Дієта космонавтів: мінус 20 кг за 20 днів

Однією з ефективних методик екстреного схуднення дієта космонавтів, що дозволяє за 3 тижні позбутися від 20 кілограмів зайвої ваги. Своє звучну назву дієта отримала з-за того, що наважитися дотримуватися її можуть лише здорові, витривалі і цілеспрямовані люди, як космонавти, адже пропонований спосіб схуднення відрізняється строгістю.

Суть дієти

Дієта космонавтів дозволяє позбавитися від зайвої ваги, зберігши при цьому м'язову масу. Полягає в зниженні добової калорійності раціону на 200-300 Ккал. Дієта космонавтів передбачає збільшення споживання білкових продуктів за рахунок скорочення вуглеводів. На переварювання білка організм витрачає набагато більше енергії, що сприяє активному спалюванню жирових відкладень і схудненню.

За два тижні до початку дотримання дієти космонавтів необхідно підготувати свій організм. Для цього слід скоротити кількість споживаних вуглеводних продуктів (злаків, овочів, фруктів) до 1 гр на 1 кг ваги. Наприклад, людина з вагою 75 кг повинен споживати не більше 75 гр вуглеводів на добу.

До переваг дієти космонавтів, крім збереження м'язової маси, відноситься виняток голодування. Білкові продукти сприяють насиченню на тривалий час, а тому перекушувати між прийомами їжі навряд чи захочеться.

Дієта космонавтів – основні правила:

  • Прийомів їжі на день має бути чотири;
  • Щодня треба випивати не менше 2 літрів води без газу для очищення організму від кетонових тіл, що утворюються в процесі спалювання жирів;
  • Додатково слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси для поповнення всіх необхідних для нормальної життєдіяльності мікроелементів;
  • Дозволяється трохи солити лише одне готове блюдо в день;
  • При виникненні почуття голоду дозволяється випити склянку нежирного кисломолочного напою (кефіру, кислого молока).

Через суворість раціону і можливих побічних ефектів рекомендується дотримуватися методику схуднення космонавтів не частіше одного разу на рік. Щадний варіант дієти космонавтів допускає вживання некрохмалистих овочів (томатів, огірків, капусти, шпинату), але не більше 50 гр в день. Під час дотримання дієти космонавтів може спостерігатися: слабкість, запаморочення, потемніння в очах, швидка стомлюваність. Перед початком дотримання дієти космонавтів рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Дієта космонавтів – протипоказання:

  • Будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Період реабілітації після перенесених операцій;
  • Період загострення будь-яких хронічних захворювань;
  • Вагітність та лактація;
  • Дитячий, підлітковий, літній вік.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта космонавтів – дозволені продукти:

  • Нежирне м'ясо (телятина, яловичина);
  • Нежирна птах (курятина, індичатина);
  • Нежирна риба (хек, щука, минтай);
  • Яйця;
  • Нежирні молочні і кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко);
  • Нежирні бульйони;
  • Чай (зелений, чорний, трав'яний), але без цукру та домішок;
  • Кава без добавок.

Дієта космонавтів – заборонені продукти:

  • Жирне м'ясо, птах, риба;
  • Наваристі бульйони;
  • Жирні молочні та кисломолочні продукти;
  • Смажені страви;
  • Свіжа випічка, солодощі, десерти;
  • Хліб і хлібобулочні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Овочі (у тому числі і некрохмалисті при суворому варіанті дієти космонавтів);
  • Ягоди і фрукти;
  • Напівфабрикати і фаст-фуд;
  • Копченості, маринади, соління;
  • Жирні соуси;
  • Ковбасні вироби;
  • Прянощі і спеції;
  • Сіль і цукор;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню

Дієта космонавтів – меню на 20 днів (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

1 день:

  • Яйце некруто. Склянка кефіру;
  • Бульйон 0,5 л. Відварне куряче філе 250 гр. Склянка кисломолочного напою;
  • Склянка ряжанки;
  • Кефір 250 мл

2 день:

  • Омлет на пару з 1 яйця. Зелений чай;
  • Бульйон 500 мл. Відварне філе індички 250 гр. Склянка кефіру;
  • Склянка кисломолочного напою;
  • Ряжанка 250 мл

3 день:

  • Яйце круто. Кави;
  • Склянка кисляку;
  • Бульйон. Відварна яловичина 200 гр. Кисломолочний напій 250 мл;
  • Ряжанка 250 мл;
  • Нежирний сир 250 гр.

4 день:

  • Яйце некруто. Чай;
  • Бульйон 0,5 л. Хек на пару 200 гр. Кефір 250 мл;
  • Ряжанка 250 мл;
  • Знежирений сир 200 гр.

5 день:

  • Омлет з 1 яйця на пару. Кави;
  • Бульйон 500 мл. Відварна куряча грудка 250 гр. Склянка кисломолочного напою;
  • Кисле молоко 250 мл;
  • Сир 200 гр.

6 день:

  • Яйце круто. Чай;
  • Бульйон 0,5 л. Філе індички на пару 250 гр. Айран 250 мл;
  • Склянка кисломолочного напою;
  • Кефір 250 мл

7 день:

  • Яйце некруто. Кави;
  • Бульйон 500 мл. Минтай на пару 200 гр. Ряжанка 250 мл;
  • Склянка кисломолочного напою;
  • Сир 200 гр.

8 день:

  • Омлет на пару з 1 яйця. Чай трав'яний;
  • Бульйон 0,5 л. Відварна телятина 200 гр. Склянка кисляку;
  • Склянка кефіру;
  • Сир знежирений 200 гр.

9 день:

  • Знежирений сир 250 гр;
  • Бульйон 500 мл. Щука, приготована на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Яйце некруто;
  • Стакан кефіру.

10 день:

  • Яйце некруто. Зелений чай;
  • Бульйон 500 мл. Відварна куряча грудинка 250 гр. Ряжанка 250 мл;
  • Кисломолочний напій 250 мл;
  • Сир знежирений 200 гр.

11 день:

  • Знежирений сир 250 гр. Трав'яний чай;
  • Бульйон 0,5 л. Філе індички на пару 250 гр. Кисломолочний напій 250 мл;
  • Яйце некруто;
  • Кефір 250 мл

12 день:

  • Яйце круто. Кави;
  • Бульйон 500 мл. Хек на пару 200 гр. Кисломолочний напій 250 мл;
  • Кефір 250 мл;
  • Сир знежирений 200 гр. Чай.

13 день:

  • Яйце некруто. Чай;
  • Бульйон 500 мл. Відварна телятина 200 гр. Кефір 0,25 л;
  • Кисломолочний напій 250 мл;
  • Знежирений сир 200 гр.

14 день:

  • Омлет на пару. Зелений чай;
  • Бульйон 0,5 л. Відварна куряча грудка 250 гр. Ряжанка 250 мл;
  • Кисломолочний напій 0,25 л;
  • Знежирений сир 200 гр.

15 день:

  • Знежирений сир 250 гр;
  • Бульйон 500 мл. Відварне філе індички 250 гр. Склянка кисляку;
  • Яйце некруто;
  • Стакан кефіру.

16 день:

  • Яйце круто. Кави;
  • Бульйон 500 мл. Щука на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочний напій 250 мл;
  • Знежирений сир 200 гр.

17 день:

  • Омлет на пару. Чай;
  • Бульйон 0,5 л. Відварна яловичина 200 гр. Склянка кисляку;
  • Склянка кефіру;
  • Знежирений сир 200 гр.

18 день:

  • Яйце некруто. Чорний чай;
  • Бульйон 500 мл. Відварна телятина 200 гр. Ряжанка 250 мл;
  • Кисломолочний напій 250 мл;
  • Знежирений сир 200 гр.

19 день:

  • Яйце круто. Чай;
  • Бульйон 500 мл. Відварне куряче філе 250 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочний напій 250 мл;
  • Кефір 250 мл

20 день:

  • Знежирений сир 250 гр;
  • Бульйон 500 мл. Відварне філе індички 250 гр. Склянка кефіру;
  • Яйце некруто;
  • Склянка ряжанки.

Правильний вихід

Для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення, а також запобігти можливі порушення роботи шлунково-кишкового тракту, необхідний правильний вихід з дієти космонавтів. У перші 2-3 дні після завершення курсу схуднення, рекомендується включити в своє меню на сніданок маленьку порцію вівсяної каші, приготовленої на воді.

Через кілька днів дозволяється включити в свій раціон на обід трохи свіжих овочів або фруктів. Через тиждень можна включити в своє меню кашу (рисову, гречану, пшоняну) в якості гарніру. Через 10 днів при виході з дієти космонавтів допускається вживання салатів зі свіжих овочів на обід. Слід і далі продовжувати виключати зі свого раціону жирні і смажені страви, звести до мінімуму споживання солі і цукру.

Дієта космонавтів може викликати і ще один побічний ефект – зменшення еластичності шкіри. Стрімка втрата ваги може негативно позначитися на відвисання шкіри, особливо в області живота. Для запобігання появи розтяжок і обвисання шкіри, рекомендується під час дотримання дієти космонавтів, а також при виході з даної методики схуднення робити обгортання, регулярно зволожувати шкіру спеціальними кремами, а також приділяти увагу фізичним навантаженням помірної інтенсивності.

Результати

Згідно з численними відгуками людей, що дотримували дієту космонавтів, за 3 тижні можна позбутися від 16-20 кілограмів зайвої ваги. Кінцевий результат схуднення залежить від початкового ваги, чим він вище, тим зайві кілограми будуть йти швидше. Відгуки схудлих свідчать про те, що результат схуднення на дієті космонавтів зберігається на тривалий час. При регулярної фізичної активності і помірності в харчуванні скинутий вага не повертається надалі назад.

Читай також: