Дієта Майї Плісецької: мінус 10 кг за 15 днів

Прима-балерина Великого театру, королева російського балету – граціозна Майя Плісецька виглядала завжди неперевершено, вражаючи своїх шанувальників витонченою фігурою. Секрет стрункості балерини переховувався не тільки в щоденних і інтенсивних репетиціях, але і в строгій дієті, до якої Майя Михайлівна періодично вдавалася, коли потрібно було скинути зайву вагу, особливо перед важливими виступами. Дієта Майї Плісецької в народі отримала гучну назву «Не жерти», через репліки балерини на запитання французької журналістки з приводу її стрункості: «Сиджу не жравши!»

Суть дієти Маий Плісецької

Дієта Майї Плісецької «Не жерти» полягає зовсім не в голодуванні. Сама прима Большого театру виробила для себе схему живлення, за допомогою якої їй вдавалося скинути 8-10 зайвих кілограмів всього за 2 тижні. Дієта Плісецької відрізняється низькою калорійністю раціону, а тому для її дотримання потрібна чимала сила волі і витримка. До достоїнств дієти Майї Плісецької відносяться: висока результативність, а також досить різноманітне меню, яке не встигне набриднути.

Основні принципи дієти Майї Плісецької:

  • Дробове харчування. Щодня повинно бути три повноцінних прийому їжі (сніданок, обід, вечеря). У перервах між основними прийомами їжі голодувати не можна, можна перекусити овочем (переважно зеленим) або несолодким фруктом.
  • За півгодини до кожного прийому їжі необхідно випивати по 1 склянці негазованої води. Вода наповнить шлунок, зменшить апетит, що відіб'ється на швидкому насиченні невеликою порцією.
  • Водний режим. Протягом дня слід випивати не менше 2 літрів рідини: води, чаю (трав'яного, зеленого), але без цукру. Можна пити при дієті Плісецької свіжовичавлені овочеві і фруктові соки, відвари, несолодкі компоти.
  • Звичний обсяг порції необхідно урізати вдвічі. Тобто одна порції риби повинна бути не більше 150 гр, салату-200 г, 250 мл супу
  • Щоденні фізичні навантаження. Сама балерина наполегливо катувала себе щоденними тренуваннями і репетиціями. В якості альтернативи можна зайнятися фітнесом, аеробікою, плаванням.

Для закріплення результату схуднення, Майя Плісецька рекомендувала повторити дієту через два місяці.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта Майї Плісецької – дозволені продукти:

  • Овес, ячмінь, рис, сочевиця;
  • Нежирна риба (щука, судак, минтай, тріска, хек);
  • Нежирна птиця (курка, індичка);
  • Некрохмалисті овочі (броколі, капуста, огірки, болгарський перець, шпинат, селера);
  • Зелень (петрушка, кінза, кріп, чебрець);
  • Несолодкі фрукти (яблука, груші, сливи, цитрусові);
  • Лимонний сік (в якості заправки салатів);
  • Оливкова олія холодного віджиму (не більше 1 ст. л. на добу).

По дієті Майї Плісецької овочі можна тушкувати, запікати, варити, вживати в сирому вигляді, так і в салатах. Рибу і птицю краще відварювати або готувати на пару без додавання солі і спецій. Каші (вівсяну, рисову, ячну) слід готувати на воді без солі, цукру і масла.

Дієта Майї Плісецької – заборонені продукти:

  • Жирне м'ясо, птиця та риба;
  • Смажені страви, наваристі бульйони;
  • Копченості. Соління, маринади;
  • Будь-яка випічка, хліб і хлібобулочні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Солодощі та десерти;
  • Картопля, баклажани, помідори;
  • Солодкі фрукти (виноград, банани, дині);
  • Яйця;
  • Молочні та кисломолочні продукти;
  • Напівфабрикати, фаст-фуд;
  • Спеції і прянощі;
  • Жирні соуси і підливи;
  • Сіль і цукор;
  • Кави;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню

Дієта Майї Плісецької – меню на 15 днів (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

1 день:

  • Вівсяна каша 150 гр;
  • Огірок;
  • Овочевий суп 250 мл Відварна тріска 150 гр;
  • Зелене яблуко;
  • Рис 100 гр. Салат з капусти 200 гр.

2 день:

  • Рисова каша 150 гр;
  • Апельсин;
  • Крем-суп із селери 250 гр. Відварене куряче філе 150 гр;
  • Болгарський перець;
  • Пюре із сочевиці 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

3 день:

  • Ячна каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зелені щі пісні 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Брокколі на пару 200 гр.

4 день:

  • Пюре із сочевиці 150 гр;
  • Грейпфрут;
  • Суп з броколі 250 гр. Відварене філе індички 150 гр;
  • Спаржа;
  • Ячна каша 100 гр. Салат з білокачанної капусти 200 гр.

5 день:

  • Вівсянка 150 гр;
  • Персик;
  • Овочевий суп 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Огірок;
  • Сочевиця 100 гр. Салат з руколи 200 гр.

6 день:

  • Рис 150 гр;
  • Ківі;
  • Капустяний суп 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Смузі із селери;
  • Ячна каша 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

7 день:

  • Сочевиця 150 гр;
  • Гранат;
  • Овочевий суп 250 гр. Відварене куряче філе 150 гр;
  • Зелений болгарський перець;
  • Рис 100 гр. Тушкована квасоля 200 гр.

8 день:

  • Ячна каша 150 гр;
  • Зелене яблуко;
  • Зелений борщ 250 гр. Філе індички на пару 150 гр;
  • Брокколі на пару;
  • Сочевиця 100 гр. Салат з огірка і перцю 200 гр.

9 день:

  • Вівсяна каша 150 гр;
  • Слива;
  • Суп-крем з селери 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Брюссельська капуста;
  • Рис 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

10 день:

  • Рисова каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Овочевий бульйон. Минтай відварений 150 гр;
  • Шпинат;
  • Сочевиця 100 гр. Брокколі на пару 200 гр.

11 день:

  • Пюре із сочевиці 150 гр;
  • Апельсин;
  • Щі 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Огірок;
  • Рис 100 гр. Салат з капусти 200 гр.

12 день:

  • Ячна каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зелений борщ 250 гр. Відварна куряча грудинка 150 гр;
  • Болгарський зелений перець;
  • Сочевиця 100 гр. Овочі на пару (шпинат, брокколі) 200 гр.

13 день:

  • Вівсяна каша 150 гр;
  • Ківі;
  • Овочевий суп 250 гр. Відварене філе індички 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Стручкова квасоля 200 гр.

14 день:

  • Рисова каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Суп-пюре з селери 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Брокколі;
  • Вівсянка 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

15 день:

  • Вівсянка 150 гр;
  • Мандарин;
  • Крем-суп з броколі 250 гр. Відварна тріска 150 гр;
  • Огірок;
  • Пюре із сочевиці 100 гр. Салат з капусти із зеленню 200 гр.

Правильний вихід

Дотримуючись дієту Майї Плісецької 15 днів, можна позбутися від 8-11 зайвих кілограмів. Вражаючі результати схуднення важливо зберегти, щоб скинутий вага незабаром не повернувся назад. Для цього необхідний грамотний вихід з дієти Майї Плісецької. Слід і надалі продовжувати харчуватися за встановленими правилами балерини, поступово збільшуючи обсяг порцій.

У перший тиждень рекомендується додати в свій раціон яйця (не більше 1 штуки в день), нежирні кисломолочні продукти (сир, кефір, йогурт). М'ясо і рибу слід продовжувати варити, можна тушкувати, запікати, готувати на пару або грилі, а від смажених страв варто і зовсім відмовитися.

Майя Плісецька рекомендувала повторити дієту через два місяці для збереження досягнутих результатів схуднення. Для підтримки своєї фігури та ваги в нормі рекомендується виключити з свого раціону при виході з дієти Майї Плісецької жирні страви та солодощі.

Варто продовжувати випивати по склянці негазованої води за 30 хвилин до прийому їжі, що дозволить не переїдати. Особливу увагу слід звертати на свою фізичну активність, адже регулярні навантаження (заняття спортом, ходьба, біг, плавання) дозволяють не тільки підтримувати м'язи в тонусі, але і запобігають появі розтяжок і обвислості шкіри при стрімкому схудненні.

Протипоказання

Слід врахувати, що із-за низької калорійності раціону дієти Майї Плісецької можуть виникнути побічні ефекти під час її дотримання: слабкість, швидка стомлюваність, запаморочення, перепади настрою, потемніння в очах. Через брак жирів, білків і вуглеводів рекомендується додатково приймати при дієті Майї Плісецької вітамінно-мінеральні комплекси. Перед початком дотримання дієти балерини слід ознайомитися з існуючими протипоказаннями, а краще проконсультуватися з лікарем.

Дієта Майї Плісецької – протипоказання:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Будь-які хронічні захворювання у період загострення;
  • У період реабілітації після перенесених операцій;
  • Період вагітності і лактації;
  • Дитячий, підлітковий і літній вік.

Читай також: