Американська дієта для схуднення

Сідати на сувору дієту для швидкого схуднення за кілька днів до літа — вже не в новинку. На жаль, для ефективних результатів, мало складання меню з вмістом низькокалорійних продуктів.

Дієта для схуднення, що сколихнула весь світ, називається «американської». Особливу популярність методика набрала завдяки застосуванню її принципів відомими артистами.

У чому ще наслідувати кумирів, як не в експериментах над собою?

Види американських дієт для схуднення

Ефективними вважаються американські дієти для схуднення під назвами «американськігірки» і «дієта астронавтів». Призначаються вони і в лікувальних цілях, в основному, при цукровому діабеті.

Зазвичай раціон харчування для схуднення містять чітке, розподілене меню. Головний плюс американських дієт для схуднення — відсутність певного «графіка» харчування.

Головне правило американської дієти для схуднення — не їсти після 17:00.

Список дозволених продуктів в меню:

  • фрукти, овочі;
  • дієтичні хлібці;
  • кисломолочна продукція;
  • нежирна риба і м'ясо;
  • сіль;
  • чай, кава без цукру;
  • вода без газу.

Виключіть з меню наступні продукти:

  • свіжий хліб;
  • продукти, що містять цукор;
  • алкоголь;
  • копченості;
  • гострі соуси.

Якщо ви зважилися на «випробування» з метою схуднення у вигляді одного з вищевказаних заборон, майте мужність і силу волі довести цю справу до кінця.

Повірте, результати виправдають «жертви».

Дієта «Американські гірки»

Назва «Американські гірки» мало у кого асоціюється із заборонами і схудненням. Харчове обмеження отримало своє найменування невипадково — відчуття при його дотриманні такі ж, як після однойменних атракціонів.

Принципи харчування

Головна особливість «гірок» в тому, що для ефективного результату, чергуються розвантажувальних дні з «завантажувальними».

Принципи харчування «американських гірок» для схуднення такі:

  • Перші три дні добова норма калорій не повинна перевищувати позначку 600;
  • Протягом наступних трьох днів слід піднятися на «гірці» до позначки 900;
  • Наступні три дні ні в чому собі не відмовляйте, не перевищуючи позначку 1200 калорій;
  • На наступні три доби знову поверніться до позначки 600.

Повторювати дану дію з підняттям норми калорій до 1200 і різким опусканням до позначки 600 слід протягом 21 дня.

Меню на 13 днів

Розглянемо меню дієти «американські гірки» на 13 днів:

Перші три дні слід харчуватися за таким принципом, не перевищуючи норму 600 калорій

  • Сніданок: чай без цукру і тост;
  • Обід: салат з овочів і 200 грамів нежирного м'яса;
  • Вечеря: 2 варених яйця запити знежиреним кефіром.

4, 5 і 6 — 900 калорій

  • яблуко і чай;
  • риба на пару і овочевий салат;
  • сирна маса і 2 банана.

7, 8 і 9 — 1200 калорій

  • пшоняна або вівсяна каша, чай з лимоном;
  • гречана каша і 250 грам нежирного курячого м'яса;
  • салат з фруктів і знежирений йогурт.

10, 11 і 12 — повертаємося до нормі 600 калорій на добу

  • неміцний чорний чай і дієтичні хлібці;
  • відварений рис і кефір з низьким відсотком жирності;
  • 250 грам сиру.

Останній день меню американської дієти для схуднення виглядає наступним чином:

  • Сніданок: яблучний сік і сир;
  • Обід: 200 грам макаронів;
  • Вечеря: два варених яйця і банан.

Які можуть бути результати?

Схуднути можна на 5-10 кг, залежно фізіологічних особливостей і вибраної кількості днів для дотримання правил харчування.

Фото «до» і «після» представлені нижче:

Дієта американських астронавтів

Дієта для схуднення «американських астронавтів» (космонавтів), заборонами в раціоні і принципом харчування схожа на Кремлівську:

  • Перший тиждень відмовтеся від вуглеводів і присвятіть себе низькокалорійної їжі.
  • Під забороною солодке і печене.
  • Рекомендуються продукти з високим вмістом білків.

Якщо в попередньому харчовому обмеження важливо було «вкластися» в певну норму калорій, то «американські астронавти» припускають собою норму, обмежену певною кількістю умовних одиниць.

Розглянемо докладніше, у якому продукті умовних одиниць більше по таблиці, а в якому вони взагалі відсутні:

Не містять умовних одиниць наступні продукти: чай, кава, вода. Також вони відсутні в нежирної курятини, свинини і баранини.

  • 1 умовна одиниця міститься в яйцях, сметані, вини та сосисках;
  • 2 — сир;
  • 3 — кабачки;
  • 5 — капуста, моркву і огірок;
  • 6 — риба, молоко, помідор, гриби, перець;
  • 12 — супи і борщі;
  • 13 — кефір і йогурт;
  • 18 — яблуко, персик, апельсин;
  • 23 — варену картоплю;
  • 40 — хліб і рис;
  • 48 — крекери;
  • 70 — пломбір.

При бажанні схуднути, рекомендується вживати 40 умовних одиниць на добу.

При дотриманні дієти астронавтів для схуднення, дотримуватися обережності потрібно людям із захворюваннями кишечника і порушеннями роботи травної системи, так як меню з вищевказаних продуктів призведе до запору.

Можливі реакції організму на харчові зміни:

  • стрес;
  • запаморочення;
  • нудота;
  • підвищення температури;
  • непереносимість деяких продуктів.

Схуднення — результат грамотно складеного меню і вашої витримки. «Протримавшись» в такому ритмі життя протягом місяця, організм звикне і надалі буде «відштовхувати» шкідливу їжу.

Не бійтеся експериментувати з меню. Якщо відчуєте нездужання, кидайте цю затію, або виключіть з раціону меню кілька продуктів.

При діабеті суворо забороняються всі продукти, що містять цукор! Для більш ефективних результатів, вживайте в меню свіжі низькокалорійні продукти.

Читай також: