Атомна дієта для схуднення

Бажаєте грунтовно схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю? Якщо відповідь позитивний, ви потрапили за адресою. У цій статті поведается про те, як можна скинути до 10 кг і уникнути переїдання за повернення до звичного харчування.

Мова піде про атомну дієті, яка позбавляє від постійного відчуття голоду і стабілізує емоційний фон людини.

Принципи атомної дієти

При дотриманні атомної дієти, необхідно чергувати в меню білки і вуглеводи, через день.

У ті дні, коли ви вживаєте тільки білкову їжу, спалюється достатню кількість жирових клітин, за рахунок переробки споживаної їжі.

У «вуглеводні період» організм знову поповнює запаси жирів. Однак, незважаючи на це, процес скидання ваги триває.

Цю унікальну систему придумали швейцарські дієтологи, тому часто можна почути такий термін як «швейцарська дієта». Вона хороша тим, що прискорює метаболізм і позбавляє від жирів, накопичених за довгі роки неправильного харчування.

Якщо бажане кількість скинутої ваги не перевищує 10 кг, від зайвих кілограмів можна з легкістю позбутися протягом двох тижнів. А якщо вам заважає спокійно жити набагато більша цифра, користуватися раціоном харчування атомної дієти рекомендується протягом місяця.

Головне правило — не їсти за три години до сну.

Список заборонених і дозволених продуктів

Перш ніж приступати до харчування за певним меню, розглянемо список заборонених і дозволених продуктів при атомної дієті.

Для початку, розглянемо рекомендовані продукти, що містять білок:

  • кисломолочні знежирені продукти;
  • нежирне м'ясо і риба;
  • курячі яйця.

Тепер приступимо до ознайомлення з рекомендаціями для днів, присвяченим вуглеводів:

  • свіжі фрукти;
  • овочі в будь-якому вигляді;
  • супи і бульйони низької жирності.

До забороненої відноситься наступний перелік їжі:

  • кондитерські вироби;
  • здоба і свіжий хліб;
  • банани, виноград;
  • картопля.

Меню для атомної дієти на тиждень

Як вже було сказано вище, меню на кожен день для атомної дієти повинно чергуватися білками і вуглеводами. Наприклад, в один день їсте тільки варені яйця і куряче м'ясо, в іншій — фрукти і овочі.

Харчування за рецептами і меню атомної дієти — найбільш ефективна дієта для людей, які страждають ожирениями.

Для зручності, професійними швейцарськими дієтологами було складене меню, з урахуванням всіх рекомендованих продуктів.

Розглянемо докладне меню дієти атомній на тиждень:

Білковий понеділок

  • Сніданок: тост з плавленим сирком і чашка неміцного кави;
  • Обід: 250 г курячого м'яса запити знежиреним кефіром;
  • Обід: гречана каша, склянка теплого молока.

Вуглеводний вівторок

  • вінегрет;
  • рагу з овочів, свіжовичавлений морквяний сік;
  • фруктовий салат з йогуртом.

Білкова середа

  • паровий омлет із зеленню, молоко;
  • 350 г нежирної риби, варене яйце і чай;
  • 200 г курятини і кефір.

Вуглеводний четвер

  • банан, ківі і апельсиновий сік;
  • суп з овочів із зеленню;
  • овочева запіканка, апельсиновий сік.

Білкова п'ятниця

  • омлет, несолодкий трав'яний чай;
  • гречана каша в поєднанні з нежирними курячими котлетами, кефір;
  • 2-3 варених яйця і чай з лимоном.

Вуглеводна субота

  • салат з огірків і помідор, морквяний сік;
  • фруктове пюре і знежирений йогурт;
  • свіжі овочі в поєднанні з яблучним соком.

Білкове неділю

  • сир зі сметаною і чай;
  • рибні котлети, кефір;
  • молочні сосиски і дієтичні хлібці.

Якщо вас влаштують результати і організм буде не проти такого харчового зміни, продовжите меню атомної дієти на місяць.

Смачні рецепти при атомної дієті

Зі списку дозволеної їжі можна приготувати масу смачних страв. Якщо правильно поєднувати рекомендовані продукти в меню, вийдуть досить-таки смачні рецепти, завдяки яким атомна дієта практично нічим не буде відрізнятися від звичного харчування.

Розглянемо найсмачніші рецепти при атомної дієті:

Курячі конверти з сиром

Інгредієнти: 250 г курячого філе, 200 г сиру, 500 г борошна.

  • куряче філе «перетворити» на величезну відбивну;
  • загорнути м'ясо у форму конверта, поклавши напередодні сир;
  • отпанировать «конверт» у борошні;
  • обсмажити на сковорідці з обох сторін, протягом 25 хвилин, до повної расплавленности сиру.

Харчування за цим рецептом відновить сили і енергію.

Салат з запечених овочів

Інгредієнти: 3 помідори, 3 болгарських перцю, 2 баклажана, 2 кабачка, столова ложка оливкової олії.

Процес приготування:

  • запекти овочі;
  • зняти шкірку;
  • дрібно нарізати;
  • перемішати і заправити оливковою олією.

Цей рецепт є не просто дієтичним, він містить в собі масу вітамінів, стабілізуючих функціональність травної системи.

Наступний рецепт порадує ласунів:

Шоколадні кекси без борошна та яєць

Інгредієнти: 50 г вівсяних пластівців; 20 г висівок; чайна ложка розпушувача і столова ложка какао; 150 мл води; щіпка кориці; чайна ложка меду; 100 г сушеної журавлини і стільки ж родзинок.

Необхідно:

  • подрібнити вівсяні пластівці;
  • додати висівки, розпушувач, корицю і все перемішати;
  • додати до суміші какао і знову перемішати;
  • далі слід додати до суміші теплу воду, мед, журавлину;
  • змішати інгредієнти;
  • розподілити по формах для випікання;
  • готувати в духовій печі протягом 40 хвилин при температурі 160 градусів.

Наступні рецепт різноманітить ваше харчування:

Ячмінні оладки з огірками

Інгредієнти: 50 г ячної крупи і стільки ж вівсяних пластівців, 150 мл води, яйце, по дрібці солі, перцю і кропу, 3 огірка, 200 г знежиреного йогурту, дві ст. л. соку лимона.

Готуємо наступним чином:

  • ячмінь замочити у воді і ретельно відварити протягом години;
  • змішати варений ячмінь з пластівцями, яйцем, сіллю, перцем і кропом;
  • розділити готову суміш на кілька частин, сформувавши з них млинці і підсмажити з обох сторін;
  • дрібно нарізати огірки, які стануть основою для соусу;
  • приготувати соус з йогурту з лимонним соком, кропом і огірками.

При харчуванні з атомної дієті, меню і рецепти розраховані на ефективне швидке схуднення. Якщо такого не сталося, значить, ви неправильно дотримувалися атомне харчове обмеження.

Читай також: