Дихальна гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Для будь-якого людського організму надлишкову вагу представляє не тільки проблему естетичного характеру, він також несе приховану небезпеку здоров'ю. З необхідністю худнути згодні всі люди, які страждають надмірною вагою, але як це зробити ефективно і без шкоди для здоров'я?

Схуднути і зробити тіло пружним можна за допомогою дотримання дієтичного раціону харчування, самодисципліни і регулярного виконання спеціальної техніки вправ. Однією з таких технік є дихальна гімнастика, звана також бодіфлекс або оксисайз, яку легко можна виконувати в домашніх умовах для зниження зайвої ваги.

Принципи дихальної гімнастики для схуднення

Популярні і ефективні методи дихальної гімнастики — прекрасна альтернатива спортивним вправам. Її можна виконувати в зручний час, не підлаштовуючись під режим роботи спортивного клубу. Головна умова при проходженні комплексу — правильне виконання і відповідальний підхід до заняття в цілому.

Дихальна гімнастика допоможе тим людям, для яких вибір на користь строгих дієт і виснажливих тренувань виявиться неможливим. Перші результати копіткої праці з'являться вже після декількох тренувальних днів.

Система бодіфлекс для схуднення буде ефективною при дотриманні кількох принципів:

  • Регулярність проведення вправ;
  • Сполучуваність програми вправ з будь-якими дієтами і строгими принципами правильного харчування;
  • Час занять — переважно вранці, і тільки на голодний шлунок;
  • Дихальна гімнастика для схуднення займає 15 хвилин в день;
  • Прийом їжі можливий через годину після завершення вправ.

Ефективність дихальної гімнастики

Діафрагмальне дихання довела на практиці свою ефективність. Позитивний і досить потужний ефект від вправ з диханням можливий за таких підстав:

  • Велика кількість кисню допомагає поживним речовинам краще всмоктуватися в ШКТ;
  • Кисень допомагає розщеплювати надходить їжу, перетворюючи її в енергію для організму;
  • Глибоке дихання допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс;
  • Дихальні вправи допомагають організму видаляти токсини;
  • Кисень здатний окислити жирові відкладення, що сприятиме схудненню;
  • Обсяг гормонів стресу знижується.

Плюси і мінуси

Так як дихальна гімнастика — це цілком природна техніка оздоровлення та схуднення, вона є вкрай корисною для більшості людей. Але як і у всіх інших способів схуднення, і тут є деякі протипоказання. Щоб уникнути неприємних наслідків, перед початком занять краще довідатися, у чому плюси й мінуси дихальної гімнастики для схуднення.

Плюси комплексу вправ:

  • Зайві кілограми видаляються нешкідливим для організму способом;
  • Відбувається загальне оздоровлення;
  • Поліпшується робота серцево-судинної системи;
  • Робота системи травлення проходить з більшою продуктивністю;
  • Тіло здобуває тонус;
  • Зміцнюється імунна система.

Мінуси комплексу вправ:

  • Короткочасне кисневе голодування під час затримок дихання може приносити шкоду;
  • Не рекомендується людям з патологіями серцево-судинної системи;
  • Не підійде людям, що перенесли травми черепної коробки;
  • Не рекомендується людям з патологіями щитовидної залози;
  • Вправи шкідливі в період вагітності;
  • Не рекомендуються людям з імплантами.

Як правильно робити?

Для отримання максимального ефекту схуднення та оздоровлення, слід знати, як правильно робити дихальну гімнастику в домашніх умовах. Це не означає, що в повсякденному житті люди дихають неправильно. Суть занять бодіфлекс в максимальному насиченні організму киснем, набагато більшим у порівнянні зі звичайним диханням.

Як правильно виконувати техніку дихальної гімнастики для схуднення в домашніх умовах:

  • Зайняти положення стоячи;
  • Вдихнути і надути живіт;
  • Видихнути і підтягнути живіт до спини.

Щоб контролювати правильність рухів, можна покласти руку трохи нижче грудної клітини.

Для схуднення живота і боків

Серед різноманіття методик дихання існує комплекс, спрямований на корекцію і схуднення зони живота і боків. При цьому, ранкова гімнастика для схуднення живота в домашніх умовах дозволяє підвищити тонус всього організму за рахунок додаткової стимуляції процесів життєдіяльності. Дихальні вправи для живота можна виконувати кількома способами.

Дихальна гімнастика для схуднення живота і боків — вправи в домашніх умовах:

Алгоритм дій при універсальною методикою:

  • Швидко вдихнути повітря через ніс;
  • Повільно видихнути повітря через рот на шість рахунків.

При видиху обов'язково потрібно напружувати м'язи черевного преса і розслабляти їх при вдиху.

Алгоритм дій для жінок від 40 років і старше:

  • Повільний вдих через ніс і такий же видих;
  • Повільний вдих через ніс, потім два різких видиху;
  • Повільний вдих, потім в тому ж темпі видихнути, і додати ще два видиху у швидкому темпі;
  • Повільний вдих через ніс, невеликий видих і закінчити видихання ротом.

Рекомендується при вдиху по максимуму втягувати живіт, а при видиху — розслабляти.

В домашніх умовах гімнастика для схуднення передбачає виконання вправ три рази по три кола за одне тренування.

Комплекс вправ жінкам після пологів

Організму молодої матері необхідно відновлення і тонус, саме з цією метою фахівці часто рекомендують дихальний комплекс вправ для схуднення після пологів.

Комплекс вправ з дихальної гімнастики дозволить молодим мамам:

  • поліпшити кровообіг;
  • збільшити швидкість обмінних процесів в організмі;
  • зміцнити м'язову структуру черевного преса, яка ослабла після пологів.

Організм жінки після пологів відновлюється поступово, тому комплекс вправ дихальної гімнастики передбачає поетапне введення навантажень з поступовим ускладненням.

Післяпологова гімнастика для схуднення виглядає так:

  • Постановка техніки дихання. Зайняти вихідне положення — стоячи прямо на ногах. Максимально вдихнути повітря. При видиху підтягти живіт до хребта. Це ключовий принцип діафрагмального дихання, який повністю відрізняється від традиційного і повсякденного;
  • Вдихнути животом і носом. Після видиху потрібно зробити мінімальну паузу і відразу перейти до шумного вдиху через ніс. При різкому вдиху потрібно надувати живіт;
  • Щільно зімкнути губи, щоб їх не було видно. Потім потрібно відхилити голову назад і з силою видихнути. Рот треба тримати відкритим, поки все повітря не вийде з легких.

Ця дихальна гімнастика для схуднення після пологів годуючій мамі показана і після кесарева перетину.

Читай також: