Бутербродних дієта для схуднення

Харчування всухом'ятку — нерідке явище серед сучасної молоді. Молоді люди відмовляються стежити за своїм здоров'ям, воліючи смачним домашнім борщів висококалорійні бутерброди. Що вже говорити про молодь, навіть якщо люди у віці не завжди встигають правильно харчуватися з-за незручного графіка роботи.

На щастя, з'явилася нова дієта, заснована на харчуванні бутербродами. У чому користь бутербродной дієти і не зашкодить така методика харчування здоров'ю ще більше? Про це і не тільки поміркуємо у нижченаведеній статті.

Дієта бутербродних

Зрозуміло, харчування одними лише бутербродами, що називається, до добра не приведе. Але в нашій статті мова піде не про це.

Дієтологи вивели нову методику схуднення, засновану на щоденному вживанні бутербродів. Само собою зрозуміло, що меню на кожен день особливо не буде відрізнятися один від одного. Хіба що, будуть змінюватися інгредієнти, розташовані зверху на хліб.

Завдяки такій дієті, в день ви будете споживати не більше 1500 кілокалорій. Клітковина, що міститься в хлібі, сприятливо вплине на ваші волосся, нігті і шкіру. Також вона поліпшить роботу органів шлунково-кишкового тракту.

Якщо ви вже давно дотримуєтеся такої харчування або ж тільки зважилися провести подібного роду експеримент над своїм організмом, надаємо вашій увазі інформацію про бутербродной дієті. У будь-якому випадку, щоб правильно її дотримуватися, вам доведеться ознайомитися з основними правилами, детальніше з якими ознайомимо вас в наступному пункті.

Правила бутербродной дієти


У даній дієті, перш за все, необхідно вибрати «основу» для майбутнього бутерброда. Мова йде, звичайно ж, про хліб. Найбільш кращим був би дієтичний хліб, але фахівці в області дієтології стверджують, що може підійти і звичайний білий, головне, вживати його в міру.

Безпосередньо до складання правильного бутерброда для дієти ми повернемося трохи пізніше, а поки розглянемо, які продукти повинні бути повністю виключені з меню на найближчий тиждень дотримання дієти. Серед них:

  • вершкове масло;
  • копченості;
  • смажена їжа;
  • солодощі;
  • свинина.

Також у вищезазначеної бутербродной дієти є і свої протипоказання. Дієта суворо заборонено:

  • неповнолітнім;
  • у період вагітності та годування груддю;
  • наявність ниркової та печінкової недостатності;
  • при виразці.

При повній готовності дотримуватися бутербродную дієту протягом тижня, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • не рекомендується до вживання здобний і житній хліб;
  • для приготування бутербродів бажано використовувати тільки житній хліб;
  • начинкою можуть бути — куряча грудка, арахісове масло, сир та овочі;
  • середньодобова норма споживання хліба — півкілограма;
  • вага кожного шматочка хліба для бутерброда повинен бути не більше 20 грам;
  • найкращі інгредієнти для бутерброда — сир, м'ясо і риба;
  • максимальна кількість бутербродів в день — 7;
  • перерва між вживанням бутербродів — 3 години;
  • запивати бутерброди рекомендується кавою, чаєм і мінеральною водою;
  • вага інгредієнтів, покладених на хліб повинен варіюватися між 50 і 80 грам.

При виході з дієти, слід ретельно підготувати свій організм до нових перебудов в харчуванні. Почати рекомендується з вареної картоплі, вівсянки, овочів, фруктів, крекерів, зелені і варених риби і м'яса. Також поступово, протягом тижня, вводите в раціон рис і макаронні вироби.

Щоб не погладшати, щодня вживаючи чимала кількість хліба, слід приділяти чималу час фізичних навантажень. Зрозуміло, мова йде про простих вправах, у вигляді присідань, нахилів, махів ногами і качання преса. Також не забувайте і про ранковій зарядці.

Меню на тиждень


Не секрет, що вживання «забороненої їжі» заспокоює людину. Отже, харчування по дієті бутербродной сприятливо вплине на ваш емоційний фон.

Виходячи з інформації про найбільш бажаних начинках для бутерброда, приблизне меню на тиждень ви можете скласти самостійно, щоденно чергуючи інгредієнти, розташовані на хлібі.

Розглянемо приблизне меню на тиждень для дієти бутербродной:

Понеділок

  • Сніданок: цільнозерновий хліб з сиром і зеленню, несолодкий чай з лимоном;
  • Обід: з тонко порізаними шматочками помідора;
  • Вечеря: бутерброд з шинкою запити апельсиновим фрешем.

Вівторок

  • намазати на хліб плавлений сирок і зверху покласти помідор;
  • хліб з плавленим сирком і сьомгою посипати зверху зеленню і запити гранатовим соком;
  • з курячим м'ясом і несолодким перцем, стакан знежиреного кефіру.

Середа

  • тост з шинкою, морквяний сік;
  • дієтичний хлібець з плавленим сиром і зеленню;
  • з огірками і шпротами, несолодкий чорний чай.

Четвер

  • дієтичний хлібець з сиром та родзинками запити яблучним компотом;
  • з вареним яйцем і знежиреним майонезом;
  • з тунцем, 200 мл ряжанки.

П'ятниця

  • зі сметаною і авокадо;
  • з сиром і цитрусовими, апельсиновий сік;
  • з вареним курячим філе і зеленню.

Субота

  • з огірками та помідорами і майонезом низького відсотка жирності;
  • з сиром і шинкою, ягідний кисіль;
  • з сиром і сухофруктами, трав'яний чай.

Неділя

  • тост з плавленим сирком, неміцний чорний кава;
  • з помідорами і зеленню;
  • хліб з вареним яйцем, знежирений кефір.

В один із днів можна навіть приготувати бутерброди духовий печі. Так звані «гарячі бутерброди з шинкою і сиром припадуть до смаку всім і послужать хорошим стравою для меню.

Народна медицина зовсім не проти такої борошняний дієти. За словами дієтологів, меню на тиждень може складатися з будь-яких інгредієнтів. Головне, не перевищувати калорійність.

Читай також: