6-денна дієта Ані Лорак

Фігура Ані Лорак захоплює численних шанувальників. За визнанням самої співачки, їй ніколи не доводилося катувати себе голодуванням або жорсткими дієтами для досягнення ідеальної фігури. Однак, не тільки завдяки природним даним зірка шоу-бізнесу виглядає настільки витончено. Протягом всієї своєї зоряної кар'єри Ані Лорак дотримується розробленої нею ж самою дієти, яка допомогла їй швидко відновитися після пологів, зберігши свою стрункість і витонченість.

Правила дієти Ані Лорак

Ані Лорак ось уже протягом багатьох років дотримується розробленої нею ж самою дієти, яка дозволяє їй виглядати бездоганно, бути володаркою осикою талії, плоского живота і струнких ніг. Програму харчування розробила Ані Лорак інтуїтивно, дотримуючись принципів здорового харчування.

Основні правила дієти Ані Лорак:

  • Харчування має бути дробовим. Необхідно їсти кожні дві години, не пропускаючи жодного прийому їжі.
  • Харчуватися слід невеликими порціями. Одна порція повинна поміщатися в долоні.
  • Необхідно суворо дотримуватися водний режим. У день слід випивати не менше 2 літрів очищеної води без газу.
  • Останній прийом їжі і води повинен бути не пізніше 19:00.
  • Борошняні, кондитерські вироби, солодощі їсти можна, але не більше двох чайних ложок.
  • Щоденні фізичні навантаження. Щоранку слід виконувати зарядку: віджимання, повороти, нахили в сторони, присідання, розтяжки, шпагат.
  • Після зарядки необхідно приймати холодний душ, який сприяє підвищенню тонусу шкіри і її еластичності.

Крім дієти для схуднення, Ані Лорак регулярно відвідує спортзал, щодня робить зарядку, обгортання, масажі, що в комплексі допомагає боротися з целюлітом і зайвою вагою.

Як Ані Лорак схудла після пологів?

Ставши щасливою мамою, Ані Лорак набрала 16 кг під час вагітності, з якими співачка через нетривалий час успішно «розпрощалася». Як зірці вдалося так швидко схуднути і швидко повернути свої колишні форми? Давши організму відпочити, Ані Лорак через 3 місяці після пологів перевела доньку на штучне харчування, а сама стала дотримуватися свою перевірену дієти і інтенсивно тренуватися, як вдома, роблячи зарядку, так і в тренажерному залі з персональним тренером. Крім цього співачка проходила кілька курсів антицелюлітного масажу, робила різні обгортання.

Дієта співачки дозволяє за 3-4 місяці схуднути на 15-20 кг, причому без повернення ваги після закінчення харчових обмежень. Головне, не їсти і не пити після 19:00. Випивати в день не менше 2 літрів води. Харчуватися дробно, через кожні дві години, але порції повинні бути маленькими, вмещающимися в долоню. Всі страви повинні бути вареними, тушкованими, приготованими на пару. Вітаються при дієті свіжі овочі і фрукти, а також свіжі соки. Необхідно відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, мучного.

Якщо дуже сильно захотілося будь-яких заборонених продуктів, то відмовляти собі не варто, навіть дотримуючись дієти. Ані Лорак стверджує, що ласощі дають відчуття щастя, тому виключивши їх повністю з дієти може розвинутися депресія, млявість, поганий настрій. Можна раз в тиждень побалувати себе улюбленим морозивом або тортиком, але з'їсти не більше 2 чайних ложок, а після посилено потренуватися. Саме цей секрет допомагає Ані Лорак підтримувати ідеальну форму, при цьому бути щасливою і життєрадісною.

Принципи харчування

Раціон харчування по дієті від Ані Лорак досить великий. Сама співачка стверджує, що ніколи не дотримувалася строгих дієт, дають лише короткочасний результат. У меню зірки допускається вживання солодкого і мучного, але рідко і в дуже маленьких порціях (не більше двох чайних ложок).

Дієта Ані Лорак полягає в дробовому раціоні харчування. Є потрібно кожні дві години, але порція повинна бути розміром з долоню. Необхідно строго дотримувати питний режим. У день слід випивати не менше двох літрів очищеної води, а від чаю і кави і зовсім відмовитися. Перевагу в меню при дієті віддається вареним, тушкованим і запечених страв, приготованих на пару.

У раціон дієти Ані Лорак включені: кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, птиця, риба, овочі, фрукти, каші, свіжі соки. Останній прийом їжі має бути не пізніше 19:00. Також після семи годин вечора накладається сувора заборона на вживання рідини. В цей час доби вона не виводиться з організму, а накопичується, провокуючи тим самим набряклість.

Меню на кожен день

Меню на кожен день для дієти Ані Лорак (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Мюслі;
  • Сухофрукти;
  • Бульйон з курячим філе;
  • Кефір;
  • Запечена риба. Морська капуста.

Вівторок:

  • Фруктовий салат;
  • Яйце круто;
  • Окрошка;
  • Сир;
  • Яловичі медальйони на пару. Шпинат.

Середа:

  • Омлет;
  • Грейпфрут;
  • Зелений борщ; Філе індички;
  • Кефір;
  • Дорадо на грилі з овочами.

Четвер:

  • Сирники;
  • Горішки;
  • Грибний крем-суп;
  • Апельсин;
  • Фрикадельки з телятини на пару. Салат з буряка.

П'ятниця:

  • Сир, заправлений натуральним йогуртом;
  • Морозиво 2 чайних ложки;
  • Курячий суп;
  • Яблуко;
  • Сьомга, запечена з овочами.

Субота:

  • Яйце некруто;
  • Томатний сік;
  • Кролик у вершковому соусі;
  • Натуральний йогурт;
  • Фуа-гра з журавлинним соусом.

Неділя:

  • Мюслі;
  • Кефір;
  • Бульйон. Індичка на пару;
  • Апельсин;
  • Запечена риба. Шпинат.

Згідно з правилами харчування Ані Лорак, меню сьомого дня дієти може відповідати раціону попередніх днів.

Вправи або головні секрети краси

Для ефективного схуднення однієї дієти не достатньо. Зірка шоу-бізнесу ретельно стежить за пружністю свого тіла, пружністю і еластичністю шкіри. Вправи Ані Лорак робить щоранку. Щоденна робота над проблемними зонами дозволяє досягати бажаних результатів. Обов'язковою умовою, за визнанням співачки, є поступово збільшується навантаження.

Вправи від Ані Лорак:

  • Для стегон ефективні махи. Ставимо ноги на ширині плечей, руки в сторони. На видиху робимо мах однією ногою максимально вперед — тут також важлива розтяжка. Ногу потрібно поставити назад на вдиху, потім повернутися у вихідну позицію і повторити те ж вправу іншою ногою.
  • Однією з проблемних зон є внутрішня поверхня стегна. Треба піднімати ноги по черзі, лежачи на боці і спираючись на лікоть.
  • Присідання також дуже ефективні;
  • Віджимання. Краще на мысках, але при слабкої фізичної підготовки допускається вихідна позиція — стоячи на колінах.
  • Метелик. Для косих м'язів живота, ефективна вправа для талії. Лягаємо на спину, ноги стискаємо в колінах, руки за головою. Ліктем лівої руки торкаємося до коліна правої ноги і навпаки.
  • Для сідниць ефективні відведення ніг назад, стоячи на четвереньках. Присідання і випади дозволяють надати сідничним тонус і зробити форму м'язів більш чіткою, округлої;
  • Для преса можна робити цілий комплекс вправ — для нижнього, верхнього і середнього відділів. Ефективні скручування на лавці і фітболі, підйоми ніг лежачи і в упорі.

Кожна вправа Ані Лорак повторює по 15-20 разів у 3 підходи. Якщо є можливість, обов'язково відвідуйте тренажерний зал, що допоможе прискорити процес схуднення. Тільки дієта у поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями дозволить виглядати бездоганно, стверджує співачка.

Читай також: