Чи можна під час місячних спортом займатися?

Фанатизм при заняттях фітнесом корисний лише в дозованих обсягах. Дуже обережно займатися фізичними вправами жінки повинні під час менструацій. Тому при вирішенні питання про відвідування тренування і заняття спортом при місячних необхідно керуватися не тільки своїми бажаннями, але і медичними рекомендаціями.

Місячні і спорт

Чи можна під час місячних спортом займатися?

Менструації впливають на організм жінки не тільки під час їх безпосереднього протікання, але і в перед - і постменструальном періоді. Тому розбиратися в тому, чи можна займатися спортом в період місячних слід з різних часових точок зору.

Думка гінекологів?

Менструації заважають дівчатам ходити в тренажерний спортзал і займатися любов'ю. Але якщо людина хоче знати, як не пропускати тренування і добре себе почувати, то необхідно звертатися до лікаря.

Можна займатися при місячних спортом — думка гінекологів:

Фахівці мають однозначну позицію з питання, чи можна займатися спортом на тренажерах в період місячних. Позбавлення організму звичних фізичних навантажень при менструаціях шкідливо і негативно позначається на жінці: знижується венозний відтік від органів малого тазу, що погіршує обмінні процеси в матці.

Доцільно відмовитися від тренувань м'язів нижньої частини спини і преса, не слід робити різких рухів, поворотів корпуса, а також робити вправи в залі, які навантажують хребет.

Обмеження на інтенсивні тренування при місячних рекомендуються в перші три дні при п'ятиденному циклі і перші два дні при триденному. Захоплення фітнесом в період менструацій не повинно супроводжуватися втомою, затримкою дихання, інтенсивним потовиділенням. Рекомендуються легкі піші, велосипедні прогулянки, вправи на розтягування, йога, пілатес.

Що буде якщо під час місячних займатися спортом?

Збільшення концентрації прогестерону в крові у жінок в перші дні місячних призводить до надходження додаткової рідини у тканини, що знижує силу і витривалість м'язових волокон. Крім того, втрата крові прискорює настання втоми при навантаженнях. Тому ефективність заняття спортивними вправами при менструаціях залишається під питанням.

Важкі фізичні вправи призводять до підвищення внутрішньочеревного тиску, що на початку критичних днів може призвести до стимулювання відшарування ендометрію і посилення маткової кровотечі. Якщо жінка займається інтенсивним спортом, то гормональні сплески в перші дні менструацій можуть стати також причиною збою циклу і навіть настання аменореї.
Не варто засмучуватися і при вигляді незначних виділень з піхви. Навіть якщо вони зовсім зникли або не починалися, то продовження занять може допомогти повернути цикл в норму.

Можуть пропасти місячні через спорту?

У перші дні занять спортом різко посилюється кровопостачання тазової області, що змінює гормональний фон. Це часто порушує звичний менструальний цикл і може статися як затримка місячних, так і їх початок завчасно. При відсутності менструації в планову дату можна зробити тест на вагітність, а потім вже звинувачувати в порушеннях організму фізичні тренування.

Чому можливо відсутність менструації, коли питання вагітності знятий:

  1. З-за різкого наростання інтенсивності тренувань. Зриви можуть відбуватися і у професійних спортсменів перед серйозними змаганнями.
  2. Внаслідок хронічної втоми від регулярних занять спортом, якщо жінка недостатньо спить і обмежує надходження поживних речовин дієтами.
  3. Проблеми зі здоров'ям організму, не пов'язані з фізичною активністю. Це можуть бути пухлини, запальні захворювання матки і яєчників.

Більшість порушень місячних у жінок до початку занять фітнесом не небезпечні і проходять протягом двох-трьох місяців самостійно. Менструальний цикл відновлюється, але його тривалість може змінитися.

Заняття спортом у перший день місячних

Задаватися питанням про заняття фітнесом на початку менструації не потрібно: вони протипоказані.

Скільки днів не можна займатися спортом залежить від звичної тривалості менструацій: рекомендований період утримання становить половину часу від протікання місячних.

Чи можна займатися фітнесом при періодичній дисменореї, краще обговорити з гінекологом, адже ці заняття можуть і стабілізувати менструальний цикл, і порушити діяльність організму.

Якщо під час першого заняття спортом після місячних болить внизу живота, то тренування необхідно негайно припинити і зробити дводенну перерву для спостереження за здоров'ям. Також пити збуджуючі напої, колу, каву перед тренуваннями небажано: вони підсилюють менструальні болі, що ініціює стресову ланцюжок реакцій. А ось звичайної мінералки в цей період жінка, яка займається спортом, повинна пити багато, щоб можна було компенсувати втрату води з потім.

При затримці місячних чи можна займатися спортом?

Вагітність є протипоказанням при бажанні займатися інтенсивними тренуваннями, тому при будь-якій затримці місячних жінка повинна припинити ці заняття до отримання результату тесту. Якщо вагітність не підтвердилася, і ніякого болю, виділень і дискомфорту внизу живота немає, то фізичні навантаження можна продовжувати, знизивши їх інтенсивність на 30 відсотків.

Замість тренувань в залі можна ходити, бігати і займатися гімнастикою. Рухливість суглобів, еластичність зв'язок організму при менструації посилюється, тому ефективність вправ на розтягання буде чудовою, навіть якщо місячні не пішли вчасно.

Якщо жінка почала ходити на фітнес, то перший час потрібно стежити за своєю статевою сферою, а при виникненні больових спазмів або інших симптомів обов'язково ставити запитання лікаря. Не слід займатися самолікуванням, думаючи, що проблеми зникнуть самі.

Читай також: