Дієта для схуднення живота і боків

Живіт і боки — найбільш проблемні зони у жінок, які з легкістю збільшуються в об'ємі при вживанні висококалорійних продуктів харчування. Наша стаття пропонує вам позбавитися від цієї проблеми шляхом найбільш ефективної дієти для схуднення. Зробити це можна в домашніх умовах.

У чому суть такого роду дієт для схуднення і які основні принципи, розглянемо в наступному матеріалі. А також ознайомимо вас з примірним меню на місяць і найбільш ефективними вправами в домашніх умовах.

Як позбутися від живота і боків в домашніх умовах?

Позбутися від вищевказаних проблем можна за допомогою дієти для схуднення, вправ для живота і боків, кардіо тренувань. Ефективному та результативному схудненню посприяє суворе дотримання основних правил дієти і помірні фізичні навантаження.

Детальніше про спеціальному комплексі вправи для позбавлення від зайвих обсягів в області живота і боків в домашніх умовах, поговоримо у нижченаведених пунктах. А поки давайте ознайомимося з основними принципами харчування самої ефективної дієти для схуднення.

Принципи харчування

Перш ніж присвячувати певний відрізок свого часу даній дієті, ознайомтеся з головними правилами її дотримання. Отже, основні принципи харчування дієти для схуднення живота і боків такі:

  • В першу чергу, переглянете свій раціон харчування. При дієті для схуднення слід вживати продукти тільки з низьким вмістом калорій;
  • Також основною причиною появи зайвих жирових відкладень є малорухливий спосіб життя. Почніть з помірних фізичних навантажень в домашніх умовах;
  • При дотриманні дієти для схуднення в домашніх умовах, у день необхідно вживати від півтора до двох літрів чистої питної води без газу;
  • Дана дієта для схуднення передбачає триразове харчування на добу. Розмір однієї порції не повинен перевищувати 250 грамів;
  • Перерва між кожним прийомом їжі — три години. Останній прийом — за три години до сну.

Давайте розглянемо у наступному пункті, які продукти варто включити в раціон харчування дієти для схуднення в домашніх умовах, а від яких в обов'язковому порядку слід відмовитися.

Що можна, а що не можна їсти?

Дієта для схуднення живота і боків у домашніх умовах може містити в раціоні харчування такі продукти:

  • курятина, телятина, кролятина;
  • зелень;
  • всі овочі та фрукти, крім бананів, картоплі і винограду;
  • сухофрукти, ягоди;
  • квасоля;
  • вівсяна, гречана, перлова і пшоняна каші;
  • курячий яйця;
  • нежирні види риби і морепродуктів;
  • кефір, сметана, молоко, сир, сир і йогурт з низьким відсотком жирності;
  • оливкова і лляне масло;
  • імбир;
  • зелений чай;
  • хрін, кориця.

Також дана дієта для схуднення допускає у своєму раціоні харчування близько ста мілілітрів червоного вина на добу, оскільки в ньому міститься речовина, що сприяє швидкому розщепленню жирових клітин.

Відмовитися ж при дотриманні дієти для схуднення живота і боків в обов'язковому порядку необхідно від наступних продуктів харчування:

  • жирна, смажена, копчена їжа;
  • борошняні і кондитерські вироби;
  • фаст-фуд, напівфабрикати;
  • алкогольні і газовані напої.

Меню на місяць

Зразкове меню на місяць дієти для схуднення живота і боків в домашніх умовах виглядає наступним чином:

Перший тиждень дієти для схуднення

Понеділок

  • Сніданок: варене яйце і 150 грам сиру;
  • Обід: нежирний рибний суп, чашка трав'яного чаю;
  • Вечеря: салат з квасолі і зелені — 200 г і стакан знежиреного кефіру.

Вівторок

  • паровий омлет, салат з огірків і помідорів, апельсиновий фреш;
  • суп-пюре з капусти та брокколі;
  • хек на пару, тушковані перці з цибулею і томатами.

Середа

  • тост з медом і склянку несолодкого чорного чаю;
  • 200 г відвареного рису з шматочками курятини;
  • 300 г запеченого кролячого м'яса з зеленню.

Четвер

  • 200 мл знежиреного натурального йогурту з фруктами, вівсяна каша;
  • курячий бульйон з кабачками і морквою;
  • 250 г вареної телятини і 150 мл кефіру з низьким відсотком жирності.

П'ятниця

  • паровий омлет з солодким перцем і бринзою, зелений чай;
  • рагу з овочів і кролячого м'яса;
  • суп-пюре з брокколі з натуральним йогуртом.

Субота

  • тост з сиром і чашка кави з молоком;
  • сочевичний суп, 2 рибні котлети на пару, зелень;
  • сир з натуральним йогуртом.

Неділя

  • свіжі огірки і помідори, склянка молока, 2 варених яйця;
  • пшоняна каша з чорносливом і апельсиновий фреш;
  • 200 г курячого м'яса запеченого з томатами і шпинатом.

Другий тиждень дієти для схуднення

Понеділок

  • Сніданок: пшоняна каша і морквяний сік;
  • Обід: кабачковий суп пюре з буряками і морквою;
  • Вечеря: салат з варених яєць і цитрусових.

Вівторок

  • вівсяна каша, грейпфрут, чай і варене яйце;
  • перловий суп зі шматочками нежирного кролячого м'яса;
  • фруктовий салат, заправлений натуральним знежиреним йогуртом.

Середа

  • 200 г сиру з родзинками і чашка какао;
  • суп-пюре з капусти;
  • яблучне пюре і морквяний сік.

Четвер

  • омлет з бринзою — 200 г;
  • гречаний суп з нежирними м'ясними фрикадельками;
  • яблуко, імбирний чай.

П'ятниця

  • 150 г відвареного рису і зелений чай;
  • нежирний курячий бульйон з морквою та селерою;
  • грейпфрут і два варених курячих яйця.

Субота

  • сирно-сметанна суміш — 200 г і склянку кисляку;
  • гречана каша і кефір;
  • суп-пюре з брокколі і селери.

Неділя

  • бутерброд з цільнозернового хліба з сиром і варене яйце;
  • тушковане куряче м'ясо з перцем і баклажанами — 300 г;
  • запечена форель з зеленню, рясно полита соком половини лимона — 300 р.

Третій тиждень дієти для схуднення

Понеділок

  • Сніданок: тост з плавленим сирком і склянку теплого молока;
  • Обід: перловий суп із зеленню;
  • Вечеря: тушковані баклажани і кабачки, яблучний компот.

Вівторок

  • салат з яблук і цитрусових запити морквяним соком;
  • рисовий суп з курячим м'ясом і зеленню;
  • варена куряча грудка і шпинат.

Середа

  • салат з капусти і редиски, 2 варених яйця, чашка зеленого чаю;
  • суп-пюре з брокколі і кабачків з знежиреної сметаною і зеленню;
  • апельсин і сир.

Четвер

  • 250 г знежиреного сиру з родзинками;
  • курячі котлети з овочами;
  • фруктовий смузі.

П'ятниця

  • овочевий смузі;
  • салат з варених яєць і грейпфрута;
  • сир і стакан кефіру.

Субота

  • яблуко і тост з сиром;
  • запіканка з сухофруктами — 300 г і несолодкий гарячий напій;
  • салат з цитрусових із знежиреним йогуртом.

Неділя

  • бутерброд з оселедцем і зеленню, мультифруктовий сік;
  • риба, приготовлена на пару і відвар шипшини;
  • овочевий салат, ягідний морс.

Четвертий тиждень дієти для схуднення

Понеділок

  • Сніданок: омлет, приготовлений на пару і яблучний компот;
  • Обід: гречаний суп;
  • Вечеря: яблучне пюре і морквяний сік.

Вівторок

  • тост з медом і кава з молоком;
  • цитрусово-сирна запіканка — 200 грам і склянку ягідного киселю;
  • суп-пюре з брокколі.

Середа

  • легкий вітамінно-овочевий салат і ананасовий фреш;
  • курячий суп з морквою;
  • тушкований кролик з овочами.

Четвер

  • 250 г сиру зі сметаною і гарячий напій;
  • парові яловичі котлети, овочеве пюре і ягідний сік;
  • 250 мл нежирного натурального йогурту з полуницею.

П'ятниця

  • пшоняна каша з чорносливом;
  • сочевичний суп з петрушкою і кропом;
  • брокколі з нежирними рибними котлетами.

Субота

  • тост з варенням і чашка какао;
  • 200 г відвареного рису з тушкованими кабачками;
  • 350 г запеченої форелі.

Неділя

  • 150 г сиру з родзинками і велике зелене яблуко;
  • суп пюре з капусти, кабачків і брокколі, стакан знежиреного кефіру;
  • варене яйце і грейпфрут.

Вправи для схуднення живота і боків

Для найбільшого ефекту схуднення від дієти, в перервах між прийомами їжі 2-3 рази на тиждень в домашніх умовах рекомендується виконувати наступні вправи для зменшення об'єму живота і боків:

  • Нахили тулуба. Встати прямо. Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся таким чином по 15-20 разів вліво і вправо;
  • Повороти тулуба. Встаньте прямо. Руки зігніть у ліктях на рівні грудей. Виконуйте повороти в різні сторони протягом 5-10 хвилин;
  • Ножиці. Для виконання наступного вправи, поєднаної з дієтою для схуднення, необхідно лягти на підлогу, руки розташувавши уздовж тіла. Нижні кінцівки злегка відірвіть від підлоги і робіть ножницеобразные руху;
  • Велосипед. Ляжте на спину. Підніміть трохи ноги і зігніть їх в колінах. Необхідно швидко пересувати нижніми кінцівками, імітуючи їзду на велосипеді;
  • Завмирання. Прийміть вихідне положення лежачи. Руки розташуйте вздовж тіла, ноги витягніть вниз. Перебуваючи в такому положенні, максимально втягніть живіт і затримайтеся на кілька секунд. Потім розслабтеся.

Правильний вихід і результати

Для того, щоб зберегти отримані результати схуднення живота і боків за допомогою дієти, необхідно правильно вийти. Правильний вихід з дієти в домашніх умовах передбачає дотримування все того ж правильного харчування протягом декількох 3-4 тижнів. Можливо поступове ввождение в раціон звичних продуктів харчування. Зрозуміло, вони повинні бути низькокалорійні, інакше зберегти результат схуднення не вийде.

Давайте ближче ознайомимось з результатами вищезазначеної дієти для схуднення живота і боків в домашніх умовах за допомогою фото «до» і «після» успішно схудлих жінок:





Читай також: