхідно терміново з'їсти пару шматочків шоколаду або випити солодкої газованої води.

Не знижуйте добову калорійність дієти нижче 1200 ккал в день.

Дієта на 1200 калорій в день по годинах — увімкніть обмін речовин з ранку. Не чашкою кави!

Сніданок не пізніше 8 годин ранку – повноцінний прийом їжі, від нього залежить, як активно ви проведете половину дня, і вистачить енергії на другу. У нього повинні входити білки, «повільні» вуглеводи і клітковину. Салат, м'ясо та крупи на воді — здорове початок дня на дієті.

«Швидкі» вуглеводи — це цукор, булки, сири. Класичний бутерброд з ковбасою, сиром і чашка кави – половина потреби в калоріях на цілий день. При цьому організм залишився «голодним» в енергетичному сенсі. Після такого сніданку швидко захочеться їсти.

Другий сніданок 11.00. Легкий перекус «повільні» вуглеводи» з великою кількістю клітковини. Ідеальний вибір – фрукти. Одне яблуко зменшить відчуття голоду, допоможе дотерпіти до обіду. Кількість калорій в ньому не більше 50, цукор в крові підніметься плавно, підтримає активний метаболізм.

Обід 13.00-14.00. Основний прийом їжі протягом дня. У ньому повинні зосередитися половина добової норми калорій. Правильний обід під час дієти складається з першого і другого страв, обов'язково овочевий салат і компот. Різноманітне меню під час дієти дозволить повноцінно наїдатися. Приймайте їжу розмірено, поступово, тоді стан насичення прийде раніше, ніж спорожніє тарілка. Дієта – це не голодування.

Полуденок 16.00-16.30. Основний продукт на цей час сир 3-5% жирності. Кожен день. Не пропускайте цей прийом їжі. Сир – це мінерали, без яких легко зашкодити організму навіть найбільш невинною дієтою. У 100 гр. в середньому міститься 100 калорій.

Вечеря 19.00-20.00. В цей час вживайте продукти з мінімальним вмістом калорій. Основне наповнення – овочевий салат. До нього додати велику кількість білка (риба на пару або запечені, варене або некруто яйце). Вуглеводи виключити.

Другий вечеря за 3 години до сну. В цей прийом можна тільки кефір. Вибирайте жирність 2,5-3,2%. Можна замінити його на ряжанку. У неї більш м'який смак, добре підходить при підвищеній кислотності шлунка. В одній склянці кефіру 2,5% 100 калорій. Не замінний продукт під час дієти.

Під час низькокалорійної, низкоуглеводной дієти обов'язково пити воду, звичайну або мінеральну. Чай і кава без цукру. Під час дієти приймайте вітаміни групи В з магнієм.

Меню на тиждень на 1200 ккал в день

Низькокалорійна дієта містить у меню на тиждень 1200 ккал в день, в ній немає екзотичних або дорогих продуктів, тому дієта проста і доступна всім. Легше дотримуватися дієти, коли харчування різноманітне і смачне, але з обмеженою кількістю калорій.

Денний раціон розділений на 6 прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.

Дієта на 1200 калорій в день — меню на тиждень в домашніх умовах:

1-ий день

  1. 200 г вівсяної каші на молоці (204 Ккал), 50 р сиру 0% (35 Ккал), 1 яблуко (47 Ккал), зелений чай;
  2. 150 г натурального йогурту 2% (90 Ккал), 100 г ожини (31 Ккал);
  3. 200 г відвареного карася (204 Ккал), 100 р листя салату (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 100 г сиру 0% (71 Ккал), 1 апельсин (36 Ккал);
  5. 200 г вареної індички ( 260 Ккал), салат: 100 г тертої моркви (32 Ккал), 100 г буряків (43 Ккал), 100 г капусти білоголової (27 Ккал) і 150 г томатного соку (30 Ккал).

2-й день

  1. 150 г вареної гречки (198 Ккал), 200 г гарбузового соку (76 Ккал);
  2. 150 г сиру 0% (106 Ккал), 100 г яблучного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г і борщів зелених (72 Ккал), 100 г житнього хліба (165 Ккал), 150 р лимонаду (39 Ккал);
  4. фруктовий салат: 100 г полуниці (41 Ккал), 100 р абрикоса (44 Ккал), 100 г груші (42 Ккал);
  5. 100 г грибного супу (50 Ккал), 100 р вареної яловичини (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зелений чай.

3-й день

  1. 150 г омлету (276 Ккал), 2 помідора (30 Ккал), 100 г яблучного компоту (85 Ккал);
  2. 2 апельсина (72 Ккал);
  3. 200 г цибульного супу (88 Ккал), 100 р вареного рису (78 Ккал), 150 р філе індички на грилі (197 Ккал), 1 огірок (15 Ккал);
  4. 150 г натурального йогурту 2% (90 Ккал);
  5. 200 г сиру 0% (142 Ккал), 3 яблука (127 Ккал), зелений чай.

4-ий день

  1. 200 г ячної каші (152 Ккал), 100 г сливового компоту (96 Ккал);
  2. 2 яблука (94 Ккал);
  3. 200 г селеровому супу (74 Ккал), 200 г відвареної перепелиці (268 Ккал), 100 г шпинату (22 Ккал), зелений чай;
  4. 200 г томатного соку (42 Ккал);
  5. 200 г курячої грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареної квасолі (224 Ккал).

5-ий день

  1. 2 варених курячих яйця (160 Ккал), 100 житнього хліба (165 Ккал), грушевий сік (Ккал 69);
  2. фруктовий салат: 1 апельсин (36 Ккал), 1 ківі (48 Ккал), 1 яблуко (47 Ккал);
  3. 200 г розсольника (84 Ккал), 150 г рисової каші (117 Ккал), 150 р лимонаду (39 Ккал);
  4. сирна запіканка: 100 г сиру 0% (71 Ккал), 2 курячих яйця (160 Ккал), 25 г вівсяної крупи (Ккал 85), зелений чай;
  5. 100 г курячої грудки на пару (113 Ккал), 3 томати (45 Ккал), 2 огірка (30 Ккал).

6-ий день

  1. 150 г омлету (276 Ккал), 2 помідора (30 Ккал), 100 г яблучного компоту (85 Ккал);
  2. 50 г сиру 0% (106 Ккал), 100 г яблучного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г відвареного карася (204 Ккал), 100 р листя салату (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 200 г томатного соку (42 Ккал);
  5. 100 г відвареного м'яса кролика (155 Ккал), 100 г тушкованої буряків (106), зелений чай.

7-ий день

  1. 150 г вареної гречки (198 Ккал), 200 г гарбузового соку (76 Ккал);
  2. 150 г натурального йогурту 2% (90 Ккал);
  3. 200 г цибульного супу (88 Ккал), 150 р філе індички на грилі (197 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 1 апельсин (36 Ккал), 200 г сиру 0% (142 Ккал);
  5. 200 г форелі на грилі (178 Ккал), 200 г вареного кореня селери (64 Ккал), 150 г морквяного соку (56 Ккал), 2 помідора (30 Ккал).

У дієті по калоріях відсутні розвантажувальні дні, коли кількість калорій нижче 1200 калорій в день. Харчування рівномірно розподілено протягом кожного дня тижня.

Низькокалорійна дієта на тиждень на 1200 калорій в день в домашніх умовах буде приносити хороший результат для схуднення.

Рецепти з простих продуктів

Дієта на 1200 калорій на день складається з простих і доступних страв. Їх приготування не вимагає багато часу. Кількість калорій за один основний прийом їжі не повинен перевищувати 500 калорій.

Рецепт — «Суп з цвітної капусти і квасолі на бульйоні»

Суп з цвітної капусти і квасолі на бульйоні

Склад: куряче філе 300 гр, 100 гр. свіжої або замороженої цвітної капусти, 100 гр. консервованої червоної квасолі.

Зварити куряче філе в мультиварці або скороварці, так смак буде більш насиченим. Сіль використовуйте за смаком, обмежень на сіль в цій дієті немає. У бульйон додати квасолю і капусту, варити 10-15 хвилин.

Суп має невелику кількість калорій і збалансований склад, його можна готувати через день.

Рецепт «Салат грецький»

Салат грецький

Склад: помідори черрі, огірки, болгарський перець, маслини, сир Фета або бринза, гірчиця.

Овочі й маслини порізати, змішати з 1 ч. л. рослинного масла і 0,5 ч. л. гірчиці. Зверху викласти порізану кубиками бринзу.

Збалансоване, смачне блюдо добре підходить для дієти. Можна готувати
через день. В одній порції 150 калорій.

Рецепт «Сьомга, запечена у фользі»

Сьомга, запечена у фользі

Склад: філе сьомги, цибуля, лимон, сіль, перець, прованські трави.

Філе промити, нарізати на порційні шматки, натерти сумішшю перцю, солі і прованських трав. Цибулю і лимон нарізати кільцями. На лист фольги викласти шматок риби, зверху покласти 2 кружечка лимона і кільця цибулі. Фольгу щільно закрутити. Запікати в розігрітій духовці (180 гр.), або мультиварці, до готовності (20-30 хвилин).

У запікаємих стравах вище вміст калорій, під час дієти запечені продукти вживайте рідше.

Рецепт «Борщ» або «холодник»

Борщ

Склад: буряк варена, огірки, зелень, яйце, вода, сіль, цукор, лимонна кислота. Замість води можна використовувати свіжу молочну сироватку. Сметана.

Буряк порізати соломкою. Залити кип'яченою водою, додати сіль, цукор і лимонну кислоту за смаком. Якщо готуєте борщ на молочній сироватці цукор і лимонну кислоту не додавати. В 1 склянці сироватки 200-230 калорій, але багато корисних мінералів.

В готову страву додати дрібно посічену зелень і огірки, нарізане кружечками яйце, 1ч.л. сметани. Страва містить багато калорій, припустимо готувати не частіше одного дня в тиждень.

Рецепт «Суп грибний з перловою крупою»

Суп грибний з перловою крупою

Склад: гриби сухі (лісові), перлова крупа, моркву, цибулю, сіль, перець.

Сухі гриби і перлову крупу залити водою 1 л. і довести до кипіння, варити 10 хвилин. Воду злити. Залити свіжою водою, варити до готовності перловки. Цибулю і моркву подрібнити, спасерувати в 1 ч. л. вершкового масла. Викласти пасерування в суп, додати сіль і перець за смаком. При подачі посипати нарізаним кропом.

Результати

У перший тиждень низькокалорійної дієти ви не побачите стрімкої втрати ваги, як на більшості популярних дієтах. Поступово метаболізм запустить роботу в правильному ритмі. З другого-третього тижня вага почне зменшуватися кожен день, у середньому, по 1-2 кг в тиждень. Але це будуть кілограми жирових запасів. Другий тиждень дієти так само принесе відчуття приливу сил і енергії. Почне помітно поліпшуються сон і стан шкіри. Ви почнете повністю відчувати результат від дієти.

Завжди дотримуйтесь основних принципів низькокалорійної дієти на 1200 калорій в день – харчуйтеся вчасно, не переїдайте, не зловживайте жирними і солодкими продуктами, алкоголем, продуктами з великою кількістю калорій, тоді ваш ідеальний вагу надовго буде з вами.

Результати дієти на 1200 калорій — фото до і після:

Простий, швидкий, доступний спосіб схуднути і зберегти вагу — це низькокалорійна дієта на 1200 калорій в день.

Правила дієти 1200 калорій в день

Позбавитися від зайвої ваги легко і зручно, дотримуючись дієти для схуднення 1200 калорій в день — саме стільки потрібно споживати в день, щоб схуднути.

Правильно буде назвати цю низькокалорійну дієту – законом здорового харчування. Все що від Вас потрібно – дотримуватися графік харчування і вживати тільки дозволені за методикою продукти щодня.

Приберіть з раціону «легкі» вуглеводи. Саме вони призводять до порушення обміну речовин і появи зайвої ваги.

Збалансоване харчування

Низькокалорійне меню дієти на 1200 калорій на день повинна складатися з продуктів з низьким глікемічним індексом і найменшим вмістом калорій. Легко орієнтуватися в них за кольором і способом приготування. Правильні продукти повинен бути відварені або приготовані на пару. Іноді можна запекти без додавання масла або жиру. Жирна, смажена їжа розщеплюється в ті ж вуглеводи, кількість калорій у ній збільшується в 3-4 рази.

Харчування повинно бути збалансованим. Голодувати не можна!

Продукти, які повинні бути в меню дієти кожен день:

  • М'ясо: індичка, кролик, курка, пісна яловичина і свинина. З курки видаляти шкіру. На 100 гр. продукту від 100 до 150 калорій. Обов'язковий продукт на час процесу схуднення;
  • Риба та морепродукти: тріска, горбуша, морський окунь, креветки, мідії, кальмари. Не використовуйте жирну рибу: сель, скумбрія. У них велика кількість калорій. Для схуднення риба і морепродукти повинні бути присутніми в меню кожен день;
  • Яйця курячі або перепелині низькокалорійні. 1 куряче яйце — 60 калорій, перепелине – 20 калорій;
  • Крупи: гречка, перловка, великі вівсяні пластівці. 100 гр. готового продукту містить 100-120 калорій;
  • Олія рослинна: соняшникова, оливкова, лляна. 1 ч. л. — 50 калорій. Не варто щодня вживати один і той же вид масла, чергуйте їх. Масло під час дієти нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • Хлібобулочні вироби: хліб з борошна грубого помелу. 1 шматок (30 гр.) — 60 калорій. Шматочок чорного хліба з'їдайте щодня;
  • Молочні низькокалорійні продукти: кефір, сир, натуральний йогурт. 1 склянка містить 100-130 калорій. У кисломолочних продуктах міститься мінімальна кількість калорій і багато корисних білків, амінокислот і бактерій. Для схуднення повинні бути в дієті щодня;
  • Овочі — самі низькокалорійні: все зелене – огірки, капуста, кабачки, зелень. До овочів з більш високим глікемічним індексом відносяться: перець, буряк, помідори, морква, кукурудза, квасоля червона. Віддавайте перевагу зеленим овочам, а червоні і жовті додавайте в меншій кількості для смаку. Калорій в овочах не багато, але вони містять корисну клітковину, вітаміни і мінерали. Кількість овочів у день практично необмежено, це самий зручний продукт для дієти. Відчуваєте нестерпний голод – з'їжте салат з капусти або огірків;
  • Фрукти і ягоди: яблука, ківі, ананас, смородина червона і чорна, журавлина, лохина;
  • Вода проста або мінеральна, не менше 1,5 л. в день.

Для досягнення результату від дієти важливо не тільки насичувати організм правильними і корисними продуктами, але у відповідний для цього час дня.

Дієти часто «висушують» організм, домагаючись короткочасного зниження ваги-за втрати рідини. При поверненні від низькокалорійної дієти до звичного харчування, дефіцит води заповнюється, і втрачені кілограми повертаються.

Харчування по годиннику

Мета низькокалорійної збалансованої дієти на 1200 калорій в день по годинах «розчинити» запаси жирів і вивести їх. Харчування по годиннику запускає здоровий режим метаболізму, вживана їжа не відкладається в запаси. Дана дієта абсолютно не узгоджується з прийомом алкоголю. Всі спиртні напої містять велику кількість калорій і «швидких» вуглеводів.

При дуже суворому дотриманні низькокалорійної, низкоуглеводной дієти, щодня тримайте з собою продукт з високим вмістом калорій (шоколад, солодка газована вода). Буває що на початковому етапі дієти, поки організм ще не встиг помітно перебудуватися, рівень цукру в крові падає сильно і різко, з'являються симптоми гіпоглікемії – холодний піт, тремор рук, стан близький до втрати свідомості. Необхідно терміново з'їсти пару шматочків шоколаду або випити солодкої газованої води.

Не знижуйте добову калорійність дієти нижче 1200 ккал в день.

Дієта на 1200 калорій в день по годинах — увімкніть обмін речовин з ранку. Не чашкою кави!

Сніданок не пізніше 8 годин ранку – повноцінний прийом їжі, від нього залежить, як активно ви проведете половину дня, і вистачить енергії на другу. У нього повинні входити білки, «повільні» вуглеводи і клітковину. Салат, м'ясо та крупи на воді — здорове початок дня на дієті.

«Швидкі» вуглеводи — це цукор, булки, сири. Класичний бутерброд з ковбасою, сиром і чашка кави – половина потреби в калоріях на цілий день. При цьому організм залишився «голодним» в енергетичному сенсі. Після такого сніданку швидко захочеться їсти.

Другий сніданок 11.00. Легкий перекус «повільні» вуглеводи» з великою кількістю клітковини. Ідеальний вибір – фрукти. Одне яблуко зменшить відчуття голоду, допоможе дотерпіти до обіду. Кількість калорій в ньому не більше 50, цукор в крові підніметься плавно, підтримає активний метаболізм.

Обід 13.00-14.00. Основний прийом їжі протягом дня. У ньому повинні зосередитися половина добової норми калорій. Правильний обід під час дієти складається з першого і другого страв, обов'язково овочевий салат і компот. Різноманітне меню під час дієти дозволить повноцінно наїдатися. Приймайте їжу розмірено, поступово, тоді стан насичення прийде раніше, ніж спорожніє тарілка. Дієта – це не голодування.

Полуденок 16.00-16.30. Основний продукт на цей час сир 3-5% жирності. Кожен день. Не пропускайте цей прийом їжі. Сир – це мінерали, без яких легко зашкодити організму навіть найбільш невинною дієтою. У 100 гр. в середньому міститься 100 калорій.

Вечеря 19.00-20.00. В цей час вживайте продукти з мінімальним вмістом калорій. Основне наповнення – овочевий салат. До нього додати велику кількість білка (риба на пару або запечені, варене або некруто яйце). Вуглеводи виключити.

Другий вечеря за 3 години до сну. В цей прийом можна тільки кефір. Вибирайте жирність 2,5-3,2%. Можна замінити його на ряжанку. У неї більш м'який смак, добре підходить при підвищеній кислотності шлунка. В одній склянці кефіру 2,5% 100 калорій. Не замінний продукт під час дієти.

Під час низькокалорійної, низкоуглеводной дієти обов'язково пити воду, звичайну або мінеральну. Чай і кава без цукру. Під час дієти приймайте вітаміни групи В з магнієм.

Меню на тиждень на 1200 ккал в день

Низькокалорійна дієта містить у меню на тиждень 1200 ккал в день, в ній немає екзотичних або дорогих продуктів, тому дієта проста і доступна всім. Легше дотримуватися дієти, коли харчування різноманітне і смачне, але з обмеженою кількістю калорій.

Денний раціон розділений на 6 прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.

Дієта на 1200 калорій в день — меню на тиждень в домашніх умовах:

1-ий день

  1. 200 г вівсяної каші на молоці (204 Ккал), 50 р сиру 0% (35 Ккал), 1 яблуко (47 Ккал), зелений чай;
  2. 150 г натурального йогурту 2% (90 Ккал), 100 г ожини (31 Ккал);
  3. 200 г відвареного карася (204 Ккал), 100 р листя салату (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 100 г сиру 0% (71 Ккал), 1 апельсин (36 Ккал);
  5. 200 г вареної індички ( 260 Ккал), салат: 100 г тертої моркви (32 Ккал), 100 г буряків (43 Ккал), 100 г капусти білоголової (27 Ккал) і 150 г томатного соку (30 Ккал).

2-й день

  1. 150 г вареної гречки (198 Ккал), 200 г гарбузового соку (76 Ккал);
  2. 150 г сиру 0% (106 Ккал), 100 г яблучного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г і борщів зелених (72 Ккал), 100 г житнього хліба (165 Ккал), 150 р лимонаду (39 Ккал);
  4. фруктовий салат: 100 г полуниці (41 Ккал), 100 р абрикоса (44 Ккал), 100 г груші (42 Ккал);
  5. 100 г грибного супу (50 Ккал), 100 р вареної яловичини (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зелений чай.

3-й день

  1. 150 г омлету (276 Ккал), 2 помідора (30 Ккал), 100 г яблучного компоту (85 Ккал);
  2. 2 апельсина (72 Ккал);
  3. 200 г цибульного супу (88 Ккал), 100 р вареного рису (78 Ккал), 150 р філе індички на грилі (197 Ккал), 1 огірок (15 Ккал);
  4. 150 г натурального йогурту 2% (90 Ккал);
  5. 200 г сиру 0% (142 Ккал), 3 яблука (127 Ккал), зелений чай.

4-ий день

  1. 200 г ячної каші (152 Ккал), 100 г сливового компоту (96 Ккал);
  2. 2 яблука (94 Ккал);
  3. 200 г селеровому супу (74 Ккал), 200 г відвареної перепелиці (268 Ккал), 100 г шпинату (22 Ккал), зелений чай;
  4. 200 г томатного соку (42 Ккал);
  5. 200 г курячої грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареної квасолі (224 Ккал).

5-ий день

  1. 2 варених курячих яйця (160 Ккал), 100 житнього хліба (165 Ккал), грушевий сік (Ккал 69);
  2. фруктовий салат: 1 апельсин (36 Ккал), 1 ківі (48 Ккал), 1 яблуко (47 Ккал);
  3. 200 г розсольника (84 Ккал), 150 г рисової каші (117 Ккал), 150 р лимонаду (39 Ккал);
  4. сирна запіканка: 100 г сиру 0% (71 Ккал), 2 курячих яйця (160 Ккал), 25 г вівсяної крупи (Ккал 85), зелений чай;
  5. 100 г курячої грудки на пару (113 Ккал), 3 томати (45 Ккал), 2 огірка (30 Ккал).

6-ий день

  1. 150 г омлету (276 Ккал), 2 помідора (30 Ккал), 100 г яблучного компоту (85 Ккал);
  2. 50 г сиру 0% (106 Ккал), 100 г яблучного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г відвареного карася (204 Ккал), 100 р листя салату (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 200 г томатного соку (42 Ккал);
  5. 100 г відвареного м'яса кролика (155 Ккал), 100 г тушкованої буряків (106), зелений чай.

7-ий день

  1. 150 г вареної гречки (198 Ккал), 200 г гарбузового соку (76 Ккал);
  2. 150 г натурального йогурту 2% (90 Ккал);
  3. 200 г цибульного супу (88 Ккал), 150 р філе індички на грилі (197 Ккал), 1 огірок (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 1 апельсин (36 Ккал), 200 г сиру 0% (142 Ккал);
  5. 200 г форелі на грилі (178 Ккал), 200 г вареного кореня селери (64 Ккал), 150 г морквяного соку (56 Ккал), 2 помідора (30 Ккал).

У дієті по калоріях відсутні розвантажувальні дні, коли кількість калорій нижче 1200 калорій в день. Харчування рівномірно розподілено протягом кожного дня тижня.

Низькокалорійна дієта на тиждень на 1200 калорій в день в домашніх умовах буде приносити хороший результат для схуднення.

Рецепти з простих продуктів

Дієта на 1200 калорій на день складається з простих і доступних страв. Їх приготування не вимагає багато часу. Кількість калорій за один основний прийом їжі не повинен перевищувати 500 калорій.

Рецепт — «Суп з цвітної капусти і квасолі на бульйоні»

Суп з цвітної капусти і квасолі на бульйоні

Склад: куряче філе 300 гр, 100 гр. свіжої або замороженої цвітної капусти, 100 гр. консервованої червоної квасолі.

Зварити куряче філе в мультиварці або скороварці, так смак буде більш насиченим. Сіль використовуйте за смаком, обмежень на сіль в цій дієті немає. У бульйон додати квасолю і капусту, варити 10-15 хвилин.

Суп має невелику кількість калорій і збалансований склад, його можна готувати через день.

Рецепт «Салат грецький»

Салат грецький

Склад: помідори черрі, огірки, болгарський перець, маслини, сир Фета або бринза, гірчиця.

Овочі й маслини порізати, змішати з 1 ч. л. рослинного масла і 0,5 ч. л. гірчиці. Зверху викласти порізану кубиками бринзу.

Збалансоване, смачне блюдо добре підходить для дієти. Можна готувати
через день. В одній порції 150 калорій.

Рецепт «Сьомга, запечена у фользі»

Сьомга, запечена у фользі

Склад: філе сьомги, цибуля, лимон, сіль, перець, прованські трави.

Філе промити, нарізати на порційні шматки, натерти сумішшю перцю, солі і прованських трав. Цибулю і лимон нарізати кільцями. На лист фольги викласти шматок риби, зверху покласти 2 кружечка лимона і кільця цибулі. Фольгу щільно закрутити. Запікати в розігрітій духовці (180 гр.), або мультиварці, до готовності (20-30 хвилин).

У запікаємих стравах вище вміст калорій, під час дієти запечені продукти вживайте рідше.

Рецепт «Борщ» або «холодник»

Борщ

Склад: буряк варена, огірки, зелень, яйце, вода, сіль, цукор, лимонна кислота. Замість води можна використовувати свіжу молочну сироватку. Сметана.

Буряк порізати соломкою. Залити кип'яченою водою, додати сіль, цукор і лимонну кислоту за смаком. Якщо готуєте борщ на молочній сироватці цукор і лимонну кислоту не додавати. В 1 склянці сироватки 200-230 калорій, але багато корисних мінералів.

В готову страву додати дрібно посічену зелень і огірки, нарізане кружечками яйце, 1ч.л. сметани. Страва містить багато калорій, припустимо готувати не частіше одного дня в тиждень.

Рецепт «Суп грибний з перловою крупою»

Суп грибний з перловою крупою

Склад: гриби сухі (лісові), перлова крупа, моркву, цибулю, сіль, перець.

Сухі гриби і перлову крупу залити водою 1 л. і довести до кипіння, варити 10 хвилин. Воду злити. Залити свіжою водою, варити до готовності перловки. Цибулю і моркву подрібнити, спасерувати в 1 ч. л. вершкового масла. Викласти пасерування в суп, додати сіль і перець за смаком. При подачі посипати нарізаним кропом.

Результати

У перший тиждень низькокалорійної дієти ви не побачите стрімкої втрати ваги, як на більшості популярних дієтах. Поступово метаболізм запустить роботу в правильному ритмі. З другого-третього тижня вага почне зменшуватися кожен день, у середньому, по 1-2 кг в тиждень. Але це будуть кілограми жирових запасів. Другий тиждень дієти так само принесе відчуття приливу сил і енергії. Почне помітно поліпшуються сон і стан шкіри. Ви почнете повністю відчувати результат від дієти.

Завжди дотримуйтесь основних принципів низькокалорійної дієти на 1200 калорій в день – харчуйтеся вчасно, не переїдайте, не зловживайте жирними і солодкими продуктами, алкоголем, продуктами з великою кількістю калорій, тоді ваш ідеальний вагу надовго буде з вами.

Результати дієти на 1200 калорій — фото до і після:

Читай також: