Англійська дієта на 21 день з докладним меню і рецептами

Перепробувавши всілякі дієти для схуднення і не отримавши бажаних результатів, багато зневіряються і опускають руки. Спеціально для них і для тих, хто хоче підкоригувати свою фігуру за допомогою незвичайної методики, представляємо на ознайомлення наступну інформацію.

У даному матеріалі мова піде про англійській дієті, розрахованій на 21 день. Детальніше про принципи харчування за даною методикою, розповімо далі. А також надамо вам свій варіант ефективного меню з різноманітністю смачних і корисних рецептів страв.

Англійська дієта на 21 день

Англійська дієта на 21 день вважається найбільш щадним, ніж інші методики схуднення. Так як вона має на увазі собою чергування овочевих і білкових днів, у вас є прекрасна можливість не відмовлятися від улюблених продуктів.

Щоб переконатися, що меню англійської дієти вам підійде, пропонуємо ознайомитися з основними правилами дотримання:

  • сніданок повинен бути максимально легким, вечеря — максимально калорійним;
  • останній прийом їжі — 18:00;
  • більшу частину меню складають саме білкові продукти;
  • повторення даної дієти рекомендується тільки через рік після завершення поточної;
  • англійська дієта має на увазі повну відсутність солі;
  • повністю виключіть з меню рецепти смажених і жирних страв;
  • вживати продукти рекомендується виключно у паровому, тушкованому і запеченому вигляді;
  • необхідно випивати по два літра очищеної негазованої води в день;
  • щоб уникнути авітамінозу, рекомендується поєднувати методику схуднення з прийомом медикаментозних вітамінів.

Слід пам'ятати, що англійська система харчування для схуднення категорично протипоказана при наявності проблем з шлунком і жовчним міхуром.

Дозволені продукти


Англійська дієта на 21 день дозволяє використовувати в рецептах наступні продукти:

  • гречана, вівсяна і пшоняна крупи;
  • овочі: болгарський перець, баклажани, морква, гарбуз, цибуля, часник, спаржа;
  • фрукти: ківі, апельсини, лимони, ананаси, яблука;
  • зелень: селера, петрушка, кріп, чебрець, базилік, цибуля, кінза;
  • прянощі: чорний мелений перець, кориця, кардамон;
  • волоські і кедрові горішки, фундук.

Також корисно буде дізнатися, які продукти категорично слід виключити з меню англійської дієти:

  • картопля;
  • банани, виноград;
  • солодке;
  • алкогольні і газовані напої;
  • хлібобулочні вироби.

Меню на кожен день


Ознайомившись з вищевказаними списками продуктів і визначившись, які з них краще посприяють схудненню, можна сміливо братися за складання меню англійської дієти на 21 день.

Денний раціон розділіть на 3 прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря.

Перші два дні вважаються розвантажувальними та їх меню включають такі продукти:

  • стакан знежиреного молока;
  • літр томатного соку;
  • 2-3 скибочки чорного хліба.

З третього по шостий необхідно харчуватися наступним чином:

  • кава і тост;
  • курячий бульйон;
  • 200 грам запеченої риби з лимонним соком.

Меню з сьомого по дванадцятий день містить виключно фрукти і овочі:

  • морквяно-яблучне пюре, апельсиновий сік;
  • тушковані перці з томатами;
  • салат з цитрусових.

Потім, з тринадцятого по шістнадцятий день їмо тільки м'ясо і рибу:

  • бутерброд з шинкою;
  • курячий суп;
  • рибні котлети з тріски.

З сімнадцятого по двадцятий знову переходимо на фрукти та овочі:

  • фруктовий смузі;
  • салат з огірків і помідорів;
  • тушковані кабачки, яблучний компот.

Заключний, двадцять перший день, вважається молочним:

  • склянка кефіру;
  • манна каша з медом;
  • 250 мл знежиреного йогурту.

Правильний вихід


Як і будь-яке обмеження в харчуванні з метою схуднення, для закріплення отриманих результатів, англійська дієта на 21 день вимагає правильного виходу з неї.

Зрозуміло, відразу ж по завершенню англійської методики схуднення, не слід «повертатися» до звичного харчування. Поступово вводите в меню по 2-3 продукту.

По завершенню англійської дієти, рецепти щоденного меню не повинні бути висококалорійним. Передбачувана кількість прийомів їжі в день — 3-4, маленькими порціями.

Рецепти

Перейдемо, мабуть, до самої приємної частини кожної дієти — рецептами. Пропонуємо вам кілька варіантів смачних страв для того, щоб урізноманітнити меню. Отже, рецепти для англійської дієти:

Суп-пюре з гарбуза та моркви

Суп-пюре з гарбуза та моркви

Інгредієнти: півкілограма гарбуза, три середніх морквини, щіпка солі.

  • почистити овочі;
  • гарбуз нарізати кубиками, моркву — тоненькими кружечками;
  • кинути овочі в киплячу воду і варити протягом 5 хвилин;
  • потім необхідно злити 90% води;
  • воду, що залишилася, гарбуз і моркву збити за допомогою блендера;
  • потім вийшов суп поставити на повільний вогонь і довести до кипіння;
  • посолити вийшло блюдо.

Курячі котлети в духовці

Курячі котлети в духовці

Інгредієнти: півкілограма курячого м'яса, яйце, щіпка зелені, зубчик часнику і спеції за смаком.

  • куряче м'ясо порізати кубиками;
  • потім додати до нього яйце, подрібнений часник і спеції;
  • змішати інгредієнти і, сформувавши з них котлети, відправити в духову піч, попередньо нагріту до 200 градусів;
  • готувати протягом 25 хвилин.

Зелений суп з м'ясом

Зелений суп з м'ясом

Інгредієнти: 200 грам курятини, 300 г цвітної капусти, дві морквини, цибулина, 1,5 л очищеної води, спеції за смаком.

  • помити і порізати капусту;
  • куряче філе також ретельно промити і тонко нарізати;
  • очистити моркву і порізати кружальцями;
  • цибулю нарізати кубиками;
  • додати овочі в воду і поставити на вогонь;
  • як тільки вода закипить, додайте трохи улюблених спецій.

Вищевказані рецепти англійської дієти не тільки збагатять ваш організм, але і забезпечать ефективне схуднення.

Читай також: