Чому зростає живіт і як від нього позбавитися?

Роздутий живіт, як у жінок, так і у чоловіків виглядає зовсім не естетично. Малорухливий спосіб життя, стреси, шкідливі звички сприяють інтенсивному росту живота, який з часом важко приховати навіть під одягом. Однак, боротися з цією проблемною зоною фігури не тільки можна, але і потрібно. Існує безліч різних методик, що дозволяють прибрати живіт в короткі терміни в домашніх умовах, про які ми поговоримо в цій статті.

Причини зростання живота

Перш ніж почати вживати заходів щодо зменшення живота в домашніх умовах, необхідно розібратися з причинами його зростання і збільшення.

Причини зростання живота у жінок і чоловіків:

  • Захворювання, гормональні порушення. Причинами відкладення жиру в черевній порожнині можуть бути гормональні порушення або розвиток небезпечних захворювань, таких як цукровий діабет. У цьому разі не слід вживати ніяких заходів щодо зменшення живота самостійно, необхідно здати аналізи і проконсультуватися з лікарем.
  • Переїдання. Однією з вагомих причин набору зайвої ваги і скупчення жиру в області живота є систематичне переїдання. Багато хто не може відмовити собі в задоволенні поласувати улюбленими стравами в період свят, з'їдаючи «за компанію» набагато більші порції, ніж достатні для насичення. Їжа на ніч, перекуси перед сном, зловживання солодощами та десертами — вороги стрункої фігури.
  • Малорухливий спосіб життя. Сидяча робота, низький рівень щоденної фізичної навантаження позначаються на фігурі у вигляді жирових відкладень, особливо помітних у проблемних зонах: животі, сідницях, стегнах.
  • Куріння. Міф про те, що куріння притупляє апетит і допомагає зберегти струнку фігуру давно розвіяний. Справа в тому, що куріння впливає на погіршення обміну речовин, а тому слід відмовитися від цієї шкідливої звички, бажаючи ефективно прибрати живіт.
  • Зловживання спиртними напоями. Алкоголь, потрапляючи в організм, моментально всмоктується в стінки шлунка, що заважає засвоєнню їжі, яка тут же відкладається у вигляді жиру на проблемних областях фігури.
  • Часті стреси. Під час стресу в організмі починає вироблятися гормон кортизол, який впливає на набір зайвої ваги, особливо у жінок. Багато люди «заїдають» стресові ситуації різними смаколиками (цукерками, шоколадом, тістечками), що призводить до збільшення жирових відкладень.
  • Неправильна постава. Сидяча робота відкладає відбиток на поставі, яка у багатьох людей далека від ідеалу. Порушення постави впливає на викривлення хребта і висунення вперед внутрішніх органів, що і формує великий живіт.
  • Недосипання. Нещодавні дослідження вчених показали, що кількість часу сну безпосередньо відбивається на фігурі. Систематичне недосипання викликають млявість та швидку втомлюваність, а тому для підтримки енергії людина починає несвідомо більше їсти. Надлишки спожитої їжі відкладаються у вигляді жиру в проблемних зонах фігури.

У жінок після 40 росте живіт через спадкової схильності, захворювань шлунково-кишкового тракту, асциту (скупчення рідини в черевній області). Метаболічні процеси в організмі у жінок після 40 сповільнюються, що пов'язано з менопаузальним періодом. Росте живіт у жінок після клімаксу через гормональної перебудови організму, що позначається на уповільнення обмінних процесів. Повільний обмін речовин при звичному харчуванні впливає на збільшення жирових відкладень у жінок після клімаксу.

Від яких продуктів росте живіт

Всім відомо, що багато продуктів, особливо при їх частому вживанні, сприяють відкладенню жиру і набору зайвої ваги. Для того, щоб прибрати живіт слід якщо не зовсім від них відмовитися, то принаймні скоротити їх вживання до мінімуму.

Список заборонених продуктів:

  • Жирне м'ясо (баранина, свинина з сальними прошарками);
  • Ковбасні вироби (ковбаса, шинка, бекон, сосиски);
  • Свіжа випічка (булочки, торти. тістечка), вироби з пшеничного борошна;
  • Солодощі (цукерки, десерти, шоколадки з різними добавками);
  • Мариновані, копчені, солоні страви;
  • Смажені страви;
  • Манна крупа;
  • Крохмалисті овочі (картопля);
  • Фаст-фуд;
  • Алкогольні напої.

Для того, щоб схуднути, рекомендується переглянути своє звичне харчування і замінити жирне м'ясо пісне, свіжу випічку на крекери або галетне печиво, солодощі на гіркий шоколад, а від смажених страв і зовсім відмовитися.

У чоловіків зростає живіт від регулярного вживання пива. Справа в тому, що в складі цього хмільного напою міститься жіночий гормон фітоестроген, який сприяє відкладанню жиру в області живота для безпечного виношування дитини. Тому у чоловіків, які зловживають пивом, з-за надходження в організм фітоестрогену жир не витрачається, а накопичується в області живота, а також сідниць і грудей.

Як прибрати живіт?

Для того, щоб ефективно прибрати живіт чоловікам і жінкам в домашніх умовах необхідний комплексний підхід, що включає в себе дотримання низькокалорійної дієти для схуднення, а також регулярне виконання вправ для прокачування м'язів преса і талії.

Швидкий спосіб прибрати живіт — обгортання, які можна виконувати не тільки в SPA-салонах, але і в домашніх умовах. Процедура обгортання полягає в нанесенні на всю зону проблемних областей фігури спеціальних сумішей, а потім щільне обгортання тіла харчовою плівкою. Потім можна або лежати 20 хвилин, закутавшись теплим пледом, або активно рухатися, займаючись домашніми справами. Обгортання рекомендується робити 2-3 рази в тиждень. Повний курс для схуднення на 5 см в області живота складається з 10-12 обгортань.

Кавове обгортання

Кавове обгортання

Інгредієнти:

  • Мелену каву 2 ст. л.;
  • Молоко 1 склянку.

Спосіб приготування і нанесення:

  1. Кава розвести в молоці, підігріти суміш на водяній бані.
  2. Тонким шаром нанести на область живота, масажуючи проблемну зону.
  3. Щільно обернути тіло харчовою плівкою, витримати 20-30 хвилин.
  4. Змийте суміш теплою водою, нанести зволожуючий крем.

Медове обгортання

Медове обгортання

Інгредієнти:

  • Натуральний мед 2 ст. л.;
  • Ефірне масло 1 ч. л.;
  • Лимонний сік 1 ч. л.

Спосіб приготування і нанесення:

  1. Додати в мед ефірне масло і лимонний сік, перемішати до отримання однорідної консистенції.
  2. Нанести товстим шаром теплу суміш на проблемну зону.
  3. Щільно обернути область харчовою плівкою, витримати 20-30 хвилин.
  4. Обполоснути тіло теплою водою, нанести зволожуючий крем.

Дієта від живота

Для того, щоб ефективно прибрати живіт в домашніх умовах, необхідно переглянути свій звичний раціон харчування і почати дотримуватися спеціальну дієту для схуднення. Збалансована, але низькокалорійна дієта дозволить прискорити метаболізм і позбавитися від зайвої ваги.

У дієтичному раціоні для схуднення повинні переважати продукти, що містять клітковину, необхідну для швидкого насичення і очищення кишечника (овочі, фрукти, злаки, крупи). Для того, щоб зберегти тонус м'язів, слід вживати нежирне м'ясо, рибу, птицю, молочні та кисломолочні продукти, яйця. Для очищення організму від накопичених шкідливих речовин (шлаків і токсинів), а також для прискорення обмінних процесів слід дотримуватися водний баланс, випиваючи не менше 1,5-2 літрів негазованої води в день.

Для схуднення та зменшення живота в обсягах, необхідно виключити зі свого раціону при дієті продукти, що підвищують апетит (прянощі, спеції, приправи, алкогольні і газовані напої). Страви не можна смажити, краще відварювати, запікати, тушкувати або готувати на пару. Рекомендується повністю виключити зі свого меню: копченості, соління, маринади, соуси, жирні страви, здобну випічку і калорійні десерти. Щоб уникнути набряклості необхідно скоротити до мінімуму споживання солі. Харчуватися слід дрібно, 4-5 разів на день, але невеликими порціями, не більше 250-300 гр. Останній прийом їжі має бути не пізніше 3 годин до сну. При гострому відчутті голоду перед сном можна випити кілька ковтків знежиреного кефіру.

Дієта від живота — меню на тиждень (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Мюслі з сухофруктами;
  • Бульйон. 2 житніх сухарика. Відварене куряче філе;
  • 1 стакан кефіру 1%;
  • Рис з морепродуктами. Салат «Грецький».

Вівторок:

  • Сирний пудинг;
  • Зелений борщ пісний. Запечений судак;
  • Склянка кисляку;
  • Кролик, тушкований з овочами.

Середа:

  • Гречана каша із знежиреним молоком;
  • Юшка з шматочками риби. 2 скибочки цільнозернового хліба;
  • Зелене яблуко;
  • Філе індички, запечений з томатами, шпинатом і брокколі.

Четвер:

  • Омлет на пару з помідором;
  • Крем-суп з брокколі. Житні сухарики. Запечене філе індички;
  • Грейпфрут;
  • Гречка. Парові рибні котлети. Салат з тертої моркви.

П'ятниця:

  • Вівсяна каша з яблуком;
  • Бульйон. Котлети з індички на пару;
  • Склянка ряжанки;
  • Рис. Курячі рулетики. Салат «Щітка».

Субота:

  • Сирники;
  • Суп-пюре з селери. 2 шматочки цільнозернового хліба. Фрикадельки з телятини на пару;
  • Апельсин;
  • Запечений в духовці минтай. Салат з білокачанної капусти.

Неділя:

  • Гарбузова запіканка;
  • Бульйон з індички. Овочеве рагу;
  • Яйце круто;
  • Парові котлети з яловичини. Салат з огірків і помідорів.

Комплекс вправ для живота

Для того, щоб прибрати живіт однієї дієти мало. Необхідно приділяти особливу увагу прокачування м'язів талії і преса. Необов'язково для цього відвідувати дорогі фітнес-центри, можна виконувати комплекс вправ і в домашніх умовах. Щоб прибрати живіт в найкоротші терміни, необхідно чоловікам і жінкам виконувати комплекс щодня, повторюючи кожну вправу по 15-20 разів у три підходу. Перед початком виконання вправ рекомендується виконати п'ятихвилинну розминку (махи руками, стрибки через скакалку, біг на місці, присідання).

Комплекс вправ від живота для жінок і чоловіків:

  • Ножиці. Лягти на спину. Долоні покласти під сідниці. Ноги випрямити, підняти і злегка розвести в сторони. На видиху слід розмісти ноги якомога далі один від одного, а на вдиху звести їх разом таким чином, щоб одна нога опинилася під інший. На протязі виконання вправи ноги не повинні торкатися підлоги.
  • Скручування. Лягти на спину, витягнувши ноги. Руки уздовж корпусу. На видиху відірвати корпус і ноги одночасно від підлоги. Руки можна витягнути вперед між колінами. На вдиху плавно опуститися вниз, не торкаючись підлоги плечима і головою.
  • Метелик. Лягти на спину, ноги випрямити, руки за головою. Підняти корпус і зігнутим коліном правої ноги доторкнутися до ліктя лівої руки. Ліва нога повинна бути прямою під кутом 45 градусів від підлоги. Повторити вправи іншою ногою.

Необхідно слідкувати за правильною технікою виконання вправ і диханням. При зусиллі (наприклад, підйом корпусу) потрібно робити видих, на розслабленні вдих.

Як запобігти зростання живота

Необхідно проаналізувати свій спосіб життя для того, щоб запобігти зростання живота. Чоловікам і жінкам рекомендується почати з коригування своєї культури харчування. Для підтримки фігури в нормі не слід переїдати, не їсти на ніч, уникати перекусів калорійними солодощами. У щоденному раціоні повинні переважати крупи, овочі і фрукти, нежирне м'ясо і риба, молочні і кисломолочні продукти. Рекомендується їсти за красиво сервірованим столом в домашніх умовах, не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Таким чином можна швидше насититися невеликою порцією, що запобігти набір зайвої ваги.

Відмова від шкідливих звичок, особливо від куріння і зловживання спиртними напоями також запобігти зростання живота. Під час свят можна дозволити собі сухе червоне вино, але не більше одного келиха для жінок, для двох чоловіків. Відмова від регулярного вживання слабо алкогольних напоїв, особливо пива, сприятливо позначиться на фігурі, зокрема чоловіків. Рекомендується стежити за своїм режимом роботи і відпочинку. Повноцінний сон, 7-8 годинний в добу, допоможе бути повним енергії і сил, зменшити тягу до солодкого.

Для підтримки м'язів живота в тонусі, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ в домашніх умовах, не менше 4-5 разів на тиждень. Два-три рази на тиждень можна проводити інтенсивні тренування, наприклад, в тренажерному залі або басейні. Для запобігання накопиченню жирових відкладень слід частіше гуляти пішки на тривалі дистанції, відмовитися від користування ліфтом. Комплекс вжитих заходів дозволить зберегти фігуру в формі і запобігти зростання живота, як у жінок, так і у чоловіків.

Читай також: