Дієта «Драбинка» — худнемо за 5 і 7 днів

Нова дієта з веселою назвою «Драбинка», дозволяє кожній людині легко скинути до 8 кг, без особливих обмежень в їжі і всього за п'ять днів. При цьому творці дієти стверджують, що таким способом втрачений вага не повертається, досягнутий результат триває дуже довгий час, а сам метод схуднення зовсім не шкодить здоров'ю і досить легко переноситься організмом.

Багато людей, що випробували на собі дієту «Драбинка», підтверджують її високу ефективність. Дотримуватися її можна 5 або 7 днів, залежно від того, якого результату хоче досягти людина.

Вага при даному методі схуднення досить швидко йде, фігура набуває стрункі обриси, також відбувається очищення кишечника від шлаків.

Щоб худнути було легше і простіше, дієтологи радять завчасно складати докладний меню на 5 або 7 днів, а також відстежувати кількість втрачених кг, і записувати результати зменшення обсягів фігури.

Кому показана дієта «Драбинка»?

Дієта»Драбинка» в першу чергу показана тим людям, яким складно міняти свої харчові звички і відмовлятися від улюблених продуктів харчування. Дотримуючись даного методу схуднення, можна досить швидко, крок за кроком, відрегулювати свій раціон таким чином, щоб відбувалося стабільне зниження ваги.

Робити це необхідно в кілька етапів. Дієта»Драбинка» – це сукупність декількох ефективних монодієт, тривалість яких може становити 5 або 7 днів.

Основний принцип цього методу – поступове критичне зниження калорій в раціоні, що і забезпечує результат у вигляді схуднення.

Кожен день дієти «Драбинка» покликаний виконувати певну функцію. Іншими словами, схуднення здійснюється поетапно:

  • Очищаючий період – перша ступінь схуднення, спрямована на очищення організму від залишків шкідливих речовин. Цей етап допомагає організму підготуватися до майбутнього зниження ваги, в цей період людина може втратити до 2 кг.
  • Відновлювальний період – етап, коли в раціон включаються кисломолочні продукти, які допомагають організму адаптуватися до стресової ситуації і активно справлятися з деякими обмеженнями. За цей час можна втратити від 1 до 2 кг ваги.
  • Енергетичний період – найбільш смачний етап дієти»Драбинка». В раціон включаються продукти, що містять глюкозу (мед, родзинки, курага тощо). Схуднення на даному етапі не сповільнюється, навпаки, можна легко позбутися ще від 1 кг зайвої ваги.
  • Будівельний період , потрібний для того, щоб організм спалював жир, а не м'язи. На даному етапі в раціон вводяться білкові продукти, що забезпечують тривале насичення. В цей час організм втрачає приблизно 0,8 кг ваги.
  • Жиросжигающие період – завершальна щабель дієти «Драбинка», що дозволяє позбутися від підшкірних покладів жиру. На даному етапі схуднення в раціон включаються продукти, що містять клітковину (фрукти й овочі), на засвоєння якої витрачається багато енергією, виконуваної організмом з його жирових запасів.

Остання щабель дієти «Драбинка» дозволяє позбутися від 1-2,5 кг зайвої ваги.

Раціон і меню для тих, що худнуть

Щоб скинути ненависні кілограми було легше, дієтологи радять усім, котрі худнуть завчасно складати меню, що передбачає правильний раціон на всіх етапах дієти «Драбинка».

Отже, правильно меню «Драбинки» , що відповідає основним етапам схуднення, повинно включати в себе такі продукти:

  • Перша ступінь (очисна) – активоване вугілля, негазована вода, яблука.
  • Друга ступінь (відновлювальна) – нежирний сир і кефір, негазована вода.
  • Третя ступінь (енергетична) – сухофрукти, родзинки, мед.
  • Четверта ступень (будівельна) – нежирне м'ясо птиці (філейна частина), негазована вода.
  • П'ята сходинка (жиросжигающая) – фрукти, овочі, вівсяні пластівці.

Складаючи меню, треба вибирати тільки свіжі продукти харчування, бажано, повністю натуральні.

Меню на 5 днів

Типова дієта»Драбинка», розрахована на 5 днів, досить легко витримується організмом. Для дотримання такого методу схуднення можна використовувати наступне зразкове меню, яке включає сніданок, обід і вечерю:

Понеділок:

  1. 300 р яблук.
  2. 400 г яблук.
  3. 300 р яблук.

(через кожних 2 години випивати по 1 таблетці активованого вугілля, пити багато води).

Вівторок:

  1. 300 мл кефіру, 200 г сиру.
  2. 400 мл кефіру, 200 г сиру.
  3. 300 мл кефіру, 200 г сиру.

протягом дня пити багато води).

Середа:

  1. 2 столові ложки меду.
  2. 300 г родзинок.
  3. компот із сухофруктів.

протягом дня пити багато води).

Четвер:

  1. 200 г відвареного курячого філе з зеленню.
  2. 200 г відвареного курячого філе з зеленню.
  3. 100 г відвареного курячого філе з зеленню.

протягом дня пити багато води).

П'ятниця:

  1. будь-які фрукти і вівсянка.
  2. овочевий салат і вівсянка.
  3. фруктовий салат, заправлений лимонним соком.

протягом дня пити багато води).

Меню на 7 днів

Якщо вам здається, що 5 днів – занадто мало для досягнення необхідного результату і ефективного схуднення, можна спробувати дієту «Драбинка» на 7 днів.

Раціон практично не буде відрізнятися від дієти, розрахованої на 5 днів, просто доведеться розписати меню на 2 додаткових дня.

Дієта «Драбинка» — меню на 7 днів (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

  1. 300 р яблук.
  2. 400 г яблук.
  3. 300 р яблук.

(через кожних 2 години випивати по 1 таблетці активованого вугілля, пити багато води).

Вівторок:

  1. 300 мл кефіру, 200 г сиру.
  2. 400 мл кефіру, 200 г сиру.
  3. 300 мл кефіру, 200 г сиру.

протягом дня пити багато води).

Середа:

  1. 2 столові ложки меду.
  2. 300 г родзинок.
  3. компот із сухофруктів.

протягом дня пити багато води).

Четвер:

  1. 200 г відвареного курячого філе з зеленню.
  2. 200 г відвареного курячого філе з зеленню.
  3. 100 г відвареного курячого філе з зеленню.

протягом дня пити багато води).

П'ятниця:

  1. будь-які фрукти і вівсянка.
  2. овочевий салат і вівсянка.
  3. фруктовий салат, заправлений лимонним соком.

протягом дня пити багато води).

Субота:

  1. гречана каша і помідор.
  2. запечена курка і овочевий салат.
  3. стакан кефіру і жменю ягід.

(пити багато води протягом дня).

Неділя:

  1. вівсянка і йогурт.
  2. запечена риба з овочами.
  3. сир з родзинками і медом.

(пити багато води).

Два останні дні – це грамотний вихід з дієти»Драбинка», що дозволяє надовго закріпити отриманий результат. Якщо все робити правильно, втрачені кг не повернуться відразу ж після закінчення дієти.

Докладне меню «Драбинки» не можна назвати занадто різноманітним, але саме така послідовність вживання продуктів дозволяє домагатися поставленої мети. Це означає, що міняти місцями етапи по днях, або включати в раціон додаткові продукти не можна, інакше результату не буде.

Ефективність і результати

Багатьох людей, які прагнуть схуднути, цікавить, наскільки ефективна дієта»Драбинка». Варто відзначити, що після її завершення людина обов'язково відзначить зниження ваги.

Скільки саме кг йому вдасться скинути сказати складно, адже результат буде залежати від багатьох факторів: початковий вага, спосіб життя, вік, телосложени і так далі.

Результати дієти (фото «до» і «після»):

Дієтологи обіцяють, що в середньому вдається позбутися від 7 кг протягом 5 днів, що можна назвати відмінним результатом.

Читай також: