Білкова дієта на тиждень або мінус 6 кг за 7 днів

Білкова дієта безпечна і неймовірно корисна для організму. Така дієта, з правильно складеним меню і раціоном, дозволяє скинути до 5-6 кілограм за тиждень. Ефективність такого схуднення полягає в дозованому харчуванні, що містить певний набір калорій, ну і звичайно, невеличкий фізичної навантаженні.

Чим корисна білкова дієта для схуднення?

Білкова їжа є важливим елементом у раціоні всіх людей. Білки беруть участь у побудові клітин і тканин, вони беруть участь в розщеплюванні і засвоєнні жирів, вітамінів, мікроелементів і вуглеводів, а також дуже важливі для роботи імунної та гормональної систем.

Недолік білків призводить до погіршення розумової активності, уповільнення росту дітей, а також знижується імунітет. Надлишок білків погано впливає на організм, може призвести до погіршення роботи кишечника, може призводити до збоїв жіночого циклу.

Білки накопичуються в організмі, вуглеводів і жирів (а це енергія) стає менше. За рахунок цього організм спалює власний жир (від якого нам потрібно позбуватися).

Дієта є дуже ефективною, тому що м'язова маса залишається, а жир йде.

Позитивні сторони білкової дієти для схуднення:

  • зниження ваги з перших днів дієти.
  • після схуднення вага не повертається так швидко, як при інших дієтах.
  • дає можливість урізноманітнити раціон продуктів
  • білкова їжа надовго насичує організм, тому почуття голоду не виникає після прийому їжі.

Білкова дієта буде доречна для вагітних. Багато жінок під час вагітності набирають зайву вагу, хтось більше, а хтось менше. Для вагітних вона допоможе привести вагу в порядок (скинути його або не набирати кг щотижня).

Але це в тому випадку якщо слідувати правилам, відмовитися від солодкого і мучного, а також жирного. Важливо, що для самих вагітних і для плода вона не несе шкоди.

Що можна їсти — список продуктів

Допустимі продукти в меню для схуднення:

  • курятина, індичка, м'ясо кролика (нежирне м'ясо);
  • овочі, фрукти;
  • крупи;
  • яйця;
  • риба нежирна;
  • морепродукти;
  • сир і йогурт не солодкий, молоко, кефір (знежирені).

Продукти, які заборонені в білковому меню:

  • жирна їжа;
  • консерви;
  • копчені пордукты;
  • фастфуд;
  • випічка;
  • хлібобулочні вироби;
  • солодке;
  • смажене;
  • алкоголь;
  • жирні молочні продукти;
  • забороняються солодкі газовані і не газовані напої.

Для того що б дієта не викликало дискомфорту необхідна в раціон включати всі дозволені продукти. Для того щоб дієта була ефективною потрібно або щомісяця один тиждень сидіти на ній, або рідше, але за два тижні.

Дозволяється готувати їжу на пару, варити і тушкувати. Забороняється готувати їжу у великій кількості олії, додати жирні соуси, майонез, багато солі..

При білковому харчуванні необхідні заняття спортом три рази в тиждень. Це буде дуже ефективно для схуднення, і принесе відповідний результат.

Це можуть бути вправи для всіх груп м'язів та ще кращий варіант – біг, тридцять хвилин якого буде достатньо, плавання, танці і т. д.

Меню на тиждень

Білкова дієта для схуднення — меню на тиждень:

1 день

  1. 3автрак: яйця варені, кава без цукру;
  2. Обід: суп з м'ясом;
  3. Вечеря: запіканка овочева.

2 день

  1. 3автрак: бутерброд з цільнозернового хліба з курячою грудкою і зеленим салатом;
  2. Обід: овочевий салат з сиром (тофу);
  3. Вечеря: рибний суп.

3 день

  1. 3автрак: омлет з овочами;
  2. Обід: куряче філе на грилі з овочами;
  3. Вечір: варена риба і овочі.

4 день

  1. Ранок: сир без цукру;
  2. Обід: суп з сочевицею;
  3. Вечір: кролик тушкований і овочевий салат.

5 день

  1. 3автрак: варена яловичина і овочі;
  2. Обід. перерва: запіканка овочева;
  3. Вечеря: кефір нежирний.

6 день

  1. 3автрак: кава, фрукти;
  2. Обід: суп м'ясний;
  3. Вечеря: запечена риба з овочами.

7 день

  1. 3автрак: сир з ягодами;
  2. Обід. перерва: салат з морепродуктами;
  3. Вечеря: відварне куряче філе.

При дотриманні меню, порції повинні бути невеликими.

Білкова дієта Дюка — меню на кожен день

Білкова дієта Дюкана складається з чотирьох етапів. Під час дієти необхідно є вівсяні висівки.

Коротко про етапи дієти Дюка:

  • Перший етап дієти Дюка — Атака. Він є найбільш складним за меню і розрахований на 7 днів.
  • Другий дозволяє чергувати дні прийому їжі (1 день – білкова їжа, 2 день — білкова з овочами і т. д.), так необхідно до тих пір, поки результат не дійде до мети.
  • Третій етап закріплює скинуту вагу (1 скинутий кг дорівнює 10 днів закріплення)
  • Четвертий етап – підтримання ваги, один день в тиждень потрібно їсти тільки білкову їжу.
    Дієта Дюкана дуже ефективний спосіб схуднення.

Меню для першого етапу схуднення (можуть входити: м'ясо, риба, морепродукти, молочні продукти, яйця) наприклад:

  1. Сніданок: чай/кава, 2 варених яйця, курятина відварна.
  2. Обід. перерва: суп з м'ясом/вуха/запечена індичка
  3. Вечеря: запечене м'ясо/варена риба
  4. Перекуси: нежирний сир/йогурт, вівсяні пластівці, морепродукти

Меню для другого етапу. Все ті ж білкові продукти плюс овочі. Можливі овочі в раціоні: огірки, помідори, баклажани, кабачки, капуста, цибуля, морква, гриби, спаржа, квасоля. А так само зелень: шпинат, щавель, салат, кріп, петрушка, цибуля зелена.

Зразкове білкове меню:

  1. Сніданок: омлет з м'ясом, кава
  2. Обід. перерва: м'ясний суп
  3. Вечеря: риба варена
  4. Перекус: сир

У меню на третьому етапі можна додати: цільнозерновий хліб, фрукти, ягоди (крім бананів і винограду), картопля, макарони, мед. Є продукти можна в невеликій кількості. Картопля і макарони не частіше 2-х разів за тиждень. Ягід не більше 200 гр за день.

Зразкове меню:

  1. Сніданок: запіканка сирна, кава
  2. Обід: варене м'ясо, салат
  3. Обід: юшка з хлібцями
  4. Перекус: кефір/сир.

Четвертий етап триває життя, в раціон входять всі продукти. Один день в тиждень повинен бути на білковій їжі.

Меню на 10 днів від Олени Малишевої

В основі дієти від Малишевої лежить п'ять простих правил. Виконувати їх потрібно строго, інакше не буде результату.

Правила для схуднення:

  1. Не можна голодувати (організм спочатку і почне скидати зайві кг, але буде намагатися їх повернути і накопичувати ще більше)
  2. Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями (так буде можливість зменшити шлунок, не відчувати голод)
  3. Потрібно рахувати калорії (скільки їжі можна з'їсти і не виходити за рамки)
  4. Не ковтати їжу шматками, пережовувати кожен шматочок (це сприятливо для фігури та ШКТ)
  5. Любити себе, своє тіло і бути з позитивним настроєм.

10-ти денна дієта Малишевої передбачає роздільне харчування. Потрібно чергувати дні прийому білкової їжі і дні вуглеводної.

Білкова дієта для схуднення — меню на 10 днів від Олени Малишевої:

Білковий день:

  • Натщесерце випити води (теплою);
  • Поснідати вареним яйцем і сиром (нежирним);
  • Протягом дня потрібно їсти відварну курку невеликими порціями (спосіб приготування: коли курка закипить злити воду, промити і варити поки не приготується).

Вуглеводний день:

  • Їсти протягом дня 1.5 кг овочів (крім картоплі).
  • Продукти, зазначені в меню, можна варити, тушкувати і є сирими.
  • Бажано приготувати очищаючий салат (натерти на тертці буряк, моркву, капусту, яблуко, заправити лимонним соком).

Важливо:

  • Повинен бути графік прийому їжі при схудненні.
  • Харчуватися треба 5 разів на день, останній прийом їжі за 3 години до сну.
  • Обов'язково пити воду протягом дня (випивати 2 літри).

Білкове меню на 10 днів від Е. Малишевої:

1 день

  1. Ранок: вівсяна каша на воді;
  2. Обідня перерва: каша з курячою грудкою;
  3. Вечір: овочевий салат.

2 день

  1. Вівсяна каша на нежирному молоці;
  2. Овочева запіканка;
  3. Варена риба.

3 день

  1. Омлет і салат;
  2. Яйця варені овочі;
  3. Сир нежирний.

4 день

  1. Сніданок: тушковані овочеві продукти;
  2. Обід: яловичина варена;
  3. Вечеря: кефір.

5 день

  1. Запіканка з сиру;
  2. Відварна грудка;
  3. Запечена риба.

6 день

  1. Фруктовий салат;
  2. Суп овочевий і запечене куряче філе;
  3. Кефір.

7 день

  1. Каша вівсяна з фруктами;
  2. Овочева запіканка;
  3. Сир нежирний,

8 день

  1. Салат з яйцями;
  2. Відварене куряче філе з салатом;
  3. Відварна риба,

9 день

  1. Салат з куркою;
  2. Суп з рибою;
  3. Кефір.

10 день

  1. Запіканка з овочів;
  2. Суп з курячою грудкою;
  3. Тушкована капуста.

Рецепти страв

Рецепти страв для білкової дієти:

Вуха

Вуха
  1. 300 гр будь нежирної риби, 300 г капусти цвітної порізати шматочками і варити.
  2. Додати 1 цибулину нарізати півкільцями.
  3. За смаком посолити і поперчити.

Суп з курячою грудкою

Суп з курячою грудкою
  1. 300 гр курячого філе порізати шматочками і варити на маленькому вогні.
  2. Додати невелику картоплю, цибулину дрібно нарізану моркву (різана кружечками).

Салат з яйцями

Салат з яйцями
  1. Варені яйця (3 шт) і курячу грудку (300 гр) нарізати.
  2. Нарізати дрібно капусту (пекінську) і огірок.
  3. Заправити натуральним йогуртом і посолити.
  4. Все разом змішати.

Риба запечена

Риба запечена
  1. Брати можна будь-яку рибу, заправити лимонним соком.
  2. Солити і перчити за смаком.
  3. Загорнути у фольгу і запікати в духовці.

Куряче філе на пару

Куряче філе на пару
  1. Філе заправити лимонним соком.
  2. Посипати спеціями, посолити і поперчити.
  3. Почекати пару годин поки маринується.
  4. Готувати на пару (можна запекти).

Рекомендації

Білкова дієта – це дієта, в якій основу раціону складають продукти з високим вмістом білка. Не забороняється їсти овочі і фрукти, але їх менше. За рахунок того що в раціоні допускається прийом овочів і фруктів людина отримує достатньо вітамін.

Білкова дієта повинна принести максимальну користь, для цього потрібно дотримуватися простих правил:

  1. Продукти повинні підбиратися з найменшим вмістом жирів і вуглеводів.
  2. Харчуватися потрібно часто, приблизно 6 раз в день.
  3. Бажано приймати їжу в один і той же час і не можна їсти перед сном.
  4. Протягом дня потрібно випивати достатньо води (мінімум 2 літри).
  5. Забороняється пити алкогольні напої.

Відгуки людей, які дотримувалися дієти білкова, кажуть, що вона працює. Немає почуття голоду, меню підходить практично всім, дотримуватися їй не складно.

Білкове схуднення дуже ефективно. Воно допомагає скинути вагу і не набрати новий. Якщо дотримуватися вищевказаного меню і, крім цього, вести активний спосіб життя, то зайві кілограми перестануть бути вашою проблемою.

Читай також: