Банани для схуднення — користь і шкода

Не дивлячись на свою калорійність, банан — досить популярний фрукт серед спортсменів і тих, що худнуть. Він містить в собі величезну кількість корисних вітамінів і мікроелементів. За рахунок великого вмісту калію, банан сприяє виведенню зайвої рідини з організму і перешкоджає появі набряків.

Цей фрукт володіє низьким глікемічним індексом, тому, при схудненні, його вживання особливо корисно. Продукт насичує організм поживними речовинами і створює тривале відчуття ситості. Також цей вуглевод надає організму великий запас сил і енергії на тривалий час.

Як правильно худнути на бананах, і яка для цього існує дієта, розглянемо далі в статті.

Схуднення за допомогою бананів

Бананова дієта — одна з найпопулярніших монодієт. Вона ефективна і корисна для організму, особливо в період схуднення. Схуднувши, організм людини відчуває певний стрес. Організм за цей час виснажується від нестачі речовин, які він звик отримувати від звичайного прийому їжі.

Банани містять достатню кількість жирів і вуглеводів, яких потребує організм. Тому їх вживання особливо рекомендовано в період схуднення.

За рахунок їх використання в їжу, відбувається компенсація тих компонентів, які недоотримує людина в період дієти.

Крім цього банани, завдяки своєму складу, володіють масою корисних властивостей:

  1. Є відмінним джерелом сил і енергії;
  2. Насичують і створюють тривале відчуття ситості;
  3. Покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  4. Сприяють виведенню токсинів, шлаків і зайвої рідини з організму;
  5. Збільшують концентрацію уваги і покращують роботу мозку;
  6. Борються зі стресами і піднімають настрій;
  7. Покращують роботу средечно-судинної системи і знижують АТ;
  8. Спалюють калорії і забезпечують зниження маси тіла;
  9. Регулюють рівень холестерину в крові;
  10. Забезпечують організм білком, калієм і залізом;
  11. Знищують шкідливі мікроби в шлунково-кишковому тракті;
  12. Перешкоджають появі печії і т. д.

Багато хто задається питанням, чи можна їсти банани на ніч? Вживати продукти перед сном не рекомендується, так як вони є занадто важкою і калорійною їжею для цього час доби. В період схуднення, та й не тільки, краще «заглушити апетит» більш легкою їжею. Наприклад, дієтичним сиром, кефіром або просто випити гарячий чай з медом.

Щодо того, скільки можна їсти в день бананів при схудненні. Важливо зазначити, що вживання будь-якої їжі передбачає помірність. Для того, щоб схуднення не нашкодило здоров'ю, краще з'їдати 4-5 штук протягом дня.

Якщо ви займаєтеся спортом, це кількість фруктів дозволяється збільшити, так як під час тренувань відбувається спалювання калорій.

Під час бананової дієти кількість фруктів становить 5-6 штук в день.

Будь-яка методика схуднення передбачає набір особливих правил. Якщо ви сидите на іншій дієті, більш суворої, яка виключає вживання цього продукту, то краще прибрати цей фрукт їх раціону.

Протипоказання до застосування бананів:

  1. індивідуальна непереносимість;
  2. схильність до алергічних реакцій;
  3. цукровий діабет;
  4. вагітність та лактація;
  5. надмірна вага та ожиріння (в цьому випадку необхідно обрати інший метод схуднення);
  6. підвищене згортання крові;
  7. анемія;
  8. варикоз;
  9. ішемічна хвороба серця;

Для того, щоб продукт не зашкодив здоров'ю, в їжу необхідно вживати стиглі фрукти.

Банани варені

Варені банани з корицею

Щоб щоденне меню не здавалося мізерним, існують різні рецепти на основі бананів.

Для гурманів рекомендовані до вживання варені банани. В період схуднення цей рецепт буде особливо корисний.

Спосіб приготування:

  • Необхідно взяти 300 грамів свіжих фруктів, попередньо потовчених до стану пюре.
  • Додати 1 ч л меленої кориці.
  • Отриману консистенцію змішати з молоком і довести до кипіння.
  • Варити її необхідно на повільному вогні протягом 15 хв. При цьому постійно помішуючи.
  • Готову суміш ретельно перемішати (можна використовувати блендер для створення «легкості»).

Такий рецепт стане відмінним доповненням до раціону і відмінно підійде для бананової дієти. Головним його достоїнством вважається насичення, поліпшення травлення і обміну речовин. Входить в склад рецепта кориця, сприяє швидкому засвоєнню вуглеводів, які містяться в банані.

Коктейль з молоком

Бананово-молочний коктейль

Особливо популярним на сьогоднішній день вважається банановий коктейль. Напій заслужив свою любов завдяки простоті, корисності і незвичайного смаку.

Банановий коктейль містить масу корисних властивостей, насичує організм і створює тривале відчуття ситості. Тому напій так актуальне серед спортсменів і людей, що сидять на дієті.

Спортсмени часто приймають його після тренування, що є відмінним способом підкріпити організм вітамінами та поживними речовинами.

Рецепт бананового коктейлю для схуднення:

  • Необхідно взяти один банан, порізати його і покласти в блендер.
  • Далі, додати в нього півсклянки молока.
  • Перемішати.
  • Можна в нього додати 0,5 год л кориці. Все, коктейль готовий до вживання!

На ніч вживання такого напою не рекомендовано, оскільки може виникнути здуття кишечника.

Сир з бананом

Сир з бананами — відмінний варіант для схуднення. У поєднанні ці два продукти являють собою джерело вітамінів і корисних речовин. Такий поживний рецепт наситить організм і додасть йому сил і енергії.

Спосіб приготування:

  • Необхідно взяти 200 грам знежиреного сиру (0-5% жирності), змішати з 300 мл йогурту.
  • Нарізати туди банан і перемішати. Замість йогурту можна використовувати мед.

Рецепт благотворно впливає на травну систему, збагачує організм необхідною кількістю білків і вуглеводів. Протеїни та глюкоза, що входять до його складу, будуть особливо корисні в період схуднення і тренувань.

Вівсянка з бананами на сніданок

Вівсяна каша з бананами і горіхами

Вівсяна каша з бананом є прекрасним варіантом для повноцінного сніданку. При схудненні такий варіант ранкової трапези, забезпечить організм необхідною кількістю поживних речовин.

Рецепт приготування:

  • Відварюємо 200 грам вівсянки на молоці.
  • Додаємо в неї мед, горіхи і сухофрукти в малих кількостях.
  • Нарізаємо зверху пів банана.

Цей рецепт представляє свого роду «батарейку», яка забезпечує людину енергією і життєвими силами. Каша є досить калорійною, але це не біда. Ранкова трапеза передбачає здоровий, збагачений вітамінами раціон.

Для набору м'язової маси рекомендується додати туди 1 білок.

Дієта на бананах і кефірі

Бананова дієта чудово підходить людям, які хочуть схуднути, не знижуючи свою м'язову масу. Схуднення передбачає позбавлення від жиру, а не від м'язів.

Зразкове меню на 1 день:

  1. Сніданок: 1 банан;
  2. Перекус: кефір 0-1,5% жирності;
  3. Обід: 1 банан;
  4. Полуденок: кефір 0-1,5% жирності;
  5. Вечеря: 1 банан;
  6. На ніч: бананово-кефірний коктейль.

Дієта на бананах може тривати 3-5 днів. Протягом цього часу необхідно займатися спортом, висипатися і вживати достатню кількість води (в день необхідно випивати 2,5 літра рідини). При дотриманні цього правила за тиждень реально скинути 5-7 кілограмів.

Бананово-кефірну дієту використовують не тільки для позбавлення від надмірної ваги, але і в якості профілактики багатьох хвороб.

Рекомендовано таке схуднення при:

  • хворобах печінки і шлунково-кишкового тракту;
  • при хворобах нирок і жовчовивідних шляхів;
  • при ожирінні;
  • при набряках;
  • при дизентерії і т. д.

Вченими було доведено, що така профілактика виводить шкідливі речовини з організму і сприяє одужанню.

Користь дієти:

Кефірно-бананова дієта сприяє:

  • вироблення травного соку;
  • збагачення організму корисними вітамінами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами і мікроелементами (натрій, кальцій, калій, пектином і клітковиною);
  • поліпшенню роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • прискоренню обмінних процесів;
  • нормалізації мікрофлори кишечника;
  • схудненню і боротьбі з надмірною вагою і т. д.

Можна їсти банани після тренування?

Банани вважаються відмінним перекусом після тренувань. Кожен спортсмен знає, що м'язи повинніотримати необхідний запас енергії, що виробляється завдяки глюкози. Утворюється вона із глікогену, який входить до складу м'язових волокон.

Після посилених фізичних занять кількість глікогену значно зменшується. І якщо цього не знати, результат від тренувань буде нульовим. З-за відсутності так званої «підживлення», відбувається розпад м'язових клітин, що перешкоджає зростанню м'язової маси.

Для того, щоб цього не допустити, після тренування необхідно наситити організм швидкими вуглеводами. Банани, що містять масу корисних речовин, — відмінний спосіб наситити організм глюкозою, не зашкодивши йому.

Ці фрукти багаті глюкозою, яка швидко потрапляє у кров. Вони насичують організм енергією, яка особливо необхідна після тренування.

Також фрукт багатий на калій, який особливо необхідний спортсменам під час занять. При посилених навантаженнях цей мікроелемент «виходить» з потім, у результаті чого організм відчуває її брак.

Звідси можна зробити висновок, що вживання бананів після тренування особливо необхідно для спортсмена. Важливо заповнити кількість глікогену і не допустити руйнування м'язових клітин.

 

Читай також: