Дієта для схуднення живота і боків для чоловіків — меню на тиждень

Для схуднення живота і боків чоловікам необхідна збалансована, низькокалорійна дієта. Варіанти дієти на кефірі або будь-який інший монодієти чоловікам не підходять, так як нестача тваринних білків у раціоні може негативно позначитися на рівні тестостерону, призвести до зниження лібідо, а також зменшенню не жирових відкладень, а м'язової маси. Ефективне схуднення живота і боків у чоловіків досягається правильною дієтою і регулярними фізичними навантаженнями.

Дієта чоловікам для схуднення живота і боків

Перш ніж почати дотримуватися дієти для схуднення живота і боків, необхідно розібратися з причинами відкладення зайвої ваги у чоловіків:

  • Порушення ендокринної системи, генетична схильність до повноти. Для вирішення даних проблем необхідно проконсультуватися з лікарем;
  • Захворювання, що провокують набір зайвої ваги (цукровий діабет, подагра);
  • Шкідливі звички: паління, регулярне вживання алкогольних напоїв, переїдання, систематичне харчування у фаст-фудах;
  • Сидячий спосіб життя, мінімум фізичної активності;
  • Не правильний раціон. Вживання жирної, смаженої, копченої, солодкої їжі, їжа на ніч;
  • Порушення роботи шлунково-кишкового тракту, часті запори, що призводять до накопичення шкідливих шлаків і токсинів в організмі.

Розібравшись з основними причинами, які сприяють набору зайвої ваги, переважно в області живота і боків у чоловіків, можна розробити план подальших дій. Якщо причина набору зайвої ваги криється в генетиці, ендокринної системи або у зв'язку з хронічними захворюваннями, слід негайно звернутися до лікаря.

Якщо причиною набору зайвої ваги в області живота і боків криється в неправильному способі життя чоловіки, слід кардинально його змінити заради схуднення. В першу чергу необхідно відмовитися від куріння і вживання алкогольних напоїв, від жирної, смаженої, копченої, солодкої і іншої шкідливої їжі. Харчуватися рекомендується часто 4-5 разів на день, але скороченими порціями. Буде достатньо скоротити обсяг зазвичай з'їдається порції всього на третину.

Для схуднення ніг, живота і боків з користю для здоров'я, чоловікам необхідні регулярні фізичні навантаження. Можна регулярно виконувати комплекс вправ в домашніх умовах (планки, віджимання, жим гантелей, присідання), потренуватися у фітнес-центрі під керівництвом професійного інструктора, займатися бігом, відмовитися від ліфта. Систематичні фізичні навантаження у поєднанні з дієтою сприяють схудненню чоловіків в області живота і боків.

Принципи харчування

Харчування для схуднення живота і боків для чоловіків включає наступні принципи:

  • Для ефективного схуднення живота і боків чоловікам слід скоротити калорійність свого добового раціону на 30%;
  • Збалансований і різноманітний раціон. Для ефективного позбавлення від зайвої ваги в меню повинні переважати білки, що містяться в нежирному м'ясі, рибі, молочних продуктах і складні вуглеводи (овочі, злаки, фрукти);
  • Слід обмежити вживання жирів тваринного походження;
  • Необхідно виключити зі свого раціону смажені, жирні, копчені, солоні і солодкі страви, фаст-фуд;
  • Чоловікам необхідно виключити зі свого раціону для схуднення живота і боків алкогольні і газовані напої;
  • Харчуватися при дієті потрібно дрібно 4-5 разів на день. Останній прийом їжі має бути не пізніше 4 годин до сну;
  • Їжу слід ретельно пережовувати, завдяки чому насичення прийде швидше, в результаті чого можна насититися невеликою порцією, що спричинить за собою зменшення об'єму шлунку та схуднення;
  • Необхідно щодня випивати 1,5-2 літра води без газу. Наповнені водою жирові клітини спалюються в рази швидше;
  • Для схуднення живота і боків слід виключити з раціону цукор, вживання солі та спецій звести до мінімуму. Цукор додає порожні калорії, сіль затримує надлишки вологи в організмі, а спеції підсилюють апетит.

Дозволені продукти

Продукти для схуднення живота і боків для чоловіків:

  • Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина);
  • Нежирне м'ясо птиці (м'ясо індички, курятина);
  • Субпродукти;
  • Нежирна риба (карась, судак, лящ, щука);
  • Молочні та кисломолочні продукти невисокої жирності (молоко, кефір, сир, ряжанка, кисляк, натуральний йогурт);
  • Не крохмалисті овочі (морква, буряк, огірки, помідори, перець, шпинат, брокколі);
  • Зелень (кріп, петрушка, базилік);
  • Несолодкі фрукти (груші, яблука, апельсини, ківі, грейпфрути, ананаси);
  • Крупи і злаки (рис, вівсянка, гречка);
  • Бобові (квасоля, горох, сочевиця);
  • Хліб грубого помелу (житній, цільнозерновий);
  • Оливкова, лляна олія;
  • Яблучний оцет, лимонний сік;
  • Натуральний мед (не більше 2 чайних ложок в день);
  • Горіхи, насіння;
  • Сухофрукти;
  • Натуральні фруктові і овочеві соки;
  • Трав'яні чаї, відвари без цукру та домішок.

Меню на тиждень

Меню для схуднення живота і боків для чоловіків повинне бути різноманітним. Не варто відмовлятися при дієті від тваринних білків щоб уникнути втрати не жирових відкладень, а м'язової маси. Добова калорійність раціону дієти для схуднення живота і боків розраховується індивідуально, виходячи з початкового ваги, зросту та віку. Для схуднення живота і боків чоловікам необхідно зменшити свій звичний добовий раціон на 30%.

Дієта для схуднення живота і боків для чоловіків — меню на тиждень (сніданок, обід, перекус, вечеря):
Понеділок:

  • Омлет з 2 яєць. Помідор;
  • Гороховий суп. Відварене куряче філе 120 гр. Салат з капусти 200 гр;
  • Кефір 1% 1 склянка;
  • Риба на пару 120 гр. Овочеве рагу 250 гр.

Вівторок:

  • Вівсяна каша з сухофруктами і 1 ч. л. меду;
  • Юшка з шматочками риби, 200 мл Салат з моркви 200 гр;
  • 1 яйце некруто;
  • Креветки 150 гр. Салат з морських водоростей 250 гр.

Середа:

  • 2 яйця круто. Салат з руколи з шпинатом, заправлений лимонним соком 250 гр;
  • Курячий суп з м'ясом птиці 250 мл Цільнозерновий хліб-2 шматочки;
  • Сир, заправлений натуральним йогуртом 150 гр;
  • Котлети з яловичини на пару 200 гр. Салат з буряка 200 гр.

Четвер:

  • Мюслі 150 гр. Ряжанка 1 склянка;
  • Грибний суп 150 мл Філе індички на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
  • Яблуко;
  • Рис 150 гр. Тефтелі 150 гр. Салат «Грецький», 200 гр.

П'ятниця:

  • Молочний суп 200 мл;
  • Фарширований перець з м'ясом 300 гр;
  • Грейпфрут;
  • Тушкований кролик з овочами 200 гр.

Субота:

  • Нежирний сир з кропом 150 гр. Апельсин;
  • Крем-суп з овочів 250 гр. М'ясні медальйони 150 гр;
  • Томатний сік 1 склянка;
  • Вінегрет 200 гр. Куряча печінка тушкована 150 гр.

Неділя:

  • Рисова каша з молоком 200 гр;
  • Борщ зі шматочками яловичини 250 мл. 2 шматочки житнього хліба;
  • 2 ківі;
  • Капустяні голубці з яловичиною 300 гр.

Під час дієти для схуднення живота і боків необхідно скоротити кількість споживаної солі, яка сприяє накопиченню зайвої рідини в організмі. Щодня чоловікам потрібно випивати 1,5-2 літра негазованої води для покращення метаболізму. Воду краще пити маленькими ковтками за годину до і після їжі.

Для ефективного схуднення живота і боків чоловікам, крім дієти, необхідно збільшити рівень фізичного навантаження. Найбільшу результативність для чоловіків надають силові тренування і вправи з обтяженням.

Читай також: