Дієта на 1 день або як швидко схуднути?

Кілька зайвих кілограмів можуть бути абсолютно непомітними для оточуючих. Але, якщо хочеться відчувати себе комфортно і впевнено на одному з важливих заходів, ці самі «кілька кіло» стають справжнім випробуванням.

Є кілька способів швидкого схуднення за один день (наприклад, дієта для ледачих, припускає питво 1 склянки води натщесерце), які обіцяють звільнити нас від ненависних сантиметрів. Як схуднути за 1 день без шкоди здоров'ю і які для цього існують способи, розглянемо далі.

Дієта на 1 день — меню на 1 день

Позбутися від десяти кілограм за один день, звичайно ж, не вийде, а ось зменшити талію на 2-3 сантиметри за день цілком реально! Для цього існує кілька варіантів дієтичних програм, спрямованих на визволення нашого організму від води.

Саме за рахунок зниження води відбувається стрімке перше схуднення. На початку клітини намагаються вивести зайву вологу, яка заважає розчинення жирів, і тільки після 2-х тижнів дієтичного харчування відбувається природне спалювання жирів.

Одноденні розвантажувальні дієти спрямовані на зменшення ваги за рахунок зниження води. Однак тут важливо знати деякі особливості: зневоднення – небезпечний процес в організмі, який може привести до порушення функцій печінки, нирок, підшлункової залози і серця.

Зразкове меню «дієта №1» на один день:

  1. Перший сніданок: 1 варене яйце без солі, 1 стакан молока 2% жирності або кефір, печене яблуко з сиром;
  2. Другий сніданок: кисіль з некислих фруктів;
  3. Обід: суп молочний вівсяно-манний, філе нежирної риби на пару, желе з домашніх фруктів (по сезону), чай з молоком;
  4. Полуденок: сік з моркви, яблук і капусти;
  5. Вечеря: рисова каша без масла, сухофрукти, кисіль або кефір;
  6. На ніч: склянка кефіру або чаю з молоком.

Кефірна дієта

Найпопулярніша розвантажувальна дієта на 1 день – кисломолочна. Схуднути на кефірі можна за рахунок наявності в кисломолочному продукті великої кількості бактерій. Така дієта з різноманітним меню не протипоказана навіть людям з порушеним травленням і наявністю захворювань травної системи.

Зразкове меню на один день:

  1. Ранок: 1 склянку очищеної води з розведеною ст. ложкою меду. Через півгодини випити 250 грам жирного кефіру;
  2. Обід: кефір в необмеженій кількості, будь-якої жирності. Можна з'їсти 200 грам вівсянки, яку попередньо замочили в нежирному кефірі;
  3. Полудень: 1 вівсяне печиво і 250 грам знежиреного кефіру;
  4. Вечір: обмежити споживання кефіру. В цілому можна випити не більше 1,5 літрів молочного продукту за день. При цьому більша його кількість потрібно вжити до 15 годин дня. Після зазначеного часу порції в день повинні бути частими, але буквально по кілька ковтків.

Кефірна розвантажувальна дієта на один день допоможе нормалізувати обмін речовин, знизити холестерин і очистити кишечник природним шляхом. Приблизна кількість скинутих кіло – 2-3.

Як схуднути на яблучній дієті?

Яблучна дієта на 1 день для схуднення також користується популярністю за рахунок своєї простоти, легкості і різноманітності меню.

Потрібно знати лише деякі обмеження: заборонено застосовувати дане харчування людям із захворюваннями підшлункової залози та виразками в гострій стадії.

Сире яблуко виявляє легку послаблюючу дію на кишечник. Печене яблуко – нормалізує мікрофлору травного тракту.

Меню на день:

  1. Ранок 2-3 зелених яблук. Можна приготувати салат з очищених сирих яблук і кураги. Запити зеленим чаєм без цукру;
  2. Обід: печені яблука – 2-3 шт. В цей день краще замінити цукор медом, або взагалі відмовитися від солодкого. Рідина повинна бути в повному обсязі – не менше 1,5 літрів в день;
  3. Полуденок: сирно-яблучна запіканка з медом, чай зелений;
  4. Вечір: печені яблука без меду, воду можна замінити знежиреним кефіром.

Дієтологи обіцяють мінус 1-2 кг за перший день схуднення. Монотонні дієти для схуднення варто чергувати, оскільки після сильного і різкого зниження ваги виникає неконтрольоване бажання багато є.

Шоколадна дієта

Як можна скинути вагу за допомогою шоколаду? Така дієта може здатися на перший погляд неповноцінною і «неправильною».

Насправді, шоколад без додавання пальмової олії, цукру та стабілізаторів – корисний продукт, який знижує гормон стресу, нормалізує обмінні процеси. Є одне «але»: потрібно поєднувати шоколадну дієту з помірними фізичними навантаженнями.

Головне правило дієтичного шоколадного харчуваннядля схуднення – це рясне пиття (до чистої води), і вживання в їжу тільки якісного чорного шоколаду. Чим вище буде показник какао (від 75% і вище), тим краще. Білий шоколад молочний не варто вживати.

Зразкове меню на 1 день:

  1. Ранок половинка гіркого шоколаду, кави (зернове) без цукру;
  2. Обід: какао зі знежиреним молоком і медом, сир знежирений, будь-які фрукти;
  3. З обіду до 19 години: маленькі порції шоколаду з молоком 0,5% жирності в період голоду.

Коли сильно хочеться їсти, можна використовувати метод вправ (гімнастика) і контрастний душ. Ввечері їсти заборонено.

Білкова і яєчна дієта

Дієтологи стверджують, що всі зайві кілограми – це результат неправильно складеного раціону харчування, в якому вуглеводи замінюються білками. На білки витрачається більше сил, а значить і калорій спалюється більше.

Меню на день має складатися з 10% вуглеводів, 60% білків тваринного походження, 20% білків рослинного походження, а решта – жири.

Велика кількість білка тваринного походження знаходиться в яйцях, м'ясі індички, курки, кроля.

Рослинний білок – це соя, боби, квасоля. Розподіляємо кількість прийнятої їжі таким чином, щоб 60% припадало на першу половину дня і 40% з обіду до 5 годин вечора.

Зразкове меню на один день:

  1. 200 грам вареного білого м'яса;
  2. 2 варених яйця;
  3. 200 грам сиру;
  4. Гречка в необмеженій кількості без олії;
  5. Квасоля – 50 гр.;
  6. Чай, кава без цукру;
  7. Вода – 2,5 л.

У день збільшити споживання прісної води до 2,5 літрів, обмежити споживання жирної свинячого м'яса, смажених продуктів харчування, картопля, рис, пшоно і макарони не можна.

Чергувати прийом білкової їжі з молочними продуктами, краще знежирений сир, сметана або кефір. Порції спочатку не зменшувати, оскільки буде бажання з'їсти побільше.

З часом бажання їсти великі порції пропаде, а ваги покажуть мінус 8-9 кг за тиждень.

Питна дієта на 1 день

Феномен «супу» — саме так називають дієтологи здатність рідких продуктів впливати на людину. Доведено, що споживаючи звичні продукти харчування в рідкій формі, організм не відкладає зайві калорії, а значить і поправитися не можна.

Основа такого харчування – прийом всієї їжі в рідкому вигляді.

Заборонено:

  • Алкоголь;
  • Жирне і смажене;
  • М'ясо;
  • Кава, какао;
  • Жирне домашнє молоко;
  • Газовані напої;
  • Цукрозамінники;
  • Магазинні соки;
  • Мінеральна вода.

Тривалість розвантажувальної дієти – місяць. За цей період організм вчиться використовувати свої резерви таким чином, щоб дати потрібну енергію, і не витратити її на «непотрібне».

Кавунова дієта

Річна розвантажувальна дієта – це доступна і смачна кавунова дієта. Збільшується вироблення сечі, організм витрачає багато енергії, а вся зайва рідина виводиться з організму буквально за кілька днів.

Не рекомендовано застосування такої дієти людям із захворюваннями сечокам'яної хвороби, запальними процесами нирок. Кількість кавуна за добу — не більше 5 кг.

Кавунова дієта, зразкове меню на один день:

  1. Сніданок №1: кавун, солодкий чай з молоком;
  2. Сніданок №2: сирна запіканка без сметани і цукру (замінити медом), кавун – 3 шматочки, кисіль;
  3. Обід: капустяний овочевий суп-пюре, 250 г гречки на пару без масла, печені яблука в духовці з медом, чай зелений, кавун в необмеженій кількості;
  4. Полуденок: кавун, чай без цукру;
  5. Вечеря: солодка рисова каша з медом, курагою і родзинками, кавун;
  6. На ніч: чай без цукру, 1 грейпфрут.

Як схуднути за допомогою рисової дієти?

Рисова дієта 1 дня – це комплекс заходів, спрямованих на виведення з організму токсинів і рідини. Рисова розвантажувальна дієта на день для схуднення уповільнює процес розщеплення жирів.

Зразкове Меню на один день:

  1. Сніданок: рис відварний без солі – 100 г, м'ясо нежирне відварне – 50 грам, кефір знежирений – 1 склянка;
  2. Обід: суп з рису і моркви (без картоплі з малою кількістю солі), чай або кава, овочі (капуста, буряк, огірок, помідор, селера), зелень у великій кількості;
  3. Полуденок: запарені заздалегідь рис гарячою водою без солі – 3 ст. л., зелений чай без цукру або кефір 1%;
  4. Вечір: грейпфрут, запарений рис – 3-4 ст. л.

При дотриманні правил харчування дієтологи гарантують схуднення за тиждень на 7 кілограм.

Важливо дотримуватися режиму харчування і після закінчення дієтичного харчування. Рис, запарені гарячою водою, повинен простояти не менше 5 годин, воду злити, і є тільки зерна.

Як схуднути за 1 день на 5 кг без дієт?

Якщо немає сил і терпіння сидіти на різноманітних дієтах, а на завтра потрібно бути в ідеальній формі, можна скористатися наступними порадами:

  1. Гімнастика в поєднанні з контрастним душем допоможе не тільки прибрати кілька сантиметрів, але і підтягнути шкіру на всьому тілі;
  2. Силові вправи краще замінити бігом, аеробікою, гімнастикою;
  3. Сауна – кращий засіб для миттєвого виведення зайвої вологи, а значить і кращий метод для схуднення;
  4. Якщо хочеться їсти – випийте склянку простої води;
  5. Коли хочеться з'їсти «шкідливу» їжу, зробіть спочатку 30 присідань, і тільки потім дивіться на соблазняющую їжу. Спортивні навантаження допомагають організму виробити речовина, яка дає мозку сигнал про насичення, бажання їсти проходить.

Дієта 1 стіл — меню на 1 день

Меню на 1 день при дієті 1 – це одна з найпоширеніших дієт при наявності будь-яких захворювань травного тракту. Кількість продуктів обмежена, але, незважаючи на це, страв тут величезна кількість, а відчуття голоду не буде набридати.

Найважливіше, що варто пам'ятати:

  • Їсти маленькими порціями не менше 6 разів на добу;
  • Жувати ретельно, великі шматки різати на маленькі;
  • Чай, кава і кип'ячену воду не вживати;
  • Алкоголь протипоказаний;
  • Оцет, солодке, гостре, солоне і смажене не можна;
  • Гарячу їжу не вживати, краще є теплі страви, пропарені на пару.

Дієта номер 1 меню на 1 день (приблизний):

  1. Рисова каша без масла, омлет, кефір, житній хліб на сніданок;
  2. Гречка без масла з білим м'ясом, салат з овочів, свіжий сік і сир на обід;
  3. Молочні каші без масла, рисовий або сирний пудинг, молоко нежирне на полуденок;
  4. Кисіль, ягоди свіжі, сир або кефір на вечерю.

Схуднути за один день без шкоди для здоров'я можна. Однак головне тут правило – не нашкодь.

Читай також: