Дієта 90 днів роздільного харчування

Часто зайва вага з'являється із-за збою обмінних процесів в організмі. Повільний метаболізм може бути спровокований малорухливим способом життя, зловживанням алкогольними напоями і шкідливою їжею (фаст-фудом, солодощами). Для того, щоб схуднути, в першу чергу слід прискорити метаболізм, очистити організм від накопичених шлаків і токсинів. Дієта роздільного харчування допомагає нормалізувати обмін речовин, що сприяє схудненню. Триватиме вона 90 днів не дарма. За такий тривалий період часу організм перебудовується поступово, процес схуднення проходить без шкоди для здоров'я.

90-денна дієта роздільного харчування

Дієтологи і лікарі зійшлися на думці і довели, що продукти, що належать до різних категорій, вимагають різний час на перетравлення і засвоєння їх організмом, а тому вони погано поєднуються між собою і їх слід вживати окремо. Дієта роздільного харчування знайшла величезну популярність. Серед її шанувальників багато політики, зірки кіно та естради, які на власному прикладі довели, що харчуючись окремо можна ефективно схуднути.

Суть такого харчування — монодни. Тобто щодня слід вживати в їжу виключно показані продукти. Дні чергуються між собою: білковий, крохмальний, вуглеводний, вітамінний, а потім знову повторюються. Немає обмежень у стравах, можна вживати будь-які страви на свій смак з дозволених продуктів. Дотримуватися такого раціону рекомендовано 90 днів, з метою звикання організму до певної культури харчування.

Основні правила

Правила дієти роздільного харчування на 90 днів полягають у тому, що слід вживати в меню будь-які продукти, але тільки зі списку дозволених. Протягом 3 місяців спостерігається циклічність, яка полягає у чергуванні: білкових, крохмальних, вуглеводних, вітамінних днів. Раз в 29 днів необхідно влаштовувати розвантажувальний день, який передбачає вживання виключно очищеної води. Розвантажувальний день проводиться після вітамінного меню, а після нього необхідно наситити організм протеїнами — білковим меню. При роздільному харчуванні допускається наступний прийом їжі через кожні 4 години під час дотримання білкового, крохмального, вуглеводного меню, а також через кожні 2 години під час вітамінного раціону.

Необхідно дотримуватися питний режим при дієті. Щодня слід вживати не менше 2 літрів очищеної води. Крім цього, допускається вживання чаю, відвару, але без цукру і вершків. Фруктовий сік вважається прийомом їжі, а тому його можна пити як перекушування під час фруктового меню. Алкогольні напої знаходяться під суворою забороною.

Важливе правило дієти роздільного харчування — сніданок повинен бути не пізніше 12:00, а вечерю до 20:00.

Дозволені продукти в білковий день:

  • Молочні та кисломолочні продукти;
  • М'ясо, птиця, риба;
  • М'ясні бульйони;
  • Яйця;
  • Цільнозерновий хліб;
  • Овочі (за винятком картоплі).

Змішувати між собою будь-які види білкової їжі не можна!

Дозволені продукти в крохмальний день:

  • Злакові;
  • Бобові;
  • Овочі;
  • Овочевий бульйон;
  • Цільнозерновий хліб.

Овочі можна вживати в сирому, тушкованому і вареному вигляді.

Дозволені продукти в вуглеводний день:

  • Борошняні вироби;
  • Крупи;
  • Без дріжджова випічка без яєць і молока;
  • Тістечко;
  • Печиво.

Обов'язково вживання гіркого шоколаду на обід або вечерю (кілька шматочків).

Дозволені продукти у вітамінний день:

  • Всі фрукти;
  • Ягоди;
  • Свіжовичавлені соки, ягідні морси;
  • Овочі;

В якості перекусів допускаються горіхи і насіння (100 гр).

Рекомендації дієтологів

Дієтологи рекомендують при дотриманні дієти роздільного харчування, що триває 90 днів, їсти не рідше трьох разів на добу через рівні проміжки часу. В залежності від того, скільки часу потрібно на засвоєння організмом тієї або іншої їжі визначаються проміжки. Наприклад, у вітамінний день слід харчуватися через кожні дві години, а в білковий, вуглеводний або крохмальний через чотири.

Найменша порція денного раціону приймається на сніданок, як правило це фрукти і ягоди. Обід при дієти роздільного харчування — основний прийом їжі. На вечерю необхідно з'їдати половину обідньої порції, однак, без хліба і бульйону. Перекушувати можна лише дозволеними в певний день продуктами (наприклад, білковий день — кефіром, у вітамінний — фруктом, в вуглеводний — сухим печивом, а в крохмальний — овочем або хлібцями).

Меню дієти роздільного харчування дозволяє вживати в їжу всі дозволені продукти в будь-яких кількостях. Безліч варіацій приготування страв дозволять максимально урізноманітнити меню 90 днів. Важливо як не голодувати, так і не переїдати. Для досягнення максимального ефекту схуднення рекомендується поєднувати дієту роздільного раціону з фізичними навантаженнями: заняттями спортом, зарядкою, пішими прогулянками, плаванням, бігом.

Дієта роздільного харчування на 90 днів протипоказана людям, страждаючим захворюваннями травної та видільної системи, в період вагітності і лактації.

Меню

Розглянемо варіанти меню, які дієта передбачає роздільне харчування 90 днів. Слід починати з білкового дня, який чергується з крохмальним, вуглеводним і вітамінним.

Меню для дієти 90 днів роздільного харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

1-й день (білковий):

  • Яблуко. Банан;
  • Бульйон. Відварене куряче філе. Хліб грубого помелу;
  • Яйце круто;
  • Запечена риба. Сир.

2-й день (крохмальний):

  • Грейпфрут. Ківі;
  • Зелений пісний борщ. Висівковий хліб. Салат з капусти;
  • Кабачкова ікра;
  • Пісний плов. Овочеве рагу.

3-й день (вуглеводний):

  • Ягоди: чорниця, малина;
  • Спагетті з томатною пастою;
  • Сухе печиво;
  • Тістечко. Гіркий шоколад.

4-й день (фруктовий):

  • Груша. Апельсин;
  • Фруктовий салат з горішками;
  • Ягідний морс;
  • Запечені в духовці яблука.

Під час дотримання дієти 90 днів важливо не намагатися знизити добову калорійність менше, ніж 1000-1200 ккал. За правилами роздільного харчування слід звести споживання жирів до мінімуму. Допустима денна норма споживання рослинного масла 30 гр.

Правильний вихід

За 90 днів організм людини звикає до принципів роздільного харчування, режиму прийомів їжі, дотримання сполучуваності продуктів. І все ж, вихід з дієти повинен бути поступовим, щоб не тільки не повернути минулий зайву вагу, але і запобігти розвиток гастриту і коліту. В ідеалі вихід з дієти роздільного харчування повинен бути не менше одного місяця. Слід продовжувати вживати фрукти і ягоди на сніданок, скорочувати порцію вечері, яка за обсягом дорівнює половині обіду.

За 3 місяці організм звик вживати в меню виключно певні продукти. При правильному виході варто дотримуватися такого раціону, але вже не по днях, а по прийому їжі. Наприклад, на обід можна вжити тільки білкові продукти, а на вечерю крохмальні. Періодично слід влаштовувати розвантажувальні дні (на воді або ж лише білковий, крохмальний, вуглеводний, вітамінний).

Регулярні заняття спортом при виході з 90-денної дієти роздільного харчування допоможуть бути в тонусі, підвищити пружність і еластичність шкіри, уникнути обвислості і розтяжок. Покращений метаболізм благотворно позначиться не тільки на схудненні і збереження досягнутого результату, але і на стан волосся, нігтів, роботу всіх внутрішніх органів в цілому.

Результати

Результати дієти роздільного харчування просто вражають. Деяким людям вдалося за 90 днів схуднути на 18-25 кілограмів. При цьому спостерігається покращений обмін речовин, завдяки почерговому меню. При правильному виході з дієти, а також при регулярних фізичних навантаженнях, вага стабілізується і не повертається назад.

Дієта 90 днів роздільного харчування – результати:

Читай також: