Бразильська дієта для схуднення

Бразилійки ніколи не відрізнялися стрункістю постаті, тому їх спосіб схуднення служить виключно для коректування фігури. В основу меню бразильської дієти лягли курячі або перепелині яйця і нежирні види м'яса. Серед напоїв лідирують всі типи чаю, слабка кава і фруктові соки без цукру.

Вживання їжі в день при бразильській дієті ділиться на п'ять прийомів, серед яких три основні і два невеликих перекусу.

Популярна бразильська дієта для схуднення

Багато хто з нас захоплювалися красивими фігурами бразилійок, виступаючих на традиційних для цієї країни карнавалах. У свій час бразильські знаменитості поділилися рецептом схуднення для ідеального тіла, який популярний до цих пір.

По тривалості бразильську дієту ділять на три типи: семиденна, двотижнева і місячна. Природно, чим сильніше ви хочете схуднути, тим триваліше термін дієти слід вибирати. В середньому можна скинути 3-15 кілограм, дотримуючись білкового виду харчування. Для перших двох видів схуднення характерно триразове харчування. Раціон на місяць складається з великої кількості м'яса, сиру і передбачає 5-разовий прийом їжі.

Які продукти можна їсти?

У бразильській дієті акцент робиться на низькокалорійні продукти. Жирна, солона, смажена, копчена і солодка їжа повністю виключаються з меню. Продукти багаті вуглеводами та жирами теж під забороною до вживання.

Білкова їжа і їжа багата клітковиною становлять основу раціону і є основою схуднення.

Дозволені продукти для бразильської дієти:

  • курячі або перепелині яйця,
  • овочі та зелень (морква, брокколі, зелень, помідори, огірки, білокачанна капуста, салат, кабачки,
  • фрукти і ягоди (апельсин, грейпфрут, ківі, помело, яблуко, слива, полуниця, чорниця, лохина, смородина, малина, вишня, абрикос, персик, кавун, диня),
  • молочні продукти (молоко, кефір, сир, натуральний йогурт),
  • м'ясо і риба (курка, перепілка, яловичина, кролик, індичка, тунець, сібас, минтай, щука, хек, окунь, креветки, мідії, краби).

Меню на 7 днів

Ефективна бразильська дієта на 7 днів для схуднення — меню (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок

  • 3 варених яйця без жовтка, скибочку висівкового бездріжджового хліба, трав'яний відвар без цукру;
  • 200 гр. відвареної курячої грудки з брокколі, ягідний смузі без цукру;
  • 150 г сиру, грейпфрутовий сік.

Вівторок

  • 100 г курячої грудки, 50 г гречки, кава;
  • 200 г індички на пару, томатний сік;
  • білковий омлет з 3 яєць і 1 жовтка з помідорами й огірками.

Середа

  • салат з 2 яєць, зеленої цибулі і зелені, ромашковий відвар;
  • 200 гр. рибного філе щуки на пару і шпинат з томатами, апельсиновий сік;
  • овочі і 100 г кролика на пару (броколі, кабачки, червоний лук), кава.

Четвер

  • 5 перепелиних яєць, чорний чай з отрубными млинцями;
  • 200 гр. запеченої індички з зеленню, огірок, склянка морквяного соку;
  • 100 гр. сиру з натуральним йогуртом.

П'ятниця

  • 150 г вівсянки, 100 г сиру з часточками яблука, зелений чай;
  • салат з морської капусти, 200 г тунця, компот з абрикосів;
  • знежирений сир, мінеральна вода.

Субота

  • білковий омлет з 3 яєць, 2 помідора, кава;
  • курка і овочі на пару (кабачки, перець, червоний лук), трав'яний настій з прянощами;
  • 150 г сиру з апельсином.

Неділя

  • 3 перепелиних яйця, свіжий огірок, кава;
  • салат з пекінської капусти з помідорами і зеленню, 200 г перепелиці, чай з м'ятою;
  • 200 р вареного кролика з зеленої стручкової квасолею і брокколі, смузі з зеленого яблука без цукру.

З більшості відгуків випливає, що найлегшим є варіант схуднення на місяць. Пояснення досить просто: даний вид харчування організму перенести простіше. Максимальна втрата ваги при ній досягає 15 кг. Однак, такого результату при схудненні неможливо досягти без щоденних фізичних навантажень. Багато дівчат, испробовавшие бразильську дієту, радять поліпшити результат рясним питвом.

Читай також: