Дієта клініки Майо: мінус 8 кг за тиждень

Клініка Майо – некомерційна організація, приватний дослідницький медичний центр, який знаходиться в Міннесоті. У клініці Майо була розроблена унікальна дієта для схуднення, що допомагає за тиждень позбутися від 4-8 зайвих кілограмів. Справжня дієта клініки Майо заснована на підрахунку добової калорійності раціону, виходячи з індивідуальних даних (ваги, віку, статі) за допомогою онлайн-калькулятора. Однак, існує й інша, більш поширена версія дієти клініки Майо, основу якої становить жиросжигающие суп.

Суть дієти

Супова дієта клініки Майо триває лише тиждень і допомагає позбавитися від 4-8 зайвих кілограмів. Коронною стравою в раціоні є жиросжигающие суп, який можна їсти в необмежених кількостях.

  1. У перший день до супу додаються фрукти;
  2. У другий день – 1 кг овочів;
  3. У третій – фрукти та овочі;
  4. У четвертий – овочі, фрукти і стакан молока;
  5. У п'ятий – банку консервованих помідорів і 500-800 гр відвареного м'яса;
  6. У шостий – відварне м'ясо 500-800 гр і консервовані помідори;
  7. В сьомий – стакан коричневого рису, літр фруктового соку і трохи овочів.

Основні принципи дієти клініки Майо:

  • Харчуватися часто, але маленькими порціями. Незважаючи на те, що обсяг з'їдається жиросжигающего першого страви за день необмежений, при його надмірному вживанні можна розтягнути шлунок. Тому його рекомендується вживати в помірних кількостях.
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше 19:00.
  • Щодня слід впивать 1,5-2 літра води без газу. В перервах між прийомами їжі можна пити несолодкий чай, овочеві і фруктові соки, відвари і настої з ягід.
  • Регулярні фізичні навантаження.

Дієта клініки Майо має ряд протипоказань, з якими необхідно ознайомитися перед початком дотримання даного методу схуднення:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Цукровий діабет;
  • Гормональні порушення;
  • Будь-які захворювання у період загострення;
  • Дитячий, підлітковий, літній вік;
  • Вагітність та лактація.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта клініки Майо – дозволені продукти:

  • Некрохмалисті овочі (капуста, морква, огірки, томати, буряк, цибулю, шпинат, брокколі, селера);
  • Зелень;
  • Фрукти і ягоди;
  • Нежирне м'ясо (яловичина, телятина);
  • Знежирене або з мінімальною жирністю молоко;
  • Консервовані помідори;
  • Лимонний сік;
  • Соняшникова, оливкова олія.

За індивідуальним перевагам можна замінювати при дотриманні дієти клініки Майо м'ясо на нежирну птицю (курятину, індичку).

Дієта клініки Майо – заборонені продукти:

  • Жирне м'ясо (баранина, свинина);
  • Жирна птиця (індичка, курятина);
  • Риба і морепродукти;
  • Кисломолочні продукти;
  • Напівфабрикати і фаст-фуд;
  • Випічка, хлібобулочні і макаронні вироби;
  • Солодощі та десерти;
  • Копченості, соління, маринади;
  • Сіль, цукор;
  • Спеції і приправи;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню дієти клініки Майо

Дієта клініки Майо – меню на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:
Жиросжигающие суп. Яблуко;
Грейпфрут;
Суп жиросжигающие. Апельсин;
Персик;
Суп. Груша.

Вівторок:
Суп. Салат з капусти 250 гр;
2 огірка;
Жиросжигающие суп. Овочеве рагу 300 гр;
2 помідори;
Суп. Вінегрет 250 гр.

Середа:
Жиросжигающие суп. Салат з тертої моркви 200 гр;
Фруктовий салат;
Суп. Овочеве рагу 300 гр;
Зелене яблуко;
Суп. Салат капустяний 250 гр.

Четвер:
Жиросжигающие суп. Фруктовий салат 250 гр;
Грейпфрут;
Суп. Запечені кабачки, баклажани, перець 350 гр;
Стакан молока. Яблуко;
Суп. Салат з тертої моркви 250 гр.

П'ятниця:
Суп.
Консервовані помідори 150 гр;
Жиросжигающие суп. Відварна яловичина 350 гр;
Консервовані помідори 150 гр;
Суп. Відварна яловичина 350 гр.

Субота:
Жиросжигающие суп;
Помідори 2-3 штуки;
Суп. Відварна яловичина 350 гр;
Салат з руколи;
Суп. Біфштекс з яловичини 350 гр.

Неділя:
Жиросжигающие суп. Ананасовий сік 250 мл;
Яблучний сік 250 мл;
Суп. Коричневий рис стакан;
Апельсиновий сік 240 мл;
Суп. Персиковий сік 250 мл

Якщо з якихось причин довелося зірватися з дієти клініки Майо, слід почати заново курс схуднення з першого дня. Щодня рекомендується випивати при дієті клініки Майо 1,5 літрів чистої води без газу на добу. Будь-які алкогольні напої, в тому числі і слабоалкогольні знаходяться під забороною.

Рецепти

Жиросжигающие суп

Жиросжигающие суп

Інгредієнти:

  • Капуста білоголова 250 гр;
  • Корінь селери;
  • Стебла селери 4 шт;
  • Ріпчасту цибулю 4-5 шт;
  • Болгарський перець 3 шт;
  • Помідори-4-5 шт;
  • Оливкова олія 1 ст. л.;
  • Зелень за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Цибулю і моркву очистити від шкірки, болгарський перець від насіння.
  2. Цибулю нарізати кубиками, болгарський перець півкільцями, моркву і капусту нашаткувати.
  3. Подрібнити корінь і стебла селери. Помідори нарізати кубиками.
  4. Овочі перекласти в каструлю, залити водою, довести до кипіння. Варити 10 хвилин на сильному вогні, потім ще 15 хвилин на слабкому до повної готовності овочів.
  5. Перед подачею прикрасити страву подрібненою зеленню, додавши трохи оливкової олії.

Рубаний біфштекс з яловичини

Рубаний біфштекс з яловичини

Інгредієнти:

  • Яловичина 400 гр;
  • Яйця 2 шт;
  • Оливкова олія.

Спосіб приготування:

  1. М'ясо промити, просушити, пропустити через м'ясорубку.
  2. Відокремити білки від жовтків яєць.
  3. У фарш додати жовтки, ретельно перемішати, сформувати невеликі котлети.
  4. Сковороду скропити оливковою олією, розігріти. Обсмажити рубаний біфштекс на сковороді під кришкою з двох боків до золотистої скоринки.

Капустяний салат

Капустяний салат

Інгредієнти:

  • Білокачанна капуста;
  • Цибуля ріпчаста 1 шт;
  • Морква 1 шт;
  • Лимонний сік;
  • Оливкова олія;
  • Зелень за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Цибулю і моркву очищаємо від шкірки. Цибулю нарізаємо тонкими півкільцями, моркву тремо на тертці.
  2. Капусту промиваємо, шаткуємо.
  3. Змішуємо овочі в окремій ємності, заправляємо салат оливковою олією і лимонним соком, перемішуємо.
  4. Перед подачею прикрашаємо подрібненою зеленню.

Правильний вихід

Для того, щоб надовго закріпити результат схуднення, необхідний правильний вихід з дієти клініки Майо. Вихід повинен триває не менше тижня. При виході з дієти клініки Майо рекомендується харчуватися часто, але невеликими порціями. При приготуванні випічки бажано використовувати тільки білки. Салати варто заправляти рослинною або оливковою олією, а також лимонним соком. М'ясо і рибу слід відварювати, запікати, тушкувати, готувати на пару або на грилі. Птицю їдять без шкіри, а м'ясо без жирового прошарку. При приготуванні супів необхідно зняти ложкою наваристий бульйон. Від алкогольних і газованих напоїв при виході з дієти клініки Майо слід відмовитися.

Щодня необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів чистої води без газу. Жиросжигающие суп можна продовжувати вживати, але вже в обмежених кількостях, наприклад, як основне блюдо на обід. Регулярні фізичні навантаження повинні бути обов'язковими. При великому надмірній вазі можна здійснювати тривалі прогулянки, займатися плаванням. Інтенсивні тренування 2-3 рази в тиждень дозволять зберегти м'язову масу і запобіжать відвисання шкіри при стрімкому схудненні.

Результати

На дієті клініки Майо можна схуднути за тиждень мінімум на 4-8 кілограмів. Результат схуднення залежить від початкового ваги, чим він вище, тим зайві кілограми будуть йти стрімкіше. Також на результативність схуднення при дієті клініки Майо впливає фізичне навантаження, чим вона вище, тим більше зайвих кілограмів можна скинути. При правильному виході вдасться схуднути ще на 2-3 кілограми.

Надаємо Вашій увазі фото людей до і після дотримання дієти клініки Майо:

Читай також: