Детокс дієта на 10 днів

З-за поганої екології, неякісної їжі, шкідливих звичок, стресів і незбалансованого раціону харчування, в людському організмі накопичується велика кількість шлаків і токсинів. У зв'язку з цим, він потребує у невідкладному очищенні від токсинів та інших шкідливих речовин.

На щастя, для даного випадку була придумана спеціальна детокс дієта для схуднення, що приводить організм в колишнє нормальний стан і забезпечує стабільну функціональність внутрішніх органів. У чому основна суть дієти і які її основні правила харчування, розглянемо в наступній статті.

Детокс дієта або 7 днів для очищення організму

Спеціальна детокс програма , призначена для очищення від шлаків і токсинів, передбачає дотримання меню протягом тижня. Основний принцип детокс дієти на 7 днів — поступове збільшення навантаження на шлунково-кишковий тракт, шляхом додавання в меню нових продуктів.

Харчуватися по дієті слід тричі на день, маленькими порціями. Завдяки такому семиденним харчування, організм не тільки очиститься, але і запустить відновні процеси.

Що таке детокс дієта?


Ознайомлення з матеріалом про даному харчовому обмеження почнемо з відповіді на питання, що ж таке детокс дієта. Саме слово «детокс» є скороченням від «детоксикація», тобто очищення від шкідливих речовин.

Детокс дієта — унікальна методика, призначена для схуднення, виведення шлаків, поліпшення системи травлення, позбавлення від холестерину і стабілізації кров'яного тиску. При дотриманні цієї системи живлення, можна не тільки скинути вагу, але і стати красивіше, завдяки очищенню і розгладженню шкіри, а також підвищити імунітет, налагодити обмін речовин і підвищити працездатність.

Грамотно складена детокс дієта на 7 днів для очищення тіла та схуднення допоможе в наступному:

  • налагодить функціонування внутрішніх органів;
  • очистить кровоносні і лімфатичні вузли;
  • наситить тканини киснем.

Коли краще проводити?


Детокс дієта — свого роду відпочинок для тіла. Основна її мета — очищення органів і виведення токсинів і шлаків. Доцільно буде проводити її після свят, так як саме в цей період травна система піддається найбільшому навантаженню. Тривалість детокс дієти розрахована на 3, 7 і 10 днів.

Дане харчове обмеження з метою очищення від шлаків і токсинів необхідно проводити в той період часу, коли ви будете в силах протистояти спокусам у вигляді кондитерських і хлібобулочних виробів, а також жирного м'яса з соусами і спеціями.

Не рекомендується дотримуватися детокс дієти під час виникнення стресових ситуацій, так як жорстке обмеження в їжі здатне лише значно погіршити становище.

Як часто можна дотримуватися даної програми?


Так як ця процедура для схуднення досить складна і не всіма легко переноситься, відповіддю на питання, як часто можна сидіти на детокс дієти буде наступна цифра — 2 рази на рік. Тривалість програми складає порядку декількох місяців:

  • підготовчий процес — від 14 до 28 днів;
  • жорстка дієта — від 3 до 10 днів;
  • правильний вихід — від 7 до 14 днів.

При бездоганному дотриманні всіх правил детокс програми і правильно складеним меню, за вищевказане час можна схуднути на 5-7 кг і повністю очиститися від шлаків і токсинів.

Список продуктів


Для правильного складання меню, потрібно підібрати відповідний список продуктів для детокс дієти. Рекомендуються наступні:

  • каші — вівсяна, гречана, рисова;
  • овочі — морква, цибуля, капуста, перець, кукурудза, кабачки, брокколі, цвітна капуста, помідори, огірки, листовий салат;
  • квасоля;
  • чай з лікарських трав;
  • ягоди — вишня, черешня, малина, смородина;
  • фрукти — яблука, персики, сливи, цитрусові, ківі, диня;
  • нежирна риба — форель, тунець, тріска, скумбрія;
  • горіхи — кешью, волоські, фундук, фісташки;
  • насіння гарбуза;
  • знежирені кисломолочні продукти — сир, сир, йогурт, кефір.

При детокс програмі «чистки» від шлаків і токсинів, категорично заборонені до вживання:

  • алкоголь, газовані напої, соки, чорний чай і каву;
  • кондитерські і хлібобулочні вироби;
  • фастфуд і напівфабрикати;
  • жирні молочні продукти;
  • банани;
  • манна крупа;
  • кетчуп, майонез;
  • гострі спеції;
  • консервовані продукти.

Правильна підготовка


Як і будь-яка серйозна зміна в житті, детокс програма для схуднення і очищення тіла від токсинів і шлаків вимагає спеціального підготовчого процесу:

  • Підготовка до детокс дієти починається з виключення з меню каву. Замінити цей напій можна зеленим чаєм, який також дарує організму багато енергії, завдяки вмісту кофеїну;
  • Потім збільште в своєму меню кількість фруктів і овочів. Краще будуть продукти зеленого яблука, ківі, авокадо, помаранчевого — морква, апельсини, гарбуз і жовтого кольору — ананаси, дині, перець;
  • Обмежтеся у вживанні молочних продуктів. Коров'яче молоко відмінно замінюється на молоко із сої, рису і мигдалю;
  • Для тонізації м'язів і суглобів, частіше займайтеся хотьбой, йогою, плаванням;
  • Вранці, на голодний шлунок потрібно випивати по склянці розчину з теплої води і лимонного соку;
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20:00.

Увага! Підготовка до цієї програми триває довше, ніж сама дієта розрахована на місяць.

Меню на 10 днів


Рецепти детокс дієти для схуднення володіють легким очищує властивістю. Використовуючи їх, ви без праці позбудетеся від скупчився баласту токсинів і покращите самопочуття. Важливо: пити багато води і щоразу довго пережовувати їжу.

Меню на 10 днів ви можете скласти самі, враховуючи всі вищезазначені рекомендації. Представляємо вам свій варіант приблизного раціону. Детокс дієта на 10 днів — меню на кожен день:

1 день

  • Сніданок: імбирний чай, половина авокадо, висівки;
  • Обід: відварений рис з брокколі;
  • Перекус: яблуко;
  • Вечеря: рагу з моркви, кабачків і помідорів, варене яйце.

2 день

  • ананасовий салат з папайєю;
  • варена кукурудза;
  • знежирений кефір;
  • свіжі помідори і огірки, варене яйце, чорнослив.

3 день

  • гречана каша, свіжий огірок, чай з меліси;
  • яблучно-морквяне пюре, знежирений йогурт;
  • два мандарина;
  • шматочок нежирного сиру, варене яйце.

4 день

  • 150 г сиру, яблуко, відвар ромашки;
  • відварений рис і листовий салат;
  • грейпфрут;
  • гречаний суп із зеленню.

5 день

  • сир з родзинками, ромашковий чай;
  • тушковані кабачки;
  • ківі;
  • салат з капусти, варене яйце, імбирний чай.

6 день

  • знежирений йогурт, ананаси, полуниця, кефір;
  • 250 г вареного рису з огірками;
  • кефір;
  • куряче філе з салатом, компот із сухофруктів.

7 день

  • вівсяна каша, половина авокадо, імбирний чай;
  • салат з огірків і капусти;
  • печені яблука;
  • морквяне пюре, варене яйце.

8 день

  • паровий омлет із зеленню;
  • суп-пюре з капусти і кабачків;
  • смузі з ківі, зеленого яблука і м'яти;
  • кефір і брокколі, приготовані на пару.

9 день

  • салат з капусти, огірків та моркви;
  • тушковані кабачки з томатами;
  • апельсин;
  • морквяне пюре, 150 г волоських горіхів і компот із сухофруктів.

10 день

  • авокадо і імбирний чай;
  • варений рис і брокколі на пару;
  • яблучне пюре;
  • тушковані кабачки і помідор, варене яйце.

Меню дієти на 10 днів не лише поліпшить стан здоров'я, але і запобіжить багато хвороби, тому для найбільшої ефективності слід дотримуватися саме його.

Рецепти


Незважаючи на те, що меню детокс дієти для схуднення на перший погляд здається одноманітним, скориставшись фантазією, можна створити зі звичайних продуктів справжні кулінарні шедеври. Розглянемо найбільш корисні рецепти детокс дієти:

Суп з водоростей

Суп з водоростей

Змішати сухі водорості, 100 г креветок і пів чайної ложки кореня імбиру, залити окропом і додати сік лимона.

Суп з петрушки

Суп з петрушки

Зварити 300 г петрушки, по 150 г щавлю та кропиви і збити її в блендері, додавши яблучний оцет або сік лайма.

Зелений сік

Зелений сік

Збити в міксері 100 г капусти, по половині зеленого яблука, бульби фенхеля, стебла селери і по пів чайної ложки імбиру і меду.

Смузі

Смузі

Збити в блендері моркву, половину манго, 100 г м'яти, зелений базилік і половину чайної ложки оливкової олії.

Малиновий коктейль

Малиновий коктейль

Змішати 200 мл очищеної води без газу, 1 лайм, 200 г малини і 50 г м'яти.

Зі списку допустимих продуктів можна скласти величезну кількість рецептів для схуднення, що сприяють очищенню тіла. Головне, вміти їх правильно поєднувати, щоб уникнути шкоди здоров'ю.

Детокс дієта на 3 дні від Юлії Висоцької

 


Однією із затятих прихильниць детокс дієт є відома телеведуча Юлія Висоцька. За словами автора програми «Їмо вдома», вона не любить мучити своє тіло різного роду тривалими харчовими обмеженнями. У зв'язку з цим, Юлія придумала свою оригінальну детокс програму харчування, розраховану на 3 дні.

При даній дієті слід відмовитися від медичних препаратів і від вживання цитрусових.

Давайте ознайомимося з програмою схуднення і очищення організму за меню Юлії Висоцької і подивимося, наскільки воно відрізняється від вищевказаного десятиденного меню:

Перший день

  • Перший сніданок (8:00): свіжовичавлений яблучний сік, ананаси і полуниця;
  • Другий сніданок (10:00): фреш з яблук, буряків, селери і імбиру;
  • Обід — (12:00): суп з сухих водоростей, половини чайної ложки тертого імбиру і лимонного соку;
  • Полудень — (15:00): 200 мл ананасового соку;
  • Вечеря (18:00): суп з капусти, помідорів, моркви і буряка, листя салату.

Другий день

  • 250 мл ананасового соку;
  • огірковий коктейль з зеленню;
  • суп з капусти і кабачків;
  • мультифруктовий сік;
  • селеровий суп із зеленню.

На третій день рекомендується переходити з детокс до звичного харчування, замінюючи фрукти на печиво, а на сніданок вживати тільки печені яблука.

Слідуючи даній програмі детокс, за 3 дні можна позбутися від 1-2 кілограмів. Будьте готові до появи головних болів, слабкостей і погіршення самопочуття. За словами Юлії, при очищенні тіла від токсинів і шлаків, це цілком природно.

Результати

Результати схуднення на детокс дієти полягають у наступному:

  • очищення організму від шлаків і токсинів;
  • схуднення від 3 до 7 кілограм;
  • позбавлення від недуг.

Фото «до» і «після» схудлих на детокс дієти:





Читай також: